Вежби за жени кои тренираат во теретана

теретана
Овој пат одбрав да и го претставам тренингот, исхраната и додатоците на убавата 30-годишна дама (така да, и на 30 може да изгледате конкретно!), Натпреварувач во делот Бикини Фитнес, по име Брук Мора.
Таа е обожавателка и на суперсет, затоа јас лично навистина ми се допаѓаат нејзините тренинзи! Не избегнувајте поголеми тежини, бидејќи тоа не му штети на вашето здравје или физичка форма. Напротив! Кревањето на поголеми тежини ќе ја зголеми вашата тонирана мускулна маса што ќе ви помогне да согорите повеќе калории.!
Womenените можат да креваат и треба да креваат големи тежини!


Кружна обука за пробање на собата

Работата во супермаркети ви помага кога сте многу зафатена личност и имате малку време да му се посветите на спортот. Скратете го времето за обука многу со правење на препорачаните суперсет.

Понеделник: нозе и кардио

  • Екстензии на квадрицепси - 3 серии * 15 повторувања
  • Флексии на бицепс на феморалните седи - 3 * 15

  • Фандари на рамката Смит - 3 * 12-15
  • Отскокнувачки џемпери - 3 * 30 (15 на секоја нога)

  • Коленото се наведнува со раздвоени нозе (преклоп) - 3 * 12-15
  • Фандари во невреме - 3 * 12-15


Среда: рамења и грб и гради

  • Туркани со лентата за седиште - 3 * 15
  • Рамат со шипка - 3 * 15
  • Туркани со тегови на топката за лекови - 3 * 15

  • Странични лифтови и предни лифтови - 3 * 15
  • Лево со потпора на рака со гира во рака - 3 * 15
  • Кабелски флејти - 3 * 15

Петок: брате & кардио

  • Флексија на бицепс со седишта - 4 * 12-15
  • Екстензии на кабли трицепс - 4 * 12-15

  • Флексија на шипката Z - 4 * 12-15
  • Надградби за спиење со Z лента (дробилката на черепот) - 4 * 12-15

  • Седишта на чекан свиоци - 4 * 12-15
  • Обратни плови за трицепс - 4 * 12-20


Сабота: задник и кардио

  • Bridge - 4 * 25 (додадете диск со разумна тежина)
  • Надградби назад до каблите - 4 * 25

  • Зацрвстувањето на исправената нога со континуирана флексија на грбот - 10 повторувања на секоја нога
  • Клечење со раздвоени нозе на рамката Смит - 4 * 12


Недела: пауза


Омилени вежби:

1. Фандари во движење - вежба задна нога (бицепс фемур), предна нога (квадрицепс), но исто така и задник.
2. Плови - ги обучува градите, рамената, грбот и рацете во зависност од тоа како ги изведувате.
3. Исправување на исправени нозе - испакнато дно и стопен целулит. треба да се додаде нешто повеќе?