Вие го доите вашето бебе Овие 9 намирници не треба да изостануваат од вашата исхрана
Дали го доите вашето бебе? Овие 9 намирници не треба да изостануваат во вашата исхрана
Диетата со недостаток на хранливи материи за доилка може да влијае на нејзината способност да се грижи и за себе и за бебето.
Доилка, чиј внес на калории е помал од 1500-1800 калории на ден, може да доживее намалување на количината на млеко, како резултат на тоа и треба посебна диета полна со хранливи материи.
Зошто исхраната на мајката е важна за време на доењето
Несоодветната диета за доилка може да влијае на нејзината способност да се грижи и за себе и за своето бебе. Доилка, чиј внес на калории е помал од 1500-1800 калории на ден, може да доживее намалување на количината на млеко, како резултат на што и треба посебна диета.
Набавката на храна е одлична
Проблемот е честопати во правењето добар избор од широк опсег на располагање. Поради варијацијата во дневното мени, телото може да ги асимилира сите потребни хранливи материи. Комплетното мени, со многу овошје, зеленчук и цели зрна, содржи дополнителни хранливи материи што и се потребни на една мајка, особено на почетокот на лактацијата. Исто така, вегетаријанската диета, со многу овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки, млечни производи и јајца, може да ги обезбеди сите хранливи материи што му се потребни на телото.
Еве 9 намирници кои обезбедуваат основно мени за доилки, богати со витамини и растителни влакна:
Зеленчукот
Гравот е богат со растителни влакна и железо, особено со темна боја. Таа е идеална за време на доењето, особено за вегетаријанците, бидејќи е ефтин и квалитетен извор на неживотински протеини.
Овошје/цитрус
Негување и здраво овошјето е идеална храна и незаменливо во исхраната на доилка. Портокалите и другите плодови се одлични бидејќи за време на доењето на мајките им е потребен повеќе витамин Ц. Не можат да најдат време да седнат и да уживаат во ужинка? Пијте сок од портокал и ќе ја добиете дозата на витамини што ви се потребни.
Леб од цело зрно
Фолната киселина е клучна за развојот на вашето бебе во раните фази на бременоста. Но, важноста не завршува тука. Фолната киселина е важна хранлива материја во мајчиното млеко, која на бебето му е потребна за добро здравје. Исто така, клучно е да јадете доволно за сопствена благосостојба. Лебот од цело зрно и тестенините се збогатени со фолна киселина, а со тоа ви обезбедуваат здрава доза на растителни влакна и железо.
Зелен зеленчук (на пример, салата)
Зелен лиснат зеленчук, како спанаќ, цвекло, брокула, е полн со витамин А, што е корисно за вас и вашето бебе. Придобивките не застануваат тука. Тие се добар извор на калциум, витамин Ц и железо. Зелениот зеленчук е исто така богат со антиоксиданси корисни за здравјето на срцето, но исто така нискокалорично.
јајца
Јајцата се разноврсен начин да ги задоволите вашите дневни потреби за протеини. Разгледајте омлет од две јајца за појадок, тврдо варено јајце или две во салата (очигледно во различни денови). Одлучете се за јајца збогатени со DHA за да го зголемите нивото на масни киселини во млекото.
Цели зрна
По уште една непроспиена ноќ, една од најдобрите намирници за новите мајки е здрав појадок од цели зрна. Многу ладни зрна се збогатени со витамини и есенцијални хранливи материи за да помогнат во задоволувањето на дневните потреби.
Затоа, не двоумете се да подготвите појадок богат со растителни влакна со боровинки, обезмастено млеко и овесна каша.
кафеав ориз
Можеби сте во искушение да ги намалите јаглехидратите за да изгубите тежина за време на бременоста. Брзото губење на тежината може да доведе до намалување на производството и енергијата на мајчиното млеко. Измешајте јаглехидрати од здрави цели зрна како што е кафеавиот ориз во вашата исхрана за да одржите високо ниво на енергија. Храна како кафеав ориз му дава на организмот калории потребни за производство на млеко со добар квалитет за вашето бебе.
Посно говедско месо
Зголемете ја вашата енергија како нова мајка со храна богата со железо, како што е посно говедско месо. Недостаток на железо го намалува нивото на енергија и ви треба за да бидете во тек со барањата на новороденчето.
Мајките кои дојат треба да консумираат дополнителни протеини и витамин Б-12. Посното говедско месо е одличен извор и за обајцата.
течности
Мајките кои дојат се особено ранливи на ризик од дехидрираност и дренажа на енергија. За да ги одржите оптималните нивоа на енергија и производството на млеко, проверете дали сте добро хидрирани. Опциите се различни: вода, овошни сокови, млеко, шејкови, итн., Но тие мора да ги исполнуваат вашите барања.
Бидете внимателни кога станува збор за пијалоци со кофеин, како што се кафе или чај. Не консумирајте повеќе од 2-3 чаши на ден, или преминете на кафе без кофеин. Кофеинот влегува во мајчиното млеко и може да предизвика раздразливост кај бебето или може да предизвика немирен сон.
Исхраната на доилки може да влијае на млекото
Квалитетот на млекото со кое се храни бебето може да влијае на исхраната на мајката?
Па, лекарите веруваат дека одредена храна може да влијае на количината на млеко кај доилките. Овие намирници и растенија наречени „лактогени“ се предмет на овој напис. Затоа, обрнете внимание на исхраната за време на доењето, драга мајка прочитајте ги деталите овде.
За исхраната на мајката за време на доењето, прочитајте повеќе:
> прочитајте повеќе информации за доењето тука.
Водич за доење
Desprecopii е страница посветена на доењето, која содржи независни информации и не е под никакво влијание од комерцијален интерес - која има целосен и независен водич за доење.
Ние не сме патетични и не сметаме дека доењето треба да биде мака за мајката, иако и ги даваме сите потребни совети за да може да ги надмине пречките што може да ги има на почетокот. Препорачуваме да прочитате: За стресот во првите денови на доењето
Прочитајте ги сите информации од неа дел посветен на доењето! Прочитајте го и специјалниот форум за доење од desprecopii.com - ќе се сретнете таму мајки како вас кои имаат прашања и одговори во врска со доењето.
Ве чекаме на специјалниот форум посветен на доењето - каде ќе најдете илјадници прашања и одговори за периодот на доење: Доење на бебето
►Ако имате проблеми со доењето, ве чекаме на нашата тајна група на Фејсбук: Доење со убов .