Високи повторувања во фазата на дефинирање на диета Code-FitnessCode-Fitness
Што е дефиниција во секој случај?
Да се биде дефиниран значи состојба со многу малку телесни масти, изразена васкуларност и јасно видливи мускули. Ако сакате да го постигнете тоа, постои само еден начин, маснотиите треба да одат, вашите мускули да останат. Вашиот тренинг на диета треба да биде насочен кон оваа цел, имено максималното одржување на мускулите.
Малку тежина, многу мускули? Неточно!
Тогаш дојдовме до првиот проблем со чиста обука за пумпа со големи повторувања. Ако се префрлите од вообичаен план за зголемување, на план за мала тежина, на вашите мускули им недостасува стимул за одржување.
Со помала тежина на мрена, вашите мускули веќе не се механички под стрес како порано, ви недостасува стимул за одржување. Во комплети со помалку од 80-85% од вашата максимална тежина, не се насочуваат сите мускулни влакна, па затоа, ако сте лесни, станува потешко да ги вчитате сите влакна доволно.
Следното што зборува против прекумерно вежбање со мала тежина и голем волумен е замор. Во зависност од тоа колку е голем калорискиот дефицит во исхраната, тешко ќе можете да го продолжите претходниот тренинг.
Во некои случаи може дури и да има многу смисла да се намали обемот во исхраната за да може да се одржи интензитетот. На обичен англиски јазик, ова значи дека не треба да вадите тежина од решетката.
Но, од каде идејата дека овој вид обука е неопходен?
Мислата во диета повеќе наместо помалку правењето датира од доцните 70-ти и раните 80-ти. Во тоа време, допинг-лековите станаа многу модерни. Со овие средства, поголем волумен на диета е сосема изводлив, но не е добра идеја за природен спортист.
Како инаку треба да вежбам во диета?
Претпоставувајќи нормален спортист, ништо не треба да се менува во вашиот тренинг за силата во првите неколку недели во споредба со тренингот пред диетата. Обидете се да ги одржувате тежите за вежбање и броевите на претставниците нагоре. Ако диетата продолжи подолг временски период, треба да започнете да го намалувате вашиот волумен во случај да паднете на последниот сет. Одржувањето на нивото на јачина треба да биде врвен приоритет, па затоа не е важно дали ќе ги намалите сетовите за обука, но ќе ја одржувате тежината.
Ако сакате да одите на апсолутна диета за несреќи, односно да јадете само потребна количина маснотии и протеини, тогаш овие препораки не се применуваат. Намалување на обемот сигурно ќе биде потребно тука од самиот почеток.
Што е со кардио во исхраната?
Со кардио единици можете да ја зголемите потрошувачката на калории и со тоа да го намалите процентот на маснотии во телото. Треба да одлучите кој тип кардио сакате да го направите врз основа на бројот на единици што ги сакате. Кардио со висок интензитет, како што се интервали на спринт неколку пати неделно, ќе изеде голем дел од вашата способност за регенерација во исхраната. Ако сакате да правите повеќе од 2 кардио единици неделно, треба да се ограничите на кардио тренинг со постојан низок интензитет.
Дали имате прашања или предлози? Потоа, напишете ги тука во коментарите или во нашите Група за поддршка на Фејсбук. Така, можеме брзо да ви помогнеме со вашите прашања.