Висок холестерол што да правам
Ако сакате да го подобрите нивото на холестерол, треба да знаете дека постојат некои промени што можете да ги направите во вашиот животен стил.
Хиперлипидемија е медицински термин што значи дека вашата крв има премногу липиди (масти) во својот состав, како што се холестерол и триглицериди. Во хиперхолестеролемија, има премногу ЛДЛ ("лош") холестерол во крвта. Придонесува за масни наслаги во вашите артерии и го зголемува ризикот од блокирање.
Исто така, HDL ("добар") холестерол може да биде пренизок. Со премалку HDL холестерол за да се отстрани лошиот холестерол од артериите, се зголемува ризикот да имате блокади и атероми наслаги во артериите.
Промени во животниот стил
Хиперлипидемијата често може да се подобри со низа промени во животниот стил. Ова е точно дури и ако високиот холестерол се должи на генетски фактори (фамилијарна хиперхолестеролемија) Разговарајте со вашиот лекар за да смислите план за акција и да видите какви промени во животниот стил треба да направите.
4-те промени во животниот стил што ќе ве замоли вашиот лекар се:
- да имате здрава исхрана (со „пријателска“ храна со срцето)
- редовно да вежбате
- за да се избегне пушење
- да изгубите тежина (ако имате прекумерна тежина или дебели).
Здрава исхрана препорачана за срцето
Во однос на диетата, најдобриот начин да се намали високиот холестерол е да се намали внесувањето на заситени масти и транс масти. Американското здружение за срце препорачува ограничување на заситените масти на 5-6% од вашите дневни калории и намалување на количината на транс маснотии што ја јадете.
За да се намалат овие типови на „лоши“ масти, ова значи ограничување на потрошувачката на црвено месо и млечни производи направени од полномасно млеко (маснотии). Тоа исто така значи избор на обезмастено млеко или млечни производи со малку маснотии или малку маснотии, ограничување на потрошувачката на пржена храна и готвење храна со употреба на здрави масла, како што е растително масло.
Други аспекти на здравата исхрана: треба да се фокусирате на овошје, зеленчук, цели зрна, живина, риба и ореви и да ја ограничите храната и пијалоците со шеќер (кои содржат многу шеќер). Јадењето на овој начин ќе помогне вашата исхрана да го зголеми внесот на влакна, што е исто така корисно. Диетата богата со растителни влакна може да помогне во намалување на холестеролот до 10%. Многу диети се вклопуваат во оваа шема, а една е ДЕЈС диета.
Добро е да станете физички поактивна личност
Седечкиот начин на живот го намалува „добриот“ холестерол (ХДЛ). Помалку ХДЛ холестерол значи дека има помалку „добар“ холестерол за да се отстрани ЛДЛ („лошиот“) холестерол од артериите. Физичката активност е важна. Само 40 минути аеробно вежбање со умерен до висок интензитет 3-4 пати неделно е доволно за да се намали холестеролот и висок крвен притисок. Одење со брзо темпо, часови за пливање, возење велосипед или танцување се неколку примери.
Откажете од пушењето
Пушачите можат да го намалат нивото на холестерол и да ги заштитат своите артерии со едноставно откажување од пушењето. Непушачите треба да избегнуваат изложеност на пасивно пушење.
Пушењето го намалува HDL холестеролот. Кога некое лице со висок холестерол пуши, ризикот од коронарна артериска болест (исто така познат како коронарна артериска болест) срце исхемична) се зголемува повеќе отколку што би се сметало за нормално.
Зошто е важно да изгубите тежина
Да се биде лице со прекумерна тежина или дебелина, оваа карактеристика го зголемува вашиот ЛДЛ холестерол и го намалува нивото на ХДЛ холестерол. И со губење на вишокот тежина, можете да го подобрите нивото на холестерол. Слабеењето за дури 10% од вкупната тежина може да биде добар начин да го намалите ризикот од висок холестерол или дури и да ги „реверирате“ ефектите на високиот холестерол.
Дали имате проблеми со маснотии во крвта, и дали страдате и од дијабетес? Пополнете и доколку спаѓате во групата со висок кардиоваскуларен ризик, ќе добиете БЕСПЛАТНА специјалистичка консултација !