Видови тело Трите метаболички типа - ДоброЗдраво

Во областа за фитнес, се прави разлика помеѓу три различни типови на тела или метаболички типови. Тука се ектоморфот, мезоморфот и ендоморфот. Типот на телото е генетски одреден и не може да се менува со надворешни влијанија, како што е промената во исхраната.

Овој модел, кој прави разлика помеѓу три вида метаболизам, може да се проследи до американскиот лекар и психолог Вилијам Шелдон. Трите типа се разликуваат едни од други заради структурата на телото, мускулната маса и склоноста да акумулираат маснотии.

Ектоморф

Ектоморфите (исто така: цврсти спојници или лептозоми) се тенки, тенки во нивната фигура и тешко дека имаат масни наслаги. Бидејќи ектоморфот се тренира многу брзо и на тој начин генерално може да издржи помалку стрес, за нив е крајно тешко да се здобијат со мускулна маса. Но, тврдиот човек тешко создава маснотии, па затоа не мора да посветува толку многу внимание на исхраната.

Типични карактеристики на фигурата на ектоморф

Витка фигура, т.е. тесни рамена, колкови и ребра
Голем раст со издолжени нозе и раце
Долги, тенки мускули
Тешко какво било телесно масно ткиво

придобивки

Ниска содржина на маснотии. Диетата не е важна - скоро сè може да се јаде
Деталите за мускулите може да се разработат добро и првите резултати може да се видат брзо
Поради тесната половина, V-формата е лесна за обука

неповолна положба

Бавен мускулен раст поради слаба толеранција на вежбање
Лоша регенерација, така што зголемувањето на силата е мало
Ранлив на повреди и настинки
Често уморни и слаби

Совети за исхрана

Ектоморф треба да се обиде да постигне вишок калории, т.е. да троши повеќе калории дневно отколку што согорува. Затоа, следново се однесува на овој вид метаболизам: јадете, јадете и јадете повторно.

Исхраната треба да се оддалечи од протеините во корист на сложени јаглехидрати, како што се компири, ориз, гриз од леќата, овесна каша или производи од цели зрна. Протеините и висококвалитетните масти сочинуваат помал дел од дневната исхрана.

Поради високиот метаболизам, ектоморфот треба да јаде храна секој трет час со цел да постигне вишок калории. Се разбира, ова не е секогаш лесно, така што може да се користат специјални додатоци во исхраната кои ви помагаат да се здебелите: дебелеец

Совети за обука

Бидејќи метаболизмот е пребрз, ектоморфот страда од енергетски проблеми и толку долгите, интензивни тренинзи навистина немаат смисла. Идеални се тешки основни вежби (кревања на мртви, кревања на колена, влечење и клупи) со максимум десет повторувања.

За да може да се извлече доволно енергија за сет за обука, треба да се вметне пауза од околу 90 секунди помеѓу комплетите. Идеално, времетраењето на обуката не треба да надминува 60 минути.

Неделно треба да завршат најмногу четири единици за обука. Но, само три би биле подобри, така што мускулните влакна можат целосно да се обноват. Исто така, треба да се обучуваат максимум две мускулни групи одеднаш на тренинг сесија.

Месоморф

Мезоморфот има најдобар потенцијал за мускулно тело. Ова многу брзо ја гради мускулната маса. Друга предност е што овој тип на тело не собира премногу маснотии. Растот на телото е од атлетска природа, иако има повремени, зајакнати мали рачки за loveубов. Покрај тоа, можноста за регенерација е најдобра од сите три метаболички типови.

Типични карактеристики на физикусот на мезоморф

Широк горен дел од телото вклучувајќи рамења, со V-форма
Исклучително добра регенеративна способност
Ниска склоност да се акумулираат маснотии
Карактеристични карактеристики на лицето

придобивки

Градење на мускулна маса компаративно лесно и брзо
Мускулната маса се намалува многу бавно ако, на пример, има долга пауза од тренингот
Оптимален метаболизам, затоа мастите повторно се распаѓаат брзо
Промените во градењето на мускулите се видливи за многу кратко време

неповолна положба

Поради добрите гени, може да се случи тренинг-јамките

Совети за исхрана

Мезоморфот има најдобра почетна позиција од сите три типа на тела во однос на исхраната. На мезоморфот му треба и вишок храна богата со протеини и јаглехидрати за да создаде мускулна маса. Сепак, поради одличниот метаболизам, не мора да посветува премногу внимание на јадењето нискокалорична храна. Затоа, вишокот калории не претставува голем ризик од натрупување на телесни масти, како што е случајот со ендоморф.

Исто така, мезоморфот не мора да троши огромни количини храна, како што е случајот со ектоморфот, за да може да тврди успех.

Како и да е, мезоморфот треба да обрне внимание на урамнотежена и здрава исхрана. Прво и најважно, овие вклучуваат јаглени хидрати со долг ланец, како што се производи од цели зрна, ориз и компири. Висококвалитетни извори на протеини (јајце, кварк со малку маснотии, туна, пилешко) и масни киселини како омега-3 и омега-6 (лосос, ореви, чиа семе) го заокружуваат дневниот внес на храна.

Во однос на внесот на протеини, се препорачува вредност од два до три грама протеини за килограм телесна маст.

Совети за обука

Следното важи и за мезоморф: „Ништо не доаѓа од ништо“. Затоа, ова исто така мора редовно да тренира за да ги натера мускулите да растат. Поради добрата способност за регенерација, не треба да претставува проблем за еден мезоморф да тренира до пет пати неделно.

Обуката треба да биде многу напорна, со многу сетови, голем број повторувања (до 15), вклучително и супер сетови. Покрај тоа, мезоморфот може лесно да тренира повеќе од две мускулни групи на тренинг сесија.

Понеделник: Притисни (грб, рамена, бицепс)
Вторник: Повлечете (гради, трицепс)
Среда: нозе и стомак
Четврток: Притисни (грб, рамена, бицепс)
Петок: Повлечете (гради, трицепс)

Ендоморф

Ендоморфите (исто така: меки добивки) многу брзо ги градат димензиите на телото. Но подеднакво масна и мускулна маса. Способноста да се регенерираат и градат мускули е само многу помала од онаа на ектоморфот. Но, за ова, ендоморфот треба да биде уште повнимателен да не троши премногу калории, инаку телото ќе собере премногу маснотии.

Ако мекиот не е внимателен, не само што мускулите ќе растат во текот на фазата на обука, туку и процентот на маснотии. Ендоморфот може да се ослободи од вишокот на слама во следната фаза на диета, но постои ризик дека ова е исто така придружено со губење на мускулите.

Така што ендоморфот не изгледа силно во раст, тој мора постојано да обрнува внимание на неговата исхрана.

Типични карактеристики на фигурата на ендоморф

Широка градба (рамења и колкови)
Висок процент на телесни масти
Компаративно кратки нозе и раце
Преодна способност за регенерација
Мускулите се чувствуваат меко