ВИСТИНИ ИЛИ ЛАSEНИ ЗА СЛЕБЕЕТО И ДИЕТА - Доктор Инфо Ро
Дела: Долгорочните ефекти на високо протеинска диета со малку јаглени хидрати се непознати. Но, земањето најголем дел од вашите калории од храна со висока содржина на протеини како месо, јајца и сирење не е позитивна работа за вашата дневна исхрана; може да јадете премногу маснотии, што ќе доведе до хиперхолестеролемија и ќе го зголеми ризикот од кардиоваскуларни заболувања.После диета богата со протеини и малку јаглени хидрати може да се чувствувате слаби и уморни.
Понт: Диетите богати со протеини и малку јаглени хидрати се честопати малку калорични, бидејќи изборот на храна е ограничен, па затоа може да доведе до губење на тежината на краток рок. Исто така, ќе ви овозможи да изгубите тежина После балансиран план на исхрана, нема да бидете принудени да престанете да јадете одредена категорија храна. Easierе ви биде полесно да се придржувате до план на исхрана кој вклучува широк спектар на храна.
Мит бр. 2: Различни видови на скроб и маснотии треба да бидат ограничени кога се обидувате да изгубите тежина
ДелаМногу храна со скроб содржи малку маснотии и калории, како што се:
• леб
• ориз
• Велигден
• житни култури
• грав
• овошје
• компири
Стануваат богати со маснотии и калории кога се консумираат во големи делови или кога се покриени со разни сосови со многу маснотии Храната богата со скроб (сложени јаглехидрати) е важен извор на енергија за вашето тело.
Понт: За да изгубите тежина, препорачувам 6-11 оброци на ден, кои се состојат од храна спомената во горната класификација. Обрни внимание на услужените делови. Обидете се да избегнувате калорични сосови и да изберете цели зрна, како што се кафеав ориз, житни трици, снегулки од овес.
Изберете друга храна со скроб, како што се грав, грашок и други мешунки.
Мит бр. 3: Одредена храна, како грејпфрут, целер, супа од зелка, може да согорува маснотии
Дела: Ниту една храна не може да согорува маснотии Одредени производи што содржат кофеин можат да го забрзаат метаболизмот за кратко време, но не доведуваат до слабеење.
Понт: Најдобар начин да изгубите тежина е да го намалите бројот на калории што ги внесувате и да бидете поактивни.
Мит бр. 4: Билни производи за слабеење се безбедни и ефикасни
факти: Производите за слабеење кои тврдат дека се „природни“ не се нужно безбедни. Овие производи не се доволно тестирани за да докажат дека се безбедни и имаат ефективни резултати. На пример, производите што содржат Ephedra vulgaris (карцел) во нивниот опис може да предизвикаат сериозни здравствени проблеми. Новите производи кои тврдат дека не го содржат ова растение не се без опасност, бидејќи може да содржат слични состојки.
Понт: Разговарајте со вашиот лекар пред да користите каков било производ за слабеење. Овие таканаречени „природни“ производи можат да бидат крајно опасни.
Мит бр. 5: Може да ослабам ако јадам нешто
Факти: За да изгубите тежина треба да консумирате повеќе калории отколку што јадете. Можете да јадете која било храна што сакате и да изгубите тежина, но со одредени ограничувања. Треба да го ограничите бројот на калории што ги консумирате секој ден и/или да го зголемите бројот на часови физичка активност на ден. Контролата на порциите е клучна. Обидете се да јадете мали порции храна и да изберете храна што е малку калорична.
Понт: Кога ќе се обидете да изгубите тежина можете да јадете омилена храна, се додека обрнувате внимание на вкупниот број калории.
Мит бр. 6: Храна со малку маснотии или без маснотии не значи калории
факти: Храната со малку маснотии или малку маснотии честопати е малку калорична. Но, многу преработена храна со помалку маснотии или без маснотии често има повеќе калории од 100% производ со маснотии. Оваа храна може да содржи и шеќер, брашно, скроб за да се подобри текстурата и вкусот на производот откако ќе се отстрани маснотијата. Овие состојки внесуваат дополнителни калории поголемиот дел од времето.
Понт: Прочитајте ја етикетата со хранливата содржина на производот пред да ја купите таа храна за да дознаете колку калории има во една порција.
Мит број 7: Брзата храна е секогаш нездрав избор и не треба да ја јадете кога сте на диета
факти: Брзата храна може да биде дел од програмата за слабеење, ако знаете како да ја јадете.
Понт: Избегнувајте големи порти или споделувајте ги со пријател. Изберете салати и храна на скара, како што се пилешки гради или хамбургер. Пржената храна (компири или месо) е калорична, затоа консумирајте што е можно помалку или само мал дел. Користете исто така мали количини сосови кои обично се многу