Вие добивате тежина за време на викендите - неколку совети за да го избегнете тоа
Пред да го знаете, релаксирачки викенд може да се претвори во два дена собирање калории кои ја поткопуваат неделната исхрана здрава исхрана. Индивидуалните навики во исхраната имаат тенденција драматично да се менуваат за време на викендот, што влијае на брзото зголемување на телесната тежина.
Истражувањата покажаа колку може да влијае нездраво јадење за време на викендите диета Студија на истражување на дебелина покажа дека Американците на возраст од 19 до 50 години трошат околу 115 калории на ден, повеќе за време на викендите (петок до недела) отколку во другите денови од неделата. Во текот на една година, ова отстапување додава до 17.940 дополнителни калории - или слично 5 килограми покрај тежината. (1)
Еве неколку совети за уживање во слободните денови додека избегнувате лудило да јадете неконтролирано или нездраво за време на викендите.
Вие добивате тежина за време на викендите
За време на викендот исчезнуваат многу здрави навики што ги имаме во текот на неделата, како што е водата што постојано е на нашето биро и јаде во редовни часови. Покрај тоа, луѓето имаат тенденција да јадат повеќе за да ги надоместат недостатоците или одредена храна што ја избегнале во текот на неделата. Прејадување, нездрава храна, прескокнување оброци и пиење се сите главни причини што можат да предизвикаат сериозна дисфункција на телото.
Помести се
Викендот е добро време да направите повеќе физичка активност. Во една студија, учесниците мораа да ја поминат истата далечина, но на некои им беше кажано дека станува збор за вежба, а други мислеа дека треба само да слушаат музика. Резултатите покажаа дека првите биле позаморни и јаделе повеќе храна што содржи шеќер за време на ручекот. Затоа, размислете за позитивните аспекти на активноста што ја правите и ќе се чувствувате посреќни и по желба за помалку закуски после тренинг.
Промената е да пронајдете забавни работи што можете да ги правите во слободно време и кои не можете да ги правите во работните денови. На пример, еден час од танцување Троши околу 408 калории на час со велосипед согорувајте 543 калории, и ако излезете прошетка со кучето се ослободувате од 237 калории. На овие се додава и фактот дека тоа е плус секоја физичка активност што ќе одлучите да ја извршите во природа.
Дајте си дозвола да спиете доцна
Ако обично заспивате и се будите во исто време, секој ден во неделата, и имате најмалку седум часа сон, можете да спиете повеќе за време на викендите без да се грижите за тоа. Ако не сте спиеле толку многу во текот на неделата, викендите се одлично време да ги достигнете, особено затоа што слабеењето е поврзано со зголемување на телесната тежина. (2)
Јадете вкусен појадок, но и здрав
Појадокот може да го намали бројот на калории што ги внесувате во остатокот од денот. На пример, ако обично јадете јогурт без маснотии, пробајте еден со 2-4% маснотии и додадете исецкани парчиња манго, над кои можете да додадете мед. Други можности можат да бидат вафли над кои додавате путер од бадем и сецкана банана. Или исечете јаболко, ставете го во микробранова печка, а потоа додадете го топлото јаболко и циметот во овесната каша.
Направете план пред да јадете во градот
Во текот на неделата, имате многу оброци, како ручек во канцеларија, што го јадете сами. За време на викендите, луѓето обично сакаат да се дружат повеќе, а истражувањата покажуваат дека луѓето имаат тенденција да јадат исти порции како оние што ги јадат. (3) На пример, ако вашите пријатели јадат многу - порачајте корпа леб, купувајте пијалоци - тогаш и вие ќе го сторите истото. Еден начин да се одржи самоконтролата е да изберете што ќе јадете пред да влезете во ресторан. Побарајте што повеќе менија на ресторани на Интернет за да можете однапред да направите здрав избор.
Избегнувајте коктели
Покрај тоа што алкохолот се претвора во празни калории, тоа доведува и до зголемен апетит, поради што ќе консумирате повеќе. Еден начин да се намали потрошувачката е да се менува помеѓу пиење чаша минерална вода и алкохолен пијалок. Водата исто така ја распаѓа дехидрираноста предизвикана од алкохол. (4)
Направете масажа
Или вежбајте друг вид на техника за релаксација, како што е длабоко дишење, јога, читање А. книга или медитација. Постои блиска врска помеѓу стресот и зголемувањето на телесната тежина, делумно се должи на фактот дека стресните хормони како што се кортизол го стимулира апетитот. (5)
Земете здрави закуски со вас
За многу луѓе, особено родители кои имаат деца на училиште, викендите можат да бидат нон-стоп лутина за правење провизии и немање време за здрав оброк. Во овој случај, закуските што ги носите со себе се клучот за одржување на здрава исхрана. Специјалисти препорачуваат НУТС, овошје како што се банани, јаболка и портокали, суви кајсии и смокви, сирење (може безбедно да седи надвор од фрижидерот неколку часа) и решетки спакувани кои содржат овошје, ореви и цели зрна.
Подгответе се за следната недела
Викендите се совршени можности за планирање за следната недела. Можете да започнете со закажување тренинзи, оброци и да направите напредна подготовка за деновите од неделата. Можете исто така да измиете и исечете зеленчук и да готвите здрави грицки од цели зрна и протеини. (6)
Запомнете дека калориите за време на викендот сметаат
За многу луѓе, викендот е време да се одмори од вообичаениот начин на исхрана во текот на неделата. Но, ако престанете да ги земате предвид калориите што ги консумирате овие денови, најнепосреден ефект ќе биде зголемувањето на телесната тежина. Луѓе кои имаат успешна диета јадете на ист начин седум дена во неделата, според податоците од Националниот регистар за контрола на телесната тежина. (7)
Ако вашиот план за јадење е неодржлив цела недела, веројатно треба да излезете со попогодни правила и пореален пристап. Исто така, запомнете дека постојат и други начини на исхрана отколку да се наградите за храната што ја внесувате во текот на неделата.
Ако слушнете дека е потребна една минута за да го одржите вашето здравје? Не, тоа не е илузија, и да, треба да биде.
Настинка или грип? Како ги разликуваме симптомите? Еве дијаграм со разликите помеѓу настинката и грипот во .
Анаболни стероиди се категорија на лекови кои најчесто се користат кај спортистите поради.
Илјадници статии засновани на студии и научни докази на теми од интерес:
Детално се дискутира за над 2000 состојби, од причини до третман:
Дали имате медицинско прашање? Ова е местото каде го наоѓате одговорот.
Медицински вести, новини и настани
Дали барате лекар или медицинска услуга? Тука ќе најдете над 10.000 медицински ординации и клиники
Над 40.000 производи, потрошен материјал, медицински помагала и опрема.
Добредојдовте на најголемиот медицински индекс во Романија!
„Активно“ е како Ромедик сака да се грижи особено за вас.