Висок крвен притисок, начин на живот; Промена - приближена

Споделете ги овие информации за пациентот

QR-код

Фотографирајте го овој QR-код со вашиот паметен телефон

Директна врска

„Дексимид е голема помош за мене, за да можам брзо да барам тековно знаење за терапија или дијагностика во секојдневната пракса. Јасната структура овозможува да се прочита нешто брзо, дури и во контакт со пациентот“. - ПД Др. медицински Гвидо Шмиман, специјалист по општа медицина, Бремен

Дексимед е независен информативен систем за лекар кој се фокусира на примарната медицинска нега. Написи базирани на докази и редовно ажурирани за сите медицински области ги разликуваат Дексимед.

Што можете сами да направите?

Вежбањето и здравата исхрана се покажаа како особено важни за лекување на пациенти со висок крвен притисок. Понекогаш е потребно да се поддржи третманот со лекови. Ако крвниот притисок е толку висок што ви требаат лекови, здравиот начин на живот е сепак ефикасно помагало за терапија.

Јадењето здрава исхрана и редовната физичка активност ќе ви го олеснат одржувањето на крвниот притисок. Покрај тоа, се подобрува и составот на различните масти (липиди) во крвта. Можете исто така да избегнете несакано зголемување на телесната тежина. Генерално, овие промени може да вклучуваат помогне да се спречи срцев или мозочен удар.

Пушењето ги оштетува крвните садови, како и многу други ткива, а со тоа, исто така, доведува до зголемен крвен притисок; Пушачите треба да престанат да пушат.

Малите промени во навиките не се толку тешки колку што можете да помислите. На бурниот ден, брзата храна и брзата подвижност со автомобил или воз се лесни решенија. Но, јадењето здрава исхрана и добивањето поголема физичка активност обично не значи многу повеќе напор. Не е потребно да се придржувате до строга диета или да направите напорна обука - честопати се доволни неколку мали промени во секојдневниот живот.

Мртва природа

Неколку фактори можат да доведат до висок крвен притисок: наследноста, возраста, дијабетес мелитус, дебелината и пушењето може да бидат некои причини.

Високиот крвен притисок влијае на околу 28% од возрасната популација во Германија (значително повеќе кај постарите лица) и е важен фактор на ризик за болести на срцето и крвните садови, а со тоа и нарушувања на видот, болести на бубрезите или хронични нарушувања на циркулацијата.

Физичката активност порано беше природен дел од секојдневниот живот. Во денешно време поминуваме многу време седејќи - на работа, во автомобил или пред телевизија. Ова ја менува рамнотежата помеѓу внесот на калории и потрошувачката на енергија преку работа на мускулите.

Преземете ја контролата врз болеста!

Високиот крвен притисок е сериозно заболување кое ретко се покажува преку акутни симптоми и може да остане незабележано долго време. Секундарни болести може да бидат мозочен удар, срцев удар или други васкуларни заболувања.

Промените во исхраната, контролата на телесната тежина и вежбањето честопати се доволни за намалување на крвниот притисок. Ова исто така може да помогне во намалување на ризичните фактори за други болести. Дури и ако овие промени не ја достигнат целта на вашиот крвен притисок, вие правите добро за вашето здравје.

Вежбајте што е можно повеќе во секојдневниот живот: на пр. Б. одење или возење велосипед наместо автомобил, качување по скали наместо лифт, редовни спортови во клуб/група наместо да гледате телевизија итн.

Со мали прилагодувања, вашата исхрана може да стане поизбалансирана - и на вашето семејство исто така. Храната што се препорачува за висок крвен притисок секако е соодветна и за здрави членови на семејството (видете совети подолу).

Но, не поставувајте премногу високи цели за промена на вашиот животен стил. Ризикот да се откажеш наместо тоа би бил преголем.

Добијте медицински совет

План подготвен од лекар може - заедно со ваша помош - да ви помогне да се храните поздраво и да вежбате повеќе. За да го направите ова, треба да знаете што јадете секој ден и колку вежбате. Вашиот крвен притисок исто така ќе се мери редовно, а исто така може да ви биде препорачано редовно да го контролирате крвниот притисок дома.

Може да биде корисно да се подготвите за следниот состанок на лекар. Запишете ги вашите прашања однапред.

Без диета за крвен притисок!

Здравствените ефекти се постигнуваат без да мора да направите драматични промени во вашата исхрана. Не фокусирајте се многу на тоа што да не јадете. Обидете се да размислите за сите опции што ги имате за да подготвите добар вкус и разновиден оброк. Не постои специфична диета за луѓе со висок крвен притисок. Во принцип, можете да јадете што било. Но, треба да јадете повеќе здрава храна, овошје и зеленчук и помалку црвено месо, животинска маст, шеќер и сол.

Што треба да јадете?

