Вежбите на Кегел се грижат за нашето здравје, но и за животот на двојката Медлајф
Вежбите на Кегел го подобруваат сексуалниот живот/Фото: Sxc.hu
Вежбите на Кегел го добија името на д-р Арнолд Кегел, кој бараше метод за контрола на уринарна инконтиненција. Тие ги зајакнуваат карличните мускули, кои ја поддржуваат уретрата, мочниот меур, матката и ректумот. Лекарите ги препорачуваат овие вежби на жени кои страдаат од стресна инконтиненција или пролапс на матката, за време на бременоста и веднаш по раѓањето, жени со прекумерна тежина, оние кои биле подложени на абдоминална операција или царски рез. Тие исто така можат да им помогнат на мажите кои страдаат од еректилна дисфункција, предвремена ејакулација или уринарна инконтиненција.
Вежбите Кегел имаат корист и од здравите жени затоа што зголемување на задоволството за време на сексуалниот однос и олеснување на оргазмот. Тие исто така имаат ефект врз мажите, што можат да го имаат посилна ерекција, почести и поинтензивни оргазми и можат да успеат да ја контролираат нивната ерекција, дури и ако ја поминале „првата младина“.
Како да се идентификуваат мускулите на пубокоцигеалниот
Треба да знаете од самиот почеток дека за да бидете ефективни, вежбите мора да се направат правилно, мора да бидете истрајни и да бидете трпеливи. Првиот чекор е правилна идентификација на пубоциклеалните мускули. Како го правиме ова:
- Додека сте во тоалетот, обидете се да го запрете протокот на урина; мускулите што се контрахираат се пубокоцигеални мускули. Повторете ја оваа вежба се додека не научите да ги контролирате овие мускули;
- Можете да вметнете чист прст во вагината (кај мажите, прстот мора да се вметне во анусот) и да го исцедите (обидете се да ги соберете само мускулите околу анусот, без да ги користите задникот). Можете да бидете убедени дека ги користите вистинските мускули ако чувствувате притисок околу прстот.
Каде што можат да се изведат Кегел вежби
Откако ќе ги идентификувате пубоцигеалните мускули, подготвени сте да започнете со вежбање. Добрата вест е дека Кегеловите вежби може да се изведат насекаде, дури и на работната маса или да седите пред ТВ и да ја гледате вашата омилена емисија, без никој во собата да го сфати тоа. Можете да изберете да седите на стол, да легнете на удобен тросед, во свиткана положба или да стоите. Вежби може да се изведуваат дури и при одење.
Како правилно да направите вежби на Кегел
За максимална ефикасност, обидете се да ја затегнете само групата пубокоциклеална мускулатура. Бидете внимателни да не ги вклучите стомачните мускули, мускулите на бутот или задникот. Исто така, обидете се да не го задржите здивот. Опуштете се и дишете нормално, фокусирајќи се само на затегнување на мускулите.
- cДоговорете се пубокоциклеални мускули;
- држете го напнатоста три секунди;
- потоа опуштете се уште три секунди;
- повторете го движењето десет пати;
- повторете ги вежбите три пати на ден;
- Откако успеавте правилно да ги извршите контракциите три секунди, можете да се обидете да ја одржите состојбата на напнатост четири секунди, а потоа да се опуштите уште четири секунди. Зголемувањето мора да биде постепено, како во однос на бројот на дневни вежби, така и во однос на времетраењето на контракциите;
- вежбајте додека не успеете да ја задржите контракцијата десет секунди, со пауза од десет секунди.
Кога ќе ги видиме резултатите
Иако Кегеловите вежби можат да се изведуваат во секое време и каде било, најдобри резултати може да се добијат ако се извршат според распоред, приближно во исто време и во иста позиција секој ден.. Ефикасен метод е да се создаде рутина за вежбање неколку минути наутро, пред да станете од кревет и навечер пред спиење. Запомнете дека Кегеловите вежби се ефикасни само ако се прават редовно. Колку повеќе вежбате, толку е поголема веројатноста да ја зголемите нивната ефикасност. Ако сте упорни, првите резултати ќе се појават три до шест недели по почетокот на вежбите.
Автор: Ралука Мотеи