Вие сте точно мој тип! Виенски
Јаболко тип фигура
Јаболкото е јаболко е јаболкото: Не можете да го тресете обликот на вашето тело? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога ќе го кажеш тоа! Треба само да ги пронајдете вистинските спортови за да извлечете максимум од вашето тело.
Јас сметам меѓу јаболката? Одговорот е „да“, ако ги сакате слабите нозе, малиот задник и бујното деколте - но проклете ја малата сланина ролна на стомакот што не сака да се збогува со ништо, апсолутно ништо.
Плодови на славни: Лив Тајлер, Вероника Ферес, Кетрин Зета-onesонс.
Лошата вест: Масните влошки околу јадрото на телото се тврдоглави и штетни за внатрешните органи.
Добрата вест: Од вас - или поточно, од вашите нозе - зависи да станете јасен претставник на вашата сорта. Но, не правете грешка и вежбате на стомачни. Затоа што: Можете да градите мускули на насочен начин, но не можете да ги разградувате мастите селективно. Подобро: започнете џогирање. Трчањето (по можност на интервален тренинг - брзо, бавно, брзо) ги уништува дури и најнепопуларните масни наслаги.
Идеални спортови: Покрај трчањето (видете погоре), возењето велосипед, линиско лизгање и аеробик, исто така, ги убиваат маснотиите.
Совршено вежбање со јаболка
Пред да стенкате: 10 минути на ден се доволни за да останете јасни подолго.
Ширкач на нога
Обучени: задник и бутови.Еве како: Застанете со свиткани колена, ширина на колковите разделени на терабанд Завршете ги краевите на лентата околу рацете и поткрепете ги на колковите. Сменете ја тежината на едната нога и раширете ја другата што е можно подалеку. Повторете 20 пати!
Обучени: грб, задник и бутови. Вака функционира: Легнете на грб со свиткани колена, поставете ја Theraband преку колковите и поправете ја со рацете настрана од подот. Затегнете го задникот и подигнете ја карлицата. Држете се накратко, долната карлица. 15 повторувања.
Лунг
Обучени: нозе. Како да го направите тоа: Направете голем чекор напред и истовремено свртете го горниот дел од телото на страната на предната нога. Коленото формира линија со колкот и зглобот на глуждот. Назад на почетната позиција!
Важно за сите видови фигури:
Загревањето пред вежбање
. го загрева телото во вистинска смисла на зборот
. сите системи на органи се прилагодуваат на следните оптоварувања
. Има профилактички ефекти врз повредите:
Крвта е насочена кон работните мускули онаму каде на телото му треба, зголемената телесна температура го забрзува метаболизмот и ги поттикнува мускулите, се зголемуваат вниманието и концентрацијата, тетивите и лигаментите стануваат поеластични.
Круша од фигура
Сметам меѓу крушите? Овој род, кој се јавува доста често, е особено завиден за горниот дел од телото. „Крушите“ имаат рамен стомак, тесен струк и прилично нежни рамена. Проблематичните области се малку пониски, со loveубовни рачки на колковите, задникот и бутовите.
Плодови на славни: Lеј Ло, Алиша Кис, ennенифер Лав Хјуит.
Лошата вест: Премногу тренинг со тежина може да ги прошири задникот, колковите и бутовите.
Добрата вест: Кај видовите круша, телесните масти се складираат далеку од срцето, што значи дека имаат мал кардиоваскуларен ризик. Покрај тоа, сврзното ткиво е релативно цврсто. Кога станува збор за тренинг: замавнете ги тегови за да добиете мускулна маса на горниот дел од телото (рамената, градите, грбот и рацете). Вашата форма на тело изгледа многу похармонично. Покрај тоа, насочената обука за грб обезбедува подобро држење на телото. И тоа автоматски ве прави да изгледате повисоки и потенок.
Идеални спортови: Одете веслање, тренинг со тегови или на тренер за крос. Вежбите што се насочени кон мускулите во горниот и долниот дел од телото истовремено се особено погодни за типови круши. Бидејќи вака горните пропорции се прилагодуваат оптички. Ако претпочитате полесно, часот за пилатес е исто така во добри раце. И само бидете стрпливи: Видовите круши имаат потешкотии во насочувањето на нивното тело во форма - но по одредена точка, перниците исчезнуваат на вистинските места. Ветено!
