ВИДЕО Аеробик кик-бокс - одржувајте форма, забавувајте се, ослабете и научете да се браниш
Напис од Александра Станку - вторник, 18 октомври 2011 година
Аеробик кикбоксот е популарно движење во спортските сали во Букурешт, поради многубројните придобивки што ги дава, но и поради фактот што е многу корисен во опасни ситуации. На час по аеробик во кикбокс се забавувате, слабеете, но истовремено учите како да се одбраните.
Што е аеробен кикбокс?
Првата форма на аеробик во кикбокс, наречена „Кардио кикбокс“ е создадена во 1992 година од Френк Тибуто во Портланд за да промовирајте го духот на боречките вештини (особено кик боксот) преку фитнес. Ова е исто така програма за фитнес кик-бокс, поддржана од Меѓународната федерација за кик-бокс.
Техниките што се користат во аеробниот кик-бокс се всушност А. комбинација на оние што се користат во боксот, аеробик и разни други боречки вештини. Аеробик кик-боксот е наизменично удари во рацете и нозете и неколку движења во самоодбрана.
ПОГЛЕДНЕТЕ ПОДЛОГ ВИДЕО СО НАЈВАНИТЕ КИКБОКСИНГ АЕРОБИЧНИ ДВИЕА!
Придобивки од тоа кик боксот им носи аеробик
Ципријан Тома, личен тренер и инструктор по аеробик повеќе од 10 години, моментално тренер во еден од светските центри во Букурешт, препорачува часови по аеробик во кикбокс на оние кои сакаат да се ослободат од стресот, да ослабат, да се одржат во форма или да научат некои потези за самоодбрана.
1. Тоа им помага да губење на тежина и лесна контрола на телесната тежина
2. Затоа што тоа е општа обука, еден тренинг на кикбокс работат истовремено повеќе мускулни групи
3. ПОДОБРУВА физичка состојба и здравје
4. Тоа им помага да ментална и физичка рамнотежа, флексибилност, мобилност, координација и издржливост
5. Учење на некои основи за самоодбрана
6. Расте самодоверба и самодоверба
"За време на аеробен тренинг во кик-бокс, согорувате просечно 350-450 калории“, Вели инструкторот Светска класа. Ципријан е фитнес инструктор и личен тренер од 2000 година, го има добиено сертификатот Швин за велосипедизам со максимални поени (злато) и има диплома од Академијата за физичко образование и спорт
ПОГЛЕДНЕТЕ Подолу ВИДЕО СО ВЕERБАА ПРЕДЛОГ ОД ЦИПРИСКА ТОМА!
Совети за почетници (и не само)
1. Пронајди еден добар тренер да ве научи на вистинските потези. Може да се одлучите и за ДВД, но бидејќи немате инструктор со вас, мора да бидете претпазливи да не се присилувате премногу.
2. Вежбајте дома неколку потези што ги совладувате. Можете дури и да пробате музика!
3. Изберете исправна облека за движење! Овие треба да ве остават слободни да се движите, но без „да ви виси“ на вас.
4. Обувките се исто толку важни. Во кик-боксот, но и за други спортови, се препорачува ачевли за трчање, кои го намалуваат притисокот и напнатоста на зглобовите потребни за време на вежбите.
5. Паузи помеѓу вежби се препорачуваат, но тие не смее да биде подолга од 1 минута!
6. Почетниците, но не само, мора да ги имаат обрнете големо внимание на движењата на извртување. Ризикот од повреда се зголемува доколку овој вид на вежба го изведувате премногу одеднаш, премногу напорно или без загревање.
7. Бидете хидрирани во секое време! Консумирајте течности (по можност вода) пред, за време и по вежбање.
8. Како знаете дека обуката се исплати? По часот треба се чувствувате добро, имате енергија да продолжите со другите активности остана тој ден.
9. Консултирајте се со вашиот лекар пред да се запишете на спортски курс, особено ако страдате од астма или дијабетес или ако имате прекумерна тежина.
Внимателно! Пред да се пријавите на час по аеробик во кик-бокс, добра идеја е да се посветите на еден. Многу е важно да изберете еден инструктор кој ги прилагодува движењата и вежбите на ниво на група. Дури и најмалку искусните мора да бидат способни да ги извршуваат движењата предложени од инструкторот!