Вие сакате да изгубите тежина без јо-јо ефект. с
Јо-јо ефект, нула диета - тоа беше вчера. Диететски експерт Ахим Сем од Хамбург е убеден дека ако јадете умно и вежбате многу, можете да ја задржите вашата посакувана тежина засекогаш.
Кои се вообичаените грешки во исхраната?
Дилема со скоро сите диети: Тие ги штитат мастите и ги напаѓаат мускулите. Бидејќи ако едноставно јадете помалку и се откажете од калориите, телото распаѓа главно јаглехидрати и протеини во првите неколку дена. Во тој процес, се ослободува вода, што е главната причина за брзото слабеење. Само од третиот ден без јадење, телото сè повеќе согорува маснотии. Во исто време, мускулите исто така се распаѓаат, бидејќи на телото му се потребни протеините складирани во нив како извор на енергија. Но, токму мускулите согоруваат калории и маснотии.
Па, што треба да внимаваш?
Правилните нутриционистички протеини штитат од „исцрпување“ на организмот за време на диета. Ова исто така помага во одржување на тежината и го убива јо-јо ефектот. Се покажа дека протеините прават да се чувствувате сити подолго и го потиснувате апетитот. Добри снабдувачи се на пр. Б. млечни производи со малку маснотии, тофу, риба, посно месо. Подобро е да се изостават јадењата од скроб како што се тестенини, ориз или пире од компири, бидејќи тие значително го зголемуваат шеќерот во крвта. Храната богата со јаглени хидрати, исто така, доведува до високо ослободување на инсулин „гурмански хормон“, кој промовира складирање на маснотии.
Помалку инсулин, подобро согорување на маснотии
Хормонот што се произведува во панкреасот гарантира пренесување на шеќерот од крвната плазма во клетките. Ако има повеќе шеќер во крвта отколку што можат да потрошат клетките на телото, има заостанат искористување. Панкреасот потоа произведува повеќе инсулин, така што вишокот шеќер може да се складира во мускулите и црниот дроб. Ако овде нема повеќе простор, тој се претвора во маснотии и се става како злато за лоши времиња. На кратко: колку помалку шеќер влегува во организмот од јаглехидрати, толку помалку инсулин се формира и поголема е стапката на согорување на маснотиите.
Јаглехидратите од цели зрна се добри
Јаглехидратите со низок гликемиски индекс (ГИ) како леб од цели зрна и грав се добри за вашата фигура. Тие го зголемуваат нивото на шеќер и инсулин во крвта помалку од храна со висок ГИ, како бел леб, колачи и тестенини.
Вежбањето помага да изгубите тежина
За активните спортисти, мали количини на инсулин се доволни за транспорт на шеќерот во мускулните клетки како гликоза (гроздов шеќер). Оние кои редовно вежбаат заштедуваат околу 30 проценти од хормонот. Покрај тоа, ако вежбате често, можете да јадете што сакате - и постои мал ризик да се здебелите. Позитивен несакан ефект: Спортот ве прави поизбалансиран и задоволен. Организмот ослободува хормони на среќа кои го креваат расположението. Со молскавична диета, гарантира дека маснотиите се распаѓаат побрзо. Предност за почетници: За нив, пократка обука е доволна за успех.
Промената на вашата исхрана долгорочно ве одржува витка
По кратка програма за пост како „24-часовна диета“, треба да му дадете на вашето тело два до три дена одмор. Мускулите потоа складираат јаглехидрати и вода повторно, со што се зголемува тежината. Но: маснотијата останува настрана! Ова е идеален вовед во промена на вашата исхрана и начин на живот. Ова вклучува, Б. Да се компензира стресот не со храна, туку со вежби и вежби за релаксација. И: не забранувајте се, само уживајте во тоа на контролиран и свесен начин!