Хидратација на велосипед FreeRider

Трајан Гога е уредник на FreeRider.ro од почетокот на списанието

Следен напис

Милан-Сан Ремо, последниот облог на Фреир

Дури и ако не дава калории, водата е од голема важност кога станува збор за атлетски перформанси. Течностите секогаш ги троши телото, но често се губат преку потење и дишење (до 60% од течностите може да се изгубат само со ова тривијално дејство).

Што ако не пиете доволно течности?

За да можете да се развивате при оптимални параметри, од витално значење е да ги надополнувате резервите на течности, и за време и надвор од физички напор.

Дехидрацијата доведува до намалување на волуменот на крв во циркулаторниот систем, како и индивидуално намалување на мускулните клетки. Почнувате да дехидрирате кога ќе изгубите количина на течности еквивалентни на 1% од вашата телесна тежина. Ако тој процент се искачи на 2%, страда терморегулацијата на организмот, кога ќе достигне околу 4% мускулните клетки многу побавно се контрахираат, а ако надмине 5%, се забележува силно намалување на капацитетот за вежбање.

Сепак, подеднакво е важно да се напомене дека жедта не е точен показател за нивото на хидратација. Покрај тоа, овој феномен може да доведе до влошување на внесот на течности, наречен хипонатремија, ситуација толку опасна како дехидрираност, што дури може да доведе до напади. Но, ќе се занимаваме со оваа тема во друга статија.

За тоа колку течност ми треба?

На возрасен, аматерски спортист кој тренира секој ден, му требаат околу 2,5-3 литри течности дневно. Ако се повикаме на просечна тежина од 70 килограми, таа количина претставува околу 4% од неговата телесна тежина. Голем дел од овие течности, околу 1 литар, се земаат со потрошувачка на разновидна храна што се јаде дневно. Сепак, дополнителна количина на течности може да се изгуби како резултат на потрошувачката на кофеин и алкохол, но и поради климатските фактори: влажност, температура или надморска височина, во тој случај ќе мора да пиете повеќе течности.

Кога возите велосипед, во случај на умерен напор и климатски услови на кои сте навикнати, треба да консумирате околу 500-600 мл/час. Оваа бројка не е точна затоа што секое тело има свој метаболизам, но можете да го користите како почетна точка.

Друг метод со кој можете да ја следите загубата на течности по напор е да се измерите пред да одите на тренинг и откако ќе се вратите. За секоја фунта помалку, ќе треба да консумирате 1,5 литри вода.

Совети за хидратација

Останете хидрирани постојано, и за време и кога не тренирате.
Ако користите изотоничен пијалок, пијте го толку често како вода. Вишокот електролити не значи дека ќе мора да трошите помалку.
Поладни течности се консумираат полесно. Ова е докажан факт, а неколку коцки мраз во конзервата што ќе ги понесете со вас се доволни за да ја исполните оваа цел.
Носете соодветна опрема. Светлата боја ќе ја рефлектира светлината и, имплицитно, топлината.
Тој носи шлем. Иако се чини контрадикторна индикација, модерните слушалки се направени од материјали кои термички ја изолираат главата. Покрај тоа, вентилацијата е проблем што производителите на овие додатоци сè повеќе го нагласуваат.