Вака крушите го тонираат вашето тело
Дали мускулите се загреваат? Добро Гориш? Подобро. И сега уште десет повторувања - ајде да одиме!
Дијагонална носилка
Обучени: грб, задник и раменици. Еве како работи: Клекнете на подот во позиција на клупа. Полека подигнете ја десната рака и левата нога и исправете ги и двете до нивото на горниот дел од телото. Држете ја положбата, а потоа полека спуштете ја надолу.
Ротација на торзото
Обучени: раменици и коси абдоминални мускули. Така функционира: Стојте настрана ширина на колкот. Влезете на Терабанд и држете ги краевите на место. Свиткајте ги колената, потпрете се напред со исправен грб. Сега повлечете ја едната рака нагоре додека го ротирате горниот дел од телото на страната на активната рака.
Пловечко веслање
Вежби: целото тело. Како да го направите тоа: Седнете со исправени нозе. Ставете го Theraband околу нозете и држете ги краевите. Проширете ги рацете напред додека ги влечете нозете кон градите. Потоа: истегнете ги нозете, потпрете го горниот дел од телото назад и повлечете ја Терабандата кон горниот дел од телото.
Цевка од типот на фигура
Јас сметам на типот на цевка? Да - сè додека имате долги, тенки нозе, тесни колкови, рамни средни и мали гради и зголемување на телесната тежина е странски концепт за вас. Можете да бидете сигурни во зависта на другите. Главно затоа што жените со тубуларна фигура изгледаат тенки и спортски дури и кога не се обучени.
Истакнати личности: Камерон Дијаз, essесика Бил, ennенифер Анистон.
Добрата вест: Сè е кажано (види погоре).
Лошата вест: Никој не е совршен. На многу „цевки“ им недостасуваат облини и сонуваат за женски облини, но за нив е потребна многу мускулна работа.
Цел на обука: За да направите пропорциите да изгледаат повеќе закривени, треба особено да ги зајакнете мускулите на рамото и грбот. Широките раменици оставаат впечаток на тесен струк. А, тоа е нагласено од добро дефинирани стомачни мускули. Остриот заден поглед носи дополнителен импулс во вашата инаку права линија на фигура.
Идеални спортови: Со аеробик во чекор и кик-бокс, можете да постигнете многу кога станува збор за пошироки рамења. Ако сакате да тренирате во парови: Сквошот ги зајакнува мускулите и е одличен за вашата издржливост. Планински велосипедизам (добро за задникот и шипките) и качување (идеално за целокупната напнатост на телото) се исто така совршени за цевката. Во принцип, сепак, може да се занимавате со било кој спорт во кој и да уживате - само треба да бидете сигурни дека е вклучено целото тело.
Вежба за повеќе кривини
Пред сè, типовите на цевки треба да градат мускули. Правилото тука е: направете пауза од 48 часа помеѓу единиците за обука за да може телото да се опорави!
Подигнувач на ногата
Обучени: задник, бутови и грб. Така функционира: Легнете на стомак со едното колено насочено настрана. Повлечете ја другата нога нагоре и потоа спуштете ја назад надолу. Повторете 20 пати!
Поддршка на подлактицата
Обучени: сечила на грбот и на рамото Како да го направите тоа: Легнете со грб на подот. Ставете ги потпетиците нагоре и поддржете ги подлактиците. Сега повлечете ја карлицата кон рамената. Важно: Чувајте го вашето тело напнато, инаку подоцна ќе има болки во грбот. 15 повторувања.
Лунг
Обучени: нозете, рамената и флексибилноста на лактите. Вака работи: чекор напред со едната нога и поправете го Терабанд под него. Држете ги краевите цврсто, рацете испружени напред во висина на рамото. Спуштете го торзото додека ги продолжувате рацете нагоре. Додека ги истегнувате нозете, вратете ги рацете назад во почетната позиција.
Тип на песочен часовник
Сметам меѓу часовниците? Направете проверка: доволно гради, тесен струк, широки колкови. Кога сето тоа е таму: добредојде во клубот!
Уредување на фигури за типови песочен часовник
Прво на сите: Тренингот за сила секогаш треба да се комбинира со спортови за издржливост. Овие три вежби ќе ги одржат мускулите слаби: