Вежби за загревање на грбот
Грбот е чувствителна област за повеќето од нас, или поради проблеми со 'рбетниот столб или затоа што не постои одржлива физичка активност за да се одржат мускулите во форма и да се врати нивниот тон. Така, секогаш кога одите во теретана или кога имате намера да започнете цела програма за вежбање дома, прв чекор во вашиот пристап треба да бидат вежбите за загревање на грбот, што ќе ви помогне да избегнете напрегање и болки во мускулите. на нивно ниво.
Во исто време, вежбите за грб имаат важна улога во зголемувањето на отчукувањата на срцето и во подобрувањето на циркулацијата на крвта, овие координати се неопходни за целосна, правилна и без ризик обука. Исто така, активностите што ги предлагаме може да се вршат секое утро, пред да одите на работа, да се разбудите после мирен сон, да го вратите мускулниот тонус и да се чувствувате добро и енергично од првите минути на ден Ефектите од вежбите за загревање на грбот дефинитивно ќе се почувствуваат веднаш!
1. Вежба за грб: замав надесно и лево
-Поставете се на права, рамна површина, раширете ги нозете одделно и држете го грбот исправен и напред.
- Свиткајте ги рацете заедно, истегнете ги така што да бидат паралелни со земјата, а потоа свиткајте се напред, држејќи го грбот исправен, гледајќи напред и осигурете се дека грбот ќе остане паралелен со земјата, како на сликата подолу.
- Држете ја оваа позиција 5-10 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција.
- Од почетната позиција, со раширени раце, потпрете се на врвот на десната нога.
- Држете ја положбата неколку секунди, а потоа извршете го истото движење кон левата нога.
- Врати се на почетната позиција.
- Формирајте агол од 90 степени помеѓу грбот и нозете (како на сликата подолу), потпрете се напред, свртени напред и рацете нормално на земјата, туркајќи го воздухот малку, како во случајот со плови.
- Од оваа позиција, извршете го задниот продолжеток наназад, заостанувајќи го 'рбетот и продолжувајќи ги рацете позади, без да го заостанете пределот на вратот.
- Изведете ги овие движења или одделно или со комбинирање на нив.
- Не ги присилувајте мускулите на грбот и не брзајте кога ги правите овие вежби, за да избегнете ризик од истегнување или кршење на мускулното ткиво.
2. Вежби на земја за загревање на грбот
- На рамна и права површина, поставете душек.
- Седнете на нозе со нозете под вас, така што тие формираат X.
-Свиткајте ги рацете заедно, истегнете ги на земја, така што ќе го допрете, а потоа свиткајте се напред, во исправена положба, истовремено свиткајте ги рацете.
- Вратете се на почетната позиција, а потоа повторете ја вежбата во 2 сета, по четири пати.
- Останете на душекот, во исправена положба, со нозете близу една до друга, рацете споени и испружени напред и назад исправени.
- Свиткајте се напред, без да ги свиткате колената и обидете се да ги доведете рацете што е можно поблиску до земјата, туркајќи го воздухот со дланките, како во случајот со плови.
- Вратете се на почетната позиција, а потоа повторете ја вежбата 3-4 пати.
Овие вежби за загревање на грбот се многу ефикасни и лесни за изведување, така што нема да ви одземат повеќе од 7-10 минути ако ги направите правилно. Не заборавајте да одржувате правилен ритам на дишење за време на овие активности, бидејќи оксигенацијата на мускулните ткива е многу важна за оптимизирање на позитивните ефекти.
За фитнесот Даимон
Физичките вежби беа изведени по препорака на фитнес тренерката Стефанија Биа, светски вицешампион во фитнес бикини, во салата во клубот Даимон.
Фитнес салата е со површина од 400 квадратни метри и капацитет од 150 лица, и е опремена со опрема од најновата генерација LIFE FITNESS. Тука постојано ќе ви помагаат и ќе ве следат професионални тренери кои ве чекаат секој ден помеѓу 09: 00-22: 00 часот.
На фотографиите: Стефанија Биа, светски вицешампион во фитнес бикини и Ингрид Балас.