Вие слабеете… свесно: внимателност за беспрекорна фигура
Свеста не значи ништо повеќе и ништо помалку од можноста да се живее во сегашноста, овде и сега, без да се проектирате во иднината и без да размислувате за минатите грешки. Тоа е поврзано со низа техники на релаксација и концентрација во моментот, а кога станува збор за потрошувачката на храна и нашите напори да се елиминира баластот за тежина, вниманието вклучува учење на способноста да уживате во секој оброк во денот, давајќи му го целосниот нашето внимание. Звучи како СФ? Тоа воопшто не е, а придобивките се докажани
внимателност тоа не само што ви помага да живеете во сегашноста, туку и ве релаксира, суштинска придобивка ако сметаме дека стресот е важен фактор во злоупотребата на храна, јадењето емоционално е исклучително распространета појава.
Јадете свесно, ги препознавате знаците на ситост
Кога ќе започнете да се фокусирате само на храната, обрнувајќи внимание на секоја голтка, текстура, арома, арома, наскоро ќе откриете не само дека храната повеќе не исчезнува со брзината на светлината од плочата, туку и дека се уморувате побрзо. Зошто? Бидејќи на овој начин му давате пауза на мозокот за да сними и да ви испрати порака на време дека сте уморни, и соодветно ќе го прилагодите внесот на калории. И многу важно: ефектите врз фигурата нема да бидат одложени!
Кажете „збогум“ на желбите!
Уште поинтересен е фактот дека, според истражувањето спроведено оваа година на универзитетот Вагенинген во Холандија, внимателноста ви помага подобро да ги контролирате вашите желби! Поточно, откако ќе станете свесни за целата храна што му ја давате на вашето тело во текот на денот, помалку е веројатно да подлегнете на искушението да се препуштите на големо парче чоколадна торта среде ноќ.
Покрај тоа, вели Естер Паписи, психолог од Универзитетот во Глазгов, „техниките на внимателност исто така ви помагаат да ги перцепирате наметливите мисли за сите видови проблематична храна како едноставни мисли и ништо повеќе и на тој начин полесно да се ослободите од нив“. со што се елиминира ризикот од паѓање во стапицата на опасните желби за фигурата.
Како да се опуштите преку внимателност: ги забележувате своите мисли без да ги означите како „добри“ или „лоши“, опишете ги, па оставете ги да одат. Така, си дозволувате да се вклучите во сегашниот момент, наместо да се грижите за иднината или да размислувате за минатото.
Медитација, премногу комплицирана? Чувајте дневник!
Најдобриот дел е тоа што ако не сте тип кој сака да применува техники за медитација, може да имате трансформативни придобивки од внимателност и нешто поедноставно: со помош на дневник за храна! Сè што треба да направите е да запишете што е можно подетално, сè што сте јаделе во текот на денот - количината, бојата, аромата, текстурата, мирисот на садовите итн.
Техниката функционира, вели истражувачот Мајкл Манциоос од Универзитетот во Бирмингем, кој ја тестирал хипотезата и открил дека луѓето кои водат таков дневник губат исто толку тежина како и оние што следат програма за медитација.