Вежбите; опремата на Фитнес предизвик - слабеење со гастричен бајпас и гастричен ракав
Овој пост е објава на блогот Yourdietangel. Научив многу од почетокот на блогирањето. Старата содржина веќе не мора да одговара на моето сегашно мислење. Содржи врски за рекламирање/придружни врски (повеќе за рекламирање и соработка). Написот не беше ревидиран пред преселувањето на блогот и одговара на оригиналот.
Вежбањето помага во одржување на мускулите при слабеење
За многумина од вас, спортот е сè уште јавен непријател број 1 - не поминува ден без повици за помош преку е-пошта или премиер дека не можете да се занимавате со спорт, што можете да правите дома со опрема за заштеда на простор, како да се „започне мал“ за да се мотивираш. Омилено прашање и веројатно во топ 3 на сите времиња на сите барања што ги добивам на тема слабеење: Како можам да ослабам без вежбање.
Без долго објаснување или разјаснување, накратко ќе го добијам одговорот на последното прашање: Намалувањето тежина без вежбање е идиотско. Кој сака да стави особено голем дел од мускулната маса и потоа да го поздрави јо-јо ефектот за кратко време?.
Проблем: програмите за фитнес честопати бараат неверојатен број часови неделно, на пример, 3x 90 минути неделно за вежбање. Го сакам, но не го правам тоа ниту за да ослабам, туку затоа што е одлично. Но, не сите се чувствувате така и тоа е во ред. Совршено е добро. И, за оние кои не сакаат спорт, имаме програма за почетници што одговара на секој час за изведба и работи со различни додатоци, што може да се користи дома и има јасна цена за купување. Добро, повеќето од тоа чинат малку „јасно“. Можете исто така да изградите многу (ако е потребно, убаво прашајте го мажот дома), а потоа да го имате уште поевтино.
Ние би сакале да ги намамиме оние кои не сакаат спортови пред шпоретот, започнувајќи со многу кратки тренинзи. Првиот тренинг го објавив пред извесно време (Kettlebell Challenge 4 минути на ден) и беше добро прифатен. Сите обуки се насочени кон кратки и интензивни оптоварувања, кои можат индивидуално да се прилагодат за секоја состојба на обука со избирање на тежината. Се користи лесна опрема за обука што лесно може да се собере, од кои повеќето лесно се градат сами ако не е можно да се инвестира во побезбедна и поудобна верзија. Долгорочните членови веројатно веќе имаат многу работи, но има и два нови дела на планот за обука (исто така можете да ги изградите и самите со малку вештина и со внимателно користење потоа).
Мини-тренинзите се дизајнирани како метаболички тренинг, тие го поттикнуваат метаболичкиот оган и времето потребно е помалку од 15 минути, извршувањето доаѓа 3-6 пати неделно, во зависност од тоа дали понатамошната обука се изведува во студио или друг спорт или не.
За секој уред за обука ќе дознаете зошто го сакаме/користиме, каде можете да го купите, како можете сами да го изградите или замените, и ќе добиете неколку видео клипови со типични вежби со уредот.
Кетлбел
Kettlebell е вистинска класика меѓу опремата за обука во Abnehm-Engel, ние го користиме подолго време. Многумина од вас веќе ги имаат во вашиот плакар за обука. Предноста на kettlebell лежи во различните вежби што можете да ги направите со него. За основно вежбање со котлебел, варијанта од 8 кг е вистинскиот избор за жени со нормална до силна градба. Ако сакате да започнете со 6 кг, мора многу брзо да се пресметате со новата инвестиција бидејќи силата расте брзо. За варијанти на чиста мртва точка, ellвонче со тежина од 10-12 кг е многу погодно. Постојат низа други форми на вежбање во кои имаат полесни ellsвона - но нема да ги користиме во нашите предизвици затоа што тие се повеќе технички и истовремено не се насочени кон големите мускулни групи.
