Вежби за време на бременоста Овој спорт е дозволен
и кога ќе можете правилно да тренирате повторно по породувањето
Jогирање со нерамнина - дозволено ли е тоа? Да!
Спортот ги ублажува типичните симптоми на бременост како што се задржување на водата (едем) во рацете и нозете, запек или болки во грбот.
Оние кои се чувствуваат пријатно да спортуваат можат да ги продолжат своите вежби до крајот на бременоста.
Сепак, важно е да се изберат само спортови каде ризикот од повреда е мал, а зглобовите не се под стрес премногу.
Добро е да се знае: во првиот и последниот триместар од бременоста треба да го земете малку побавно ако се сомневате.
Лекарите препорачуваат веднаш да застанете ако имате вртоглавица или имате здив. Грчеви или вагинално крварење исто така може да бидат алармни знаци.
Потоа одете на лекар брзо!
исто така прочитајте
Оперативно породување Ова се случува со царски рез
Здравје за мајка и дете Превенција за време на бременоста
Диета за време на бременоста Што можам да јадам, што му штети на детето?
Кои спортови се погодни за бремени жени
✔︎огирање
Е дозволено. Во првите три месеци, сепак, треба да трчате побавно и помалку од вообичаеното.И носете добро амортизирани чевли за трчање, во спротивно премногу ќе ги стресите зглобовите.
✔︎ пливање
Идеален спорт за бременост! Ризикот од повреда е мал, не ја чувствувате вашата тежина толку многу, а зглобовите и грбот се олеснети. Многу базени нудат часови за пливање во бременост, аква фитнес и аква аеробик.
★ Ризикот од инфекција е мал, но ако се плашите од инфекција со вагинален дрозд, акушерките препорачуваат да користите тампон натопен во маслиново масло додека пливате. Ова штити од спори на габи.
✔︎ Пешачење и одење
Исто така идеално и континуирано можно. Свежиот воздух ги активира умот и телото, можете сами да го поставите темпото и ризикот од повреда е мал.
✔︎ гимнастика
Се разбира, се препорачуваат вежби за бременост. Но, можете да направите и вежби за 'рбет, аеробик или други вежби за фитнес. Вашиот инструктор ќе ви објасни кои вежби се корисни и кои треба да ги избегнувате.
✔︎ голф
Секогаш и без ограничувања.
✔︎ Јога и Таи Чи
Континуирано е можно. Но, не правете никакви вежби за истегнување.
► Во бремената јога учите длабоко да вдишувате и издишувате за да го олесните раѓањето. Одредени техники на дишење можат да ја намалат концентрацијата на стресни хормони во крвта и да го намалат крвниот притисок - и ова е добро и за нероденото дете.
★ Јогата исто така може да има потпорен ефект врз болките во вратот и грбот.
✔︎ Сквош, тенис, бадминтон
Ако не сте премногу исцрпени, овој спорт е секогаш возможен. Но, бидете внимателни со спринтови, запирања и движења на вртење.
✔︎ Обука за сила
Со стручно водство, можете да кренете тегови до 7-ми месец, но треба да ги обучувате стомачните само до 6-тиот месец.
✔︎ возење велосипед
Возењето велосипед е здраво - дури и со бебешка нерамнина. Ако ви е пријатно да го направите тоа, можете да циклусирате во текот на целата бременост.
Но: Ако жените велосипедистираат поудобно пред бременоста, не треба да започнуваат подолги турнеи за време на викендот. Ако сакате да бидете на безбедна страна, тогаш може да го почувствувате пулсот - не треба да биде над 130 отчукувања во минута.
И: Опасните рути со висок ризик од пад - како што се фреквентни патишта на пат до работа без велосипедска патека - секако се подобри за да се избегнат бремени жени.
► Овие спортови не се препорачуваат:
јавање коњ (поради ризик од пад), Да скија и Скок со падобран (висок ризик од повреда, нездрав планински воздух) и Нуркање (можна хипотермија).
Кога повторно можам да спортувам по породувањето?
Можете да направите насочена регресија околу шест недели по раѓањето. Нормално вежбање е можно по шест до девет месеци.