Висок јаглени хидрати со малку маснотии Вака ја спроведувате оваа форма на диета! Клиники за дебелина

Диетата со малку јаглени хидрати со малку маснотии не е толку позната во општеството како современите форми како што се: палео или веганизам воопшто. Честопати сум мислел дека другата личност верува дека зборувам глупости затоа што не сум во право и всушност мислам на „ниски хидрати“. Но, не е точно! И за да не се чувствувате исто наскоро, сега ќе преземеме мерки на претпазливост.

Што се крие зад тоа

Тоа всушност не е толку јасно и едноставно, бидејќи зад високи јаглени хидрати со малку маснотии во основа има различни диети кои имаат една заедничка работа: намален внес на маснотии и протеини, но поголеми пропорции на јаглехидрати. Намерата за намалување на телесната тежина не е задолжително зад оваа форма на исхрана, напротив - зголемувањето на телесната тежина дефинитивно може да се случи овде доколку упатствата навистина не се строго почитувани, бидејќи телото тука се снабдува со многу енергија. Ова е токму одлучувачката предност за многумина: степенот на стрес, перформанси и регенерација се забележуваат значително зголемени во овој случај поради зголемената количина јаглехидрати.

Тоа е дозволено

Не постои јасно и единствено барање, но по правило се вели дека оваа диета треба да се состои од 80 проценти јаглени хидрати и од 5 до 10 проценти од маснотии и протеини. Значи овошјето, зеленчукот и житните производи дефинитивно преовладуваат тука. Јасно е да се претпочитаат сложени јаглехидрати и полисахариди. Во случај на масти, важно е да се осигура дека тие содржат доволно незаситени масни киселини. Еве мал список на соодветни состојки кои содржат многу јаглени хидрати на 100 грама:

шеќер
Неварен ориз
Брашно тип 405
Тестенини
овесна каша
леќи
Gnocchi

Тоа не е дозволено

Имате само 5 до 10 проценти за маснотии и протеини, тоа не е многу, и тие треба да бидат со висок квалитет. Соодветно на тоа, не смеете да консумирате одредена храна. Општо земено, ова се, на пример, масти и масла, млечни производи, риба и месо и мешунки. Еве и неколку примери на храна што тука е особено погодена (што треба да ги избегнувате овде!):

Растителни масла
путер
Ореви (особено пара, ореви и кикирики или индиски ореви)
Пармезан
жолчка
крем
Пастрмка
мисирка
тофу

Предности на диета со малку јаглени хидрати со малку маснотии

Пред сè, јаглехидратите носат една работа на вашето тело: енергија! И многу од тоа. Веројатно ќе се чувствувате многу фит и продуктивно со оваа „диета“. Не е за ништо што активните спортисти свесно често консумираат тестенини и слично во големи количини. Во исто време сте поотпорни и можете побрзо да се регенерирате. Покрај тоа, јаглехидратите позитивно влијаат на развојот на 'рскавицата и коските, како и на контролата на балансот на минералите и водата. Внесот на влакна е исто така зголемен, што доведува до зголемување на чувството на ситост. Во исто време, зголемувањето на нивото на шеќер во крвта е забавено и варењето се протега.

Покрај овие здравствени аспекти, секако е предност што има огромен избор на храна за ваков вид диети и дека е релативно лесна за спроведување. Исто така, не се заснова на количини на калории, па можете да јадете онолку дозволена храна колку што сакате. За возврат штити од подоцнежниот јо-јо ефект.

Недостатоци на оваа форма на исхрана

Ако ја користите оваа форма на исхрана во груба форма - т.е. со неограничено снабдување со јаглехидрати со намален внес на маснотии и протеини, може да се појават симптоми на недостаток и зголемување на телесната тежина. Дефицит е најверојатно да се појави во витамин Б1, витамини растворливи во масти и есенцијални амино и масни киселини. Производството на хормон исто така може да се наруши поради слабиот внес на маснотии. Да биде работата уште полоша, внесувањето на многу сложени јаглехидрати може да предизвика гасови и надуеност. Оваа форма на исхрана е навистина корисна само доколку е построго регулирана.

Не е погоден за секого

Нема исклучувања во однос на возраста или полот со оваа варијанта на диета. Се користи особено често од спортисти, бидејќи тие ја користат зголемената еластичност и перформанси како предност. Вегетаријанците исто така добро се служат тука, бидејќи фокусот е јасно на храната од растително потекло. И обратно, loversубителите на месо и риба тешко дека ќе бидат ентузијасти за тоа. Овој вид диета исто така не е погоден за дијабетичари, бидејќи може да предизвика брз пораст на нивото на шеќер во крвта.

Заклучок

Во принцип, диетата може да биде долгорочна и трајно да се префрла на диета со висока содржина на јаглени хидрати, со малку маснотии, а со регулирана употреба, ова може да доведе и до слабеење. Сепак, токму оваа регулатива е дополнителен трошок, на пример, во врска со набавката и подготовката на употреблива храна, и треба да се земе предвид.

Ако тоа не се случи и спроведувањето е многу грубо и неконтролирано, симптомите на недостаток и зголемувањето на телесната тежина не се невообичаени. Како и кај класичните вегански или вегетаријански диети, важно е да се осигура дека има доволно внесување на сите витални супстанции и хранливи материи. Исто така, на човечкото тело му е потребна одредена количина маснотии (здрави масти и масла) за да функционира. На пример, некои хранливи материи или витамини нема да се растворат без маснотии и ќе останат бескорисни. Упатството е 1 грам маснотии за килограм телесна тежина.