Вежби за зајакнување на задникот - слаби или дебели

1. Легнете на грб со свиткани колена и рацете на подот. Затегнете го задникот и подигнете ја карлицата, а потоа вратете се на почетната позиција. Направете два сета од по 8 вежби.

зајакнување

2. Застанете и подигнете ја левата нога напред додека не биде паралелна со подот. Свиткајте го левото колено и подигнете ја ногата колку што можете повисоко, во рамнотежа. По 8 повторувања, сменете ја ногата.

3. Седнете на подот на колена, поткрепен на подлактиците, со грбот совршено исправен. Замавнете ја десната нога (свиткана) до 90 степени. Направете 2 вечери од по 8 вежби.

4. Легнете на левата страна и истегнете ги нозете напред. Подигнете ја десната нога за 45 степени и спуштете ја полека. По 16 вежби, преместете се на десната страна.

5. Изведете 8 скока кои завршуваат во позиција на сквотирање (свиткување на коленото).

КОРИСНИ СОВЕТИ

  • Кога чекате автобус или подземна железница и стоите, искористете ја можноста и вежбајте малку: напнете и опуштете го задникот 10-15 минути, додека не се појави превозното средство.
  • Ако не сте навикнати на физички напор, треба да направите вежби за загревање, пред тренинг и релаксација, откако ќе изведете вежби за фитнес.
  • Ако сметате дека вежбите се премногу лесни, врзете вреќа со песок на ногата што работи во вежбите 2 и 4.
  • Секој викенд излегувајте и шетајте со ролерите во паркот.