Вистината Како да согорувате маснотии во стомакот! ProteineMag
Време е да се соочиме со вистината: Сите овие стомачни мускули и уреди што се гледаат на ТВ нема да ви дадат пакет од шест квадрати. Губење на абдоминална маст што го покрива стомакот, колку може да биде силен. Вежбање, особено вистинското кардио, е билет за стомак што можете да го поделите.
Изгорете ја маснотијата
Најдобар начин да се ослободите од маснотиите во средина е да направите многу кардиоваскуларни вежби. Неколку добри примери се:
Но, без оглед каква активност ќе изберете, најдобрата кардио вежба за согорување на маснотии е стратешка. Или направете тренинг со висок интензитет (HIIT), не многу интензивен кардио, како што е одење, или, идеално, мешавина од обете.
Како што маснотиите во вашите мускули се намалуваат, така ќе станете тонирани и помалку слаби.
Изградете мускули за да согорувате повеќе маснотии
Тонирањето заедно со кардиоваскуларната активност ќе го забрза и подобри процесот, но немојте да мислите дека треба да работите само со стомакот. Ова е уште една заблуда. Вистината е дека кога работите со сите големи мускулни групи, додавајќи повеќе мускулна маса, го прегледувате метаболизмот со интензитет што никогаш не го достигнал.
Големите мускулни групи треба да се фокусираат на:
Пред и задниот дел на бутот
На вашите мускули им требаат дополнителни калории за да се одржат, така што повеќе од храната што ја јадете ќе треба да ги нахрани вашите мускули. Вашето условено срце (од кардиоваскуларни работи) е поефикасно во согорувањето калории, исто така имате комбинација од злато.
Целата маст ќе исчезне од вашето тело, исто така, ќе исчезне и од вашиот стомак. Вашата телесна маст е како орган, лоциран низ целото тело, и не можете да го извадите од едно место, освен ако не направите липосукција.
Секогаш работете го стомакот на крајот од тренингот. Постои добра причина за ова. Ги користите индиректно за сите други вежби што ги правите.
Стомакот е најважниот стабилизирачки мускул кој ја одржува вашата форма под контрола. Ако прво работите со стомакот, ќе го изморите и целиот тренинг ќе биде помалку оптимален. Работете од најголемите до најмалите мускули.
Зајакнете го стомакот
Основните вежби се важни, сепак. Абдоминалните вежби работат првенствено на најголемиот абдоминален мускул - rectus abdominis, кој го витка рбетот. Овој мускул го компресира стомакот до одредена точка, но има и други мускули на кои треба да обрнете внимание.
Внатрешните и надворешните мускули на стомакот, кои сакам да ги нарекувам „природен појас“, се наоѓаат во страните на rectus abdominis. Ова се мускулите што ги користите кога се наведнувате странично во 'рбетот или го извртувате вашиот струк. Исто така, се склучува за да се компресира стомакот, па затоа треба да работите напорно како кога работите со ректус абдоминис. Додадете пресврт во работата на стомакот, како и свиоците, но внимавајте да не користите никакви чудни движења, особено ако сте имале проблеми со грбот.
Попречните стомачни мускули се наоѓаат на страна. Често се нарекува „долниот дел на стомакот“, треба да работат мускулите кои жените кои се обидуваат да го изгубат стомакот акумулиран по бременоста Вежбите што бараат подигнување на нозете наместо горниот дел од телото се ефикасни во зајакнувањето на попречното.
Совети за силен стомак
Одење прави сите стомачни мускули да работат. Осигурете се да ги свиткате рацете и да го стегнете средниот дел додека одите и да одржувате брзо темпо. Откако ќе се навикнете да пешачите секој ден, ќе мразите да не излегувате еден ден. Се искачувајте најмалку триесет минути секој пат за да добиете аеробен ефект и проверете дали пиете многу вода.
Вежбањето со тегови не само што го помага метаболизмот, туку и ги зајакнува коските. Градењето на мускулите исто така прави чуда за нивото на енергија и самодовербата како што стареете.
Јогата е исто толку ефикасна за зајакнување на вашето тело, особено за стомакот и грбот. Ја подобрува позицијата за да создаде повисок изглед. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулите и скелетот. Најважно е да пронајдете активност што сакате да ја направите. Ова во голема мера ќе ги подобри вашите шанси да се држите до тоа.
Абдоминалните ремени работат?
Многу ТВ реклами сега имаат уреди што веројатно ги стимулираат мускулите да се вклучуваат постојано без напор. Дури видов и информација за „стомачен појас“, кој тврдеше дека работи 700 сесии за 10 минути! Рекламата покажува дека луѓето прават различни стомачни вежби погрешно, мразејќи ја секоја секунда, во споредба со насмеани мажи и жени кои ги поминуваат своите денови со „Абе-што“ околу нив. Колку примамливо!
Неколку луѓе на овие реклами тврдат дека изгубиле сантиметри околу половината како резултат на користењето на овие производи. Мажите со шест квадрати му даваат заслуга на уредот. Ова го храни разочарувањето на гледачите за тоа како да изгубат маснотии во стомакот.
Зошто ова? Заради маснотијата! Ако корпулентна жена прави стотици стомачни апчиња дневно, може да се развие силен стомак, но тие сепак ќе бидат скриени од маснотии и нема да изгледаат послабо.
Околу 50% од телесните масти се директно под кожата. Дали знаете каде е најголемиот дел од остатокот? Внатре во мускулите. Правењето стомачни мускули нема да се ослободи од оваа маст, ниту од вибрациите на ременот во ТВ рекламите.
Најважната работа што треба да ја направите е да се програмирате ментално. Не користете скала за мерење на напредокот. Ако работите со тегови, можете да добиете неколку килограми, додека изгубите сантиметри околу вашата половина. Наместо тоа, повторно искористете го оној пар фармерки во кој сакавте да се вклопите или пар што ви одговара сега. Everyе видите мала промена на секои неколку недели и тоа треба да ви даде самодоверба.
Одете колку што можете правилно. Работете ги грбот и нозете секојдневно за да го подобрите држењето на телото. Кога возите на работа, седете убаво и правилно и наместете го ретровизорот. Не дозволувајте рамената да паѓаат напред кога сте во канцеларија. Smallerе изгледате помали само ако ги правите овие работи.
Не сакам да го кажувам тоа. Сите сме виделе луѓе со „добри трепки“ и се прашувавме дали имаат идеја колку имаат среќа. Веројатно не, но во ред е. Размислете за искуство за градење ликови. Ако ги обвинувате своите предци за вишок маснотии, не се чувствувајте беспомошно. Мора да работите малку повеќе од другите.
Сè уште можете да извајате потенка фигура со кардиоваскуларни вежби, здрава, урамнотежена исхрана, малку маснотии и какви било бонусни активности што ги извршувате. Ова можеби не е нов пристап, но навистина функционира.
Не ти велам дека е лесно, но е многу едноставно. Во ера во која луѓето дури не треба да се скараат за да направат бифтек, примамливо е да потрошите неколку долари на брз лек. Човечката анатомија не се промени многу во историјата. Ако ја прифатите работната етика на вашите баби и дедовци и ги примените во вашиот секојдневен живот, ќе добиете најдобри резултати.