Вистината за согорување на маснотии - час за консултации на доктор Штуц

Лекција за диета Ешбахер 17. Зошто многу луѓе вежбаат, а сепак не губат телесната тежина?

Не можев ни да ја слушнам темата согорување на маснотии затоа што по сите овие години неуспеси едноставно не верував во тоа повеќе. Се движев многу и навистина уживав. И покрај прекумерната тежина, одев на планинарење, возење велосипед, пливање, пешачење, дури и чевли за снег, а во зима одев во фитнес центар. Ослабев брзо, но килограмите се вратија исто толку брзо. Тоа беше како секојпат да трескам на сопирачките. Дури кога докторот Штуц ми објасни како навистина работи согорувањето на маснотиите и тој ми испрати упатства што ги направи заедно со добро познатиот истражувач на ЕТХ, проф. Бутелје, маснотиите почнаа да се топат како путер на пролетното сонце. Одеднаш сфатив дека не може да работи за мене затоа што никогаш не влегов во оптималниот опсег на согорување на маснотиите, а уште помалку останав во него.

Пулсот треба да биде 75 проценти од максималниот

Она што обично се чита за губење на тежината со вежбање и спорт е едноставно погрешно. Особено, препораката за покривање на долги растојанија со релативно лежерно темпо тешко помага. Релативната пропорција на согорување на маснотии е многу поголема при слаб физички интензитет, но она што се брои за да согорувате што повеќе маснотии не е релативната, туку апсолутната пропорција. Ова е највисоко со висок интензитет на обука. Со срцев ритам што е околу 75 проценти од максималното.

Се верува дека необучени луѓе не согоруваат маснотии во првите 30 минути и затоа мораат да бидат активни подолго за да можат воопшто да изгубат маснотии. Необучени или со прекумерна тежина - ова е погрешна претпоставка - мора до одреден степен да можат да се движат повеќе од 30 минути благодарение на слабиот интензитет. Сепак, факт е: Дури и необучени или помалку обучени луѓе согоруваат маснотии од првите неколку минути кога прават физичка активност.

Обука според методот на интервал

Сепак, необучените луѓе имаат хендикеп. Со иста релативна изведба како и оние кои биле обучени, тие согоруваат помалку маснотии и тешко се во состојба да останат во оптималниот опсег на согорување на маснотии долго бидејќи се недоволно ефикасни. Сепак, постои добар начин да се компензира ова: Тренирате според методот на интервал, што значи дека релативно интензивната трка постојано се прекинува со удобно одење. Ова значи дека дури и необучени луѓе можат постојано да го достигнат оптималниот опсег на согорување на маснотии и да го зголемат согорувањето на мастите, бидејќи концентрацијата на масни киселини се зголемува по интензивна работа. Со други зборови: при одење, повеќе масни киселини доаѓаат од поткожното масно ткиво во крвта и потоа се достапни за горење во мускулните влакна додека трчате. Значи, согорувањето на мастите може да се обучи! Сепак, спротивно на сите тврдења за спротивното, лежерното одење и (нордиското) одење во никој случај не се доволни. Само кога телото е постојано под стрес и туркано до своите граници, се прилагодува.

Избегнувајте јо-јо ефект

Но, бидете реални. На почетокот тешко дека ќе изгубите тежина, подоцна е можно 500 грама неделно. На долг рок, вашата телесна тежина ќе се смири на ниво што ви одговара. Исто така е важно да знаете дека не губите маснотии онаму каде што сакате прво - мажи: стомак; Womenени: колкови и бутови - но на пример на лицето или на други делови од телото. Со разновиден тренинг и прилагодена диета - ако е можно природна наместо индустриски произведена храна - вие не само што ќе ја намалите својата тежина, туку и ќе можете да ја одржувате подоцна; ова го избегнува озлогласениот јо-јо ефект.

Потребно е трпеливост

Јас полека го испробав методот на интервал, па дури и денес тоа е најдобриот концепт за мене со тоа што трчам на растојание одвреме-навреме и повторно трчам. На почетокот имаше само многу кратки растојанија од околу 50 метри што можев да ги истрчам. После тоа бев целосно без здив. Отпрвин, јас изгубив многу малку тежина, всушност. Но, токму така беше. Морав да му дадам време на моето тело да се навикне на ова прилагодување. Тоа е многу важна точка. Потребно е трпеливост навистина да се изгубат мастите трајно. Јас го игнорирав тоа во сите години пред тоа. Премногу кученствено сакав брз успех. Моето тело ме казнуваше секој пат само со тоа што станував потежок.

Сега можам да трчам на подолги растојанија и да трчам лежерно меѓу нив. Моите планински тури станаа и поискусни. Многу полесно се качувам по скалите, одам да пливам. Ја користам секоја можност што се претставува за повеќе вежбање, но секогаш опуштена и не извлечена. И секогаш убаво користејќи го методот на интервал. Моето тело ме наградува за тоа. Ова го забележувам кога облеката повторно е полабава.

Така се прави:

Трчањето е најоригиналната форма на човечко движење
Не започнувајте да вежбате ако не сте спортски
Прошетајте што е можно повеќе прошетки и што е можно подолго
Променете го темпото, одете побрзо, па повторно побавно
Со текот на времето, направете подолги и поинтензивни интервали
Движете се со срцев ритам што е околу 75 проценти од вашиот максимум
Колку повеќе мускули градите, толку е поголема вашата базална стапка на метаболизам
Тренингот за сила е исто толку ефикасен за губење на тежината, како и тренингот за издржливост
Искористете ја секоја можност за едноставен тренинг со тегови во секојдневниот живот
Качувањето по скали е секојдневно вежбање со сила со најголема придобивка
Не трошете калории за време или после вежбање
Се смета и најмалата единица на движење

Заклучок:

Дури и целосно необучени луѓе можат да согоруваат маснотии ако знаат неколку трикови. Ова вклучува движење во интервали и срцев ритам што се приближува до максимумот одвреме-навреме.