ВИДЕО Слабејте со пилатес - вежби за рамен стомак
Рамниот стомак е целта на многу спортисти. Со тренингот според методот Пилатес, мускулите можат да се тренираат многу ефикасно и во исто време исто така да изгубите тежина.
Повеќе видеа на темата
Затегнете ја фигурата со пилатес вежби
- Обука со методот Пилатес беше развиена од Josephозеф Хуберт Пилатес пред повеќе од 100 години и ужива во зголемена популарност. Не е ни чудо, бидејќи се обраќаат сите мускули во телото, особено длабоките мускули и карличните мускули, кои се исклучително важни за исправено држење на телото.
- Покрај тоа, пилатес е многу нежен кон грбот и зглобовите, а исто така се посветува внимание и на исправно дишење. Пилатес е исто така погоден за губење на тежината, бидејќи мускулите се изградени и трошите повеќе калории на долг рок и ја тонизирате фигурата.
Слабејте преку насочена обука
- Постојат неколку добри вежби кои дури и почетниците можат да ги направат добро. Овие се исто така погодни ако сакате да изгубите тежина. Сепак, препорачливо е да научите пилатес вежби под професионално водство, со цел да се обезбеди ефикасност на вежбите.
- Таканаречената моќност е централниот елемент на сите вежби за пилатес; тука се адресираат длабоките мускули на стомачните, 'рбетниот и мускулите на карлицата. Карлицата секогаш останува во неутрална положба за време на вежбите. Х. Во лежечка положба, карлицата се турка малку напред, напнатоста во абдоминалните мускули се одржува за време на вежбата без да го задржите здивот.
- Сто: Во лежечка положба, подигнете го горниот дел од телото така што вратот и главата се подигнати, но рамената се уште се во контакт со мат. Нозете се подигнати, потколениците се паралелни со подот. Држете ги рацете до вашето тело и пумпајте ги рацете нагоре и надолу 5 пати. Потоа кратко паузирајте и повторете ја вежбата 10 пати.
Ако сакате рамен, мускулест стомак, не станува збор само за класичната ...