Вежби за телесна тежина или апарати за вежбање; Влад Кленчиу
„Еј, Влад, дали е подобро да вежбам со телесната тежина или да ги притискам машините? Ова е најчесто поставуваното прашање што го добивам во последно време.
Јас ви кажувам од самиот почеток - моите клиенти работат само со телесна тежина, без статички движења на уредите.
Зошто го избирам овој систем за обука?
Верувам, и го поддржувам моето мислење, дека е потешко да се направи плови отколку да се турка гира од клупа. Размислете за почетната позиција - седнете на клупата опуштено на грб, само побарајте ги градите, рамената и трицепсот. Па, во правилна лебдечка положба, кога сте со исправен грб, вашето тело има скоро сите мускули смалени, тие се во изометрија, а целото тело го поддржува движењето, за да можете да се спуштате и да се искачувате.
Да ти дадам пример. Да претпоставиме дека имам 20 кг повеќе, се качувам на грб, ја земам празната шипка, правам 20-30 повторувања брзо, многу ми е лесно. Па што да правам? Јас само ги прашувам мускулите на градите, ќе останам со тие. Нема повеќе тренинг, нема повеќе согорување на калории, она што се случува во теретана останува во теретана.
Ако сакам да ја наполнам шипката, ќе ми биде потешко и потешко, поради фактот што тие вишок килограми што ги имам во моето тело не се мускули, не ми помага да форсирам, и ќе ми биде многу тешко да направам 10 повторувања со мојата телесна тежина. Што би ми помогнало повеќе од 20 повторувања со празната лента.
Ако сакам да направам склек, на пример, и тешко ми е со сите тие вишок килограми, нема проблем, имам корисна опција: можам да седам на колена со исправен грб и да направам 6-8 повторувања како тоа. И тогаш ја користам целата тежина, целото тело ми помага да го завршам движењето. Јас согорувам многу повеќе калории отколку да лежам на клупа и да ги изолирам мускулите на телото. За слабеење тоа е многу поефикасно движење. Плови согорува повеќе калории отколку едноставно притискање на градите.
Ах, да. Да бев бодибилдер и да одев на натпревари, не би се фокусирал на вежби со телесна тежина, туку би правел само изолациони движења, но сега тоа не е случај со нас.
Ако се обидете да го турнете на градите и со празната лента е премногу лесно, а со натоварената лента е премногу тешко, ви велам, подобро да се вратите кај пријателите што лебдат - има опции за секого. Ако ми е премногу тешко да направам каков било плови, седам на колена, ги ставам дланките на степер, на високо тело и лесно можам да го изведам тренингот. Кога станува премногу лесно, ние се откажуваме од степерот. Кога е премногу едноставно на колена, се откажувам од потпора на коленото, а потоа од целосен плови, како што треба.
Верувајте ми, склекови и други вежби за телесна тежина многу повеќе помагаат во слабеењето отколку во туркањето на машините. Ајде, бидете трпеливи. Спуштете ги колената, ставете го степерот. Наскоро ќе биде полесно!