Каде можам да ги набавам котлените
Ако имате особено мали раце, нема да бидете задоволни со стилското ѓубре со тежина од повеќе од 16 кг, бидејќи рачките се малку поголеми. Потоа, има смисла котлените без „капак“, на пример, направени од леано железо или едноставно железо, кои секогаш имаат иста големина на рачката, без оглед колку е голема топката. Јас би советувал против ОВАА СЕРИЈА од котле, ги имам во 12 и 16 килограми и не можам да работам со нив за нишање и сл. Затоа што рачката е премногу дебела. Добрата работа за мене во врска со тоа: Јас тогаш замав со 20 кг и ги прескокнав средните чекори од 12 до 20. Но, тоа беше тешка, непотребна борба кога ќе купите појавен Бел.
ОВИЕ КАТИЛНИЦИ се фантастични, тие се визуелно убави и имаат добро обликувана, издржлива рачка дури и за многу мали раце. Ми беше дозволено да го испробам на Фитнес Прво пред неколку дена и бев воодушевен. Овие модели им ги препорачувам на оние кои имаат малку повеќе буџет.
Направете сама kettlebell?
Кофи што ги исполнувате со нешто тешко и кои потоа ги зацврстувате со лента за патка, може да се користат како ellвонче на каминка, можеби со (тренинг) ракавици за да не се фаќа за несоодветната рачка. Дури и мали кутии со вода со рачки (често со мирна вода) може лесно да се претворат и полнат. Се разбира, не е толку корисно да се тренира со „заменско“ котелче, но доволно е да се открие дали обуката работи во оваа варијанта.
Типични вежби со катлебел
Добро и разбирливо објаснето од д-р. Сукопп
Вреќа со песок
Кесичката со песок е позната на секој што одвреме-навреме гледаше во ТВ Бодирок. Ако ги погледнете работите, станува многу јасно: на крајот, тоа е многу стабилна торба со разни опции за зафат. Индивидуалните вреќи исполнети со песок потоа се пакуваат во оваа вреќа со цел да се додаде тежина на торбата. Тежините се „лабави“ во вреќата и затоа вреќата со песок е малку попредизвикувачка во однос на координацијата и стабилизацијата во споредба со котелчето, а самата торба е исто така прилично „нестабилна“, во зависност од производителот, така што бара поголема вештина вежба. Големата дополнителна предност е што купувате „уред“ и што можете да го наполните многу ефтино со различни тежини, во зависност од вежбата што ќе ја извадите или спакувате внатрешни вреќи. За многу напредните, има и вреќи со вода за вметнување, што ја прават вреќата со песок уште понестабилна. Многу вежби со котлебел може да се направат и со вреќа со песок и обратно, дури и ако намената е нешто поинаква. При што сме на темата број 2
Сами направете вреќа со песок
Кеса со песок каде да се купи?
Вреќа со песок SKLZ (ја имам) може да се натовари за 65 евра до 20 кг
ESY blackPack (би сакал да го имам, бидејќи работи и со вреќи со вода, но го немаше во буџетот)
Кога ќе ги исцрпам 20-те килограми од мојата торба, тогаш можеби во одреден момент сепак сакам да го имам ESY со вреќата со вода, но прво бројот на песок треба да ми биде доволен. 20 кг со вреќа со песок е многу различна од 20 кг со ѓубре со котле или 20 гр мрена.
Исто така, видео за разликите во мрена, котлебел, вреќа со песок. Видеото не е толку добро оптички и акустично, но е разбирливо и се објаснети предностите и недостатоците.
Типични вежби за вреќи со песок
Обучувач на прашка/TRX/аеролинг
Обучувачот на прашка е еден од оние производи за кои е потребно малку повеќе вложување или поголема вештина за да го изградите сами. Постојат различни системи, со куки на вратите инвестиција од 115 евра е најевтината опција, структурата на цените е отворена на врвот. Добра вест: најевтиниот тренер за прашка дозволува максимална корисничка тежина до 160 кг - затоа е апсолутно идеален за нашата намена и целната група. Willе објавам споредба помеѓу тројцата тренери за прашка одделно во следните неколку дена, обучувачот за прашка ќе се појави само за предизвикот во јуни. Значи, има време да се заштеди или за вешта конструкција „направи сам“, што може да се направи добро и ефтино со малку неверојатни.