Јадете помалку маснотии, особено помалку заситени масти (на пример, од месо и млечни производи). Големиот внес на заситени масти може да го зголеми холестеролот во крвта, што пак го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести. Ако наместо тоа консумирате незаситени масни киселини (на пример, во маслиново масло), можете да му се спротивставите на високиот холестерол во крвта и исто така да го намалите крвниот притисок.

Незаситени масти може да се најдат меѓу другите. кај рибите, особено кај мрсните риби како скуша, лосос, пастрмка, сардини и харинга. Рибата може да биде главен оброк или гарнир.
Користете растителни масла и маргарин при готвење. Овие содржат многу незаситени масти. Но, исто така запомнете дека сите масти содржат ист број на калории, било да е тоа путер, маргарин или масло.
Избегнувајте масни месни производи како колбаси, шунка, салама, паштета од црн дроб и ќофтиња.
Изберете посно месо и живина. Сите парчиња месо од животни, како што се свинско и говедско месо, на кои им се отстрани видливата маснотија, се чисти. Месото од живина е исто така посно. Многу продавници имаат неколку месни производи со малку маснотии, како што се колбас од мисирка, слаба паштета од црн дроб и гради од мисирка.
Изберете посни и малку масни млечни производи: обезмастено млеко, посно и полумасно сирење. Јогуртот исто така треба да има малку маснотии и шеќер. Бидете претпазливи со премногу масно сирење. Ова важи и за сладоледот.

Јадете повеќе овошје и зеленчук, како и храна богата со растителни влакна (цели зрна, мешунки). Обидете се да јадете овошје или зеленчук неколку пати на ден.

Гравот и леќата се богати со растителни влакна и други хранливи материи. Можете да ги користите во салати или како придружба на или наместо месо или риба.
Леб и кифлички од цели зрна, крцкави лебчиња, мешавини од житни култури, каша и други каши направени од мешано брашно се храна со висока содржина на влакна.

Јадете помалку сол. Ако имате висок крвен притисок, треба да бидете претпазливи со сол. Постојат многу докази дека премногу сол само што може да доведе до висок крвен притисок кај одделни пациенти. Во индустријализираниот свет, ние консумираме просечно околу 10 g сол секој ден, иако се препорачуваат околу 5 g. Кога купувате, обрнете внимание на содржината на сол во храната. Поголемиот дел од солта доаѓа од индустриски произведени готови производи и од оброци во ресторани, мензи или барови за закуски. Остатокот го додаваме кога готвиме и зачинуваме со шејкерот за сол. Солта во храната е прашање на навикнување. Ако сте навикнати да јадете многу солена храна, храната може да има малку благ вкус откако ќе започнете да го намалувате внесувањето сол. Но, потребни се само неколку недели за да се навикнат пупките за вкус.

Најдобро е да готвите сопствена храна од свежи состојки. Сите готови производи содржат многу сол, с. а Излечена и исушена храна како што е непредвидливо месо, колбаси, маринирана харинга, пушеле лосос/пастрмка, сушено и пушено месо и производи од риба. Лебот и житните производи исто така можат да содржат големи количини сол. Подготвени оброци/замрзнати оброци (вклучително и замрзнати пици) често содржат многу сол, како и чипс и закуски, чорби, мешавини на билки и многу видови сирење.

Користете свежи или суви билки наместо сол при готвење.
Користете масло наместо солен маргарин/путер.
Користете минерални соли и калиум сол како замени за сол.
Избегнувајте чипс, помфрит, солени кикирики и слично.
Избегнувајте течности што содржат многу сол, како што се: Б. Супа и малку минерална вода.

Консумирајте помалку шеќер - во храна и пијалоци. Шеќерот е многу калоричен. Ако јадете многу шеќер, брзо ќе добиете тежина. Сепак, шеќерот во умерени количини не се смета за особено опасен за пациентите со висок крвен притисок. Исклучок е ако страдате од дијабетес мелитус - тогаш секако треба да бидете внимателни со слатките.

Треба да јадете слатки како чоколадо, колачи, сладолед, слатки бисквити и џем во умерени количини.
Избегнувајте засладена лимонада и сок.
Многу мешавини од житни култури или јогурти содржат шеќер.

Луѓето со висок крвен притисок треба да пијат малку или да не пијат алкохол. Алкохолот може да го зголеми крвниот притисок и има многу калории.

Купување и готвење

Направете список со намирници и направете една голема неделна набавка наместо многу мали. Ова ви дава поголема контрола врз она што го јадете; избегнувајте купување на импулси.

Ако сакате да откриете колку различни состојки содржи храна, треба да знаете дека состојките секогаш се наведени на пакувањето по опаѓачки редослед. Ова значи дека состојките со најголем процент се на врвот на листата. Дали з. Ако, на пример, мастите, солта или шеќерот се први на списокот, би било логично да се бараат алтернативни производи.

Неколку совети за тоа како да користите помалку или подобро маснотии при готвење:

Наместо да ја пржите храната, можете да зовриете, гратантирате или да користите микробранова печка.
Користете тава со тефлонски слој. Тогаш ви требаат помалку маснотии.
Изберете маслени преливи наместо преливи со сос од забен камен, крем или мајонез.

