Вишок килограми - што можеме да направиме Аптека Алфега

Кога трошиме премногу енергија во форма на храна, вишокот килограми не двоумете се да ги депонирате. Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да јадат помалку храна отколку што трошат или физички трошат повеќе енергија отколку храна, или преку спорт или со интензивирање на физичката активност.

Што значи вишок тежина?

Зборуваме за вишок килограми кога телесната тежина е јасно над нормалата. Тежината се пресметува со таканаречениот индекс на телесна маса (BMI). Зборуваме за нормална тежина кога БМИ е помеѓу 18,5 и 24,9.

Потрошувачката на енергија преку храна и физичка активност се пресметува со килокалории (kcal) или килоџули (kJ). Една килокалорија одговара на вредност од 4.187 џули. Дневната потреба за калории зависи од големината на телото и дневната активност. Со помош на калорични маси може да се утврди содржината на енергија во храната. Зголемениот внес на калории е неопходен за време на периоди на раст, за време на бременост и породување.

Кои се ефектите од вишокот килограми?

Меѓу последиците од вишокот килограми се и

Метаболни нарушувања (дијабетес, гихт)
Ризик од хипертензија, срцеви удари, мозочни удари, артериосклероза
Болести на зглобовите поради абење, болка во грбот

Совети и препораки

Не брзајте кога јадете. Enoughвакајте доволно и избегнувајте други активности за време на оброкот.
Препорачливо е храната да се подели на пет умерени оброци во текот на денот.
Секогаш пијте голема чаша течности пред јадење за да го намалите апетитот.
За време на која било диета, консумирајте 2-3 литри вода на ден.
Секоја диета мора да биде придружена со физички вежби
Прашоците, гранулите или диеталните пијалоци имаат дефинитивна содржина на хранливи материи, витамини и минерали. Тие се погодни за краткорочни диети, да изгубат 2-3 килограми или да заменат одредени оброци во диети.
Супстанциите што го намалуваат апетитот имаат ефект врз мозокот. Поради несакани ефекти, многу луѓе не можат да ги земаат овие лекови (на пр. Висок крвен притисок). Несакани ефекти како што е нервозата, се чувствуваат и кај здрави луѓе.
Обидете се да изгубите тежина со други луѓе за да бидете помотивирани.
Единствената разумна диета се состои во намалување на потрошените калории, воведување што повеќе свежи производи во исхраната. Разделени диети (на пример, диети со ориз) не се препорачуваат затоа што тие честопати вклучуваат недостаток на хранливи материи, витамини или минерали и не вклучуваат долгорочни промени во навиките на јадење.

Важно е да ја промените вашата исхрана на долг рок за да избегнете понатамошно зголемување на телесната тежина. Дури и 5-10% намалување на телесната тежина може позитивно да влијае на организмот против болести како што се хипертензија и дијабетес.