Обучувачот на прашка нуди различни опции за вежбање за целото тело и за секое ниво на обука. Ние сакаме да го искористиме за да им олесниме на класичните вежби со сопствената телесна тежина за подебелите луѓе. На пример, со помош на тренер за прашка, можете да направите склекови во правилно држење на телото без да треба да ја притискате целата тежина. Мизерното време со „склекови“ на колена заврши. Не е добро само за вашите колена. Фактот дека склековите не функционираат добро често не се должи само на слабите мускули во однос на тежината, туку и на недостаток на интеракција помеѓу мускулите. Можеме да го подобриме ова правилно вежбајќи, но со помала тежина. Тренер за прашка е мал фитнес центар за дома, тој е толку мал што се вклопува во чанта/патна торба и со сидро на вратата може да се користи дури и за тренинг во хотел или, ако сакате, во канцеларија. Има дури и простор во најмалиот штанд.
Купете тренери за прагови каде?
Таму сè уште има поевтини тренери за прашка, јас овде објавував само производи што дадоа информации за максимално дозволената тежина на корисникот, бидејќи безбедната обука е најважното основно барање. Преглед на сите 3 презентирани системи и причините зошто решивме кој модел ќе го следи на почетокот на мај.
Предностите на TRX и Aerosling се бројни додатоци за проширување на варијантите за вежбање.
Изградете свој тренер за прашка
Еве гледаме видео затоа што не можев да го објаснам ... Не е лесно како да ставите неколку пакувања со песок во спортска торба, но мислам дека е сосема изводливо.
Вежби за пример на систем за прашка
Вежба топка
Топката за вежбање не е ништо ново, ние честопати сме ја користеле и покажувале на тренинзи. Многумина од вас веќе го имаат, други немаат место за овој ефтин и бесценет фитнес уред.
Погоден е за многу вежби за фитнес и исто така прави добар канцелариски стол помеѓу нив. Силно препорачувам да купите високо еластична топка која не е во можност да пукне, што е наменета за голема тежина. Дури и ако на неа стојат 120 кг, тоа може да биде малку за тенок човек на тренинг, ако се користи како помошно средство за обука со тегови. Типично, на пример, за притискање на клупа на топка. Ако немате простор за топка, обично можете да го користите работ на каучот или креветот или да преминете на друга варијанта за вежби за вежбите во кои го користиме. За жал, не можам сами да дадам упатства за градење топка.
Каде можам да купам топка за вежбање?
Јас само ги препорачувам производителите TOGU и PEZZIBall, при што Pezziball е поевтин и еластичен. Имам топка Пеци.Дури и навистина добар PEZZI ретко чини повеќе од 26 евра со вклучена испорака (ТУКА); Топката 65 е добра за луѓе со нормална големина. Јас сум 1,80 и тогаш ја добив топката 75, сега кога малку се издував, е 65 и идеална. Луѓето под 1,70 преферираат уште помала топка Кога седите на топка, коленото треба да формира прав агол. Бидејќи топчињата што се премногу мали тешко можат да станат поголеми, но топките кои се премногу големи може да се направат помали со ослободување на воздухот, јас би препорачал поголема топка отколку премногу мала. Топката е надуена, на пример, на бензинска пумпа.
Типични вежби со топка за стабилност
Другите
Меѓу другото, би сакал да споменам и подлога за вежбање што можете да ја користите за вежби за под, со цел да имате помека површина. Можете да користите каков подлога сакате или едноставно да користите дебел тепих како подлога. Препорачани за лица со проблеми со коленото се душеци со дебелина од најмалку 1 см и изработени од високо квалитетен материјал кој одлично се перничи. Ова ги прави вежбите на колената поудобни за изведување. Само изберете еден. Ако имате простор и малку повеќе тело, душекот широк 1 метар е поудобен, но во основа тоа го прави и 60-тите години. Ако најдете душек некаде во локалната продавница, проверете дали е густа и дава место на притисок, но не може да се исцеди премногу лесно. Постојат и душеци со дебел изглед кои се притискаат надолу кон подот кога се натоварени.