Губење на тежина

Ако имате прекумерна тежина, треба да се стремите кон слабеење, но не да се придржувате до строга диета.Наместо тоа, следете ги препораките за исхрана споменати погоре и редовно вежбајте. Треба да избегнувате сериозна прекумерна тежина со индекс на телесна маса над 30 кг/м 2, но не обидувајте се да изгубите тежина премногу брзо. На долг рок, се препорачува губење на тежината од 1–3 кг месечно. Дури и ако не достигнете нормална тежина веднаш, слабеењето има позитивен ефект.

Активноста е најдобриот лек

Физичката активност е добар лек за висок крвен притисок. Го намалувате ризикот од, меѓу другото, Кардиоваскуларни заболувања и мозочни удари. Меѓутоа, ако имате особено висок крвен притисок, треба да бидете претпазливи кога ќе започнете да вежбате. Најдобро е претходно да побарате совет од лекар. Ова исто така важи и за луѓе со други хронични заболувања, особено оние на срцето. За некои болести, спортот се препорачува само во многу ограничена мера, па дури и забранет. Промената во исхраната треба да биде придружена со поголема физичка активност. Вежбањето му олеснува на организмот да го регулира односот помеѓу она што го јадете и она што ви треба.

Вежбањето може да спречи многу болести, а повеќе вежбање може да ви помогне да изгубите тежина. Ова, пак, може да предизвика пад на крвниот притисок.

Можеби не е лесно да се стане. Но запомнете, не станува збор за напорно тренирање! Добро е ако можете да го зголемите срцевиот ритам и малку да се испотите. Најмалку значење имаат малите активности секој ден. За луѓето кои не се многу активни, дури и мало зголемување на нивото на дневна активност ќе доведе до значително подобрување на здравјето. Тоа е околу половина час брзо одење или друга умерена активност секој ден. Сите нови активности треба да се започнат смирено и да се зголемат по некое време.

Ако сакате да направите интензивна физичка обука, прво треба да го разјасните ова по консултација со лекар. Слушајте го вашето тело. Нека ги утврди интензитетот и времетраењето на активностите. Ако сте целосно исцрпени, сте направиле премногу. Малку по малку ќе влезете во форма и ќе постигнете повеќе. Станувате посилни и посилни! Ако сакате да направите тренинг со тегови, направете истражување за висок крвен притисок и тренинг со тежина.

Премести се во секојдневниот живот

Одете на работа или возете велосипед. Фати на пр. Б. Започнете со понеделник, среда и петок и потоа зголемете го на сите работни денови. Во секој случај, ќе забележите промена. Или можете да излезете од автобусот една или повеќе постојки пред вашата дестинација и да пешачите малку подолго. И кога одите на шопинг, можете да направите и круг додека сте во движење. Може да најдете паркинг простор за вашиот автомобил малку подалеку од вашата дестинација.

Користете ги активностите што се појавуваат. Појдете по скалите наместо со лифт, играјте со вашите деца или внуци, извршете ги домашните работи или градинарството сами, посетете ги пријателите наместо да им испраќате е-пошта, станете да го исклучите радиото или телевизорот.

Барем 30 минути секој ден

Треба да бидете физички активни вкупно најмалку 30 минути секој ден. Активностите исто така можат да бидат поделени во фази од 10-15 минути. Активностите треба да бидат лесни до не напорни.

Запомнете: започнете ги сите активности полека. Интензитетот на крајот може да се зголеми по некое време. Ако сакате да тренирате поинтензивно, претходно треба да разговарате за ова со лекар.

Важно е да ви е пријатно

Важно е да пронајдете активност со која ви е пријатно и да уживате. Ако не знаете што ви одговара, може да биде корисно да пробате различни спортови. Може да потрае некое време пред да се појават позитивни искуства и радост од нови и непознати активности. Дајте си овој пат.

Ако познавате член на спортски клуб, прашајте. Многумина претпочитаат да се движат во група. Не двоумете се да разговарате со соседите, колегите или пријателите.

Понатамошна информација

висок крвен притисок
Вежби за висок крвен притисок и тежина
Физичка активност, препораки
Физичка активност: лекови за тело и ум
Дебелина и губење на тежината
Совети за урамнотежена исхрана
Препораки за исхраната во случај на покачени вредности на крвта
Пушењето е лошо за вашето здравје
Зошто треба да се откажете од пушењето и како функционира тоа?
Информации за артериска хипертензија за давателите на здравствени услуги

Автори

Маркус Планк, м-р магистер по медицински и научни новинари, Виена
Марлиси Карш-Велк, Др. лекар., специјалист по општа медицина, Минхен
Сузана Мајнренкен, Др. медицинска помош, Бремен

литература

Оваа статија се базира на специјалистичката статија Хипертензија, артериска. Списокот за литература од овој документ може да се најде подолу.