Вики-боди-билдинг
Боди-билдинг е спорт во кој се практикува насочено градење мускули за моделирање на сопственото тело.
обука
Бодибилдингот има за цел да изгради мускули. Како по правило, максималната издржливост на силата и силата играат улога само во периодите на обука.
Градењето на мускулите е најефикасно со обука за хипертрофија и опсег на повторувања од 8-12 повторувања.
Периодизацијата на обуката предвидува промена на плановите и методите за обука во одредени временски периоди со цел да се избегне стагнација (стагнација на раст) и да се постават нови стимули на раст.
исхрана
Експлицитното планирање на исхраната е од суштинско значење во боди-билдингот. Грубо, може да се подели диетата во фаза на масовно градење и фаза на дефиниција (диета).
Општо, обуката за градење мускули создава поголема потреба за протеини (1,5 до 2 грама на килограм телесна тежина на ден). Во просек, се консумираат четири до шест оброци дневно со цел да се одржи телото постојано снабдено со хранливи материи (анаболна состојба). Додека протеинот од сурутка брзо ги снабдува мускулите со аминокиселини после тренинг, протеините на казеин овозможуваат снабдување на организмот подолг временски период. Казеинот се апсорбира побавно од телото.
Фазата на обемување се карактеризира со вишок калории, што би требало да го олесни натрупувањето на телесната маса.
Особено за претстојните натпревари, бодибилдерите се обидуваат да ги истакнат мускулните контури преку строга диета, како дел од фазата на дефинирање.
Спортска исхрана и додатоци во исхраната
Сè поновите случувања во спортската исхрана ја оптимизираат насочената исхрана. Специјалните производи овозможуваат дополнување на хранливите вредности кои се наоѓаат само во мали количини во природната исхрана.
приказна
Пред илјадници години се бараа мускулести тела. Во античко време, спортистите тренирале со тегови во специјално опремени објекти. Благодарение на импресивното знаење за човечкото тело, научните наоди може да се вклучат во обуката уште тогаш.
конкуренција
На натпревари во боди-билдинг, судиите ги оценуваат бодибилдерите на мускулите, симетријата, васкуларноста и презентацијата (позирање). Покрај тоа, натпреварувачите се појавуваат во часови кои се одделени според пол, возраст и тежина.
Организирани од најголемата организација за боди-билдинг IFBB, натпреварите Мистер Олимпија и Арнолд Класик се најголемите настани во боди-билдинг со највисоки парични награди.
Носителите на рекорди се покрај најпознатиот бодибилдер Арнолд Шварценегер (седум пати господин Олимпија) Рони Колман и Ли Хани, кои осум пати ја освоија титулата Мистер Олимпија.
Во моментов најуспешни германски професионални бодибилдери се Маркус Рил, Гинтер Шликерам, Рони Рокел и Денис Волф.
Позирање
Позирањето за време на натпревар служи за стадизирање на мускулите. Позирањето и музиката се прецизно координирани со цел да се добијат дополнителни поени од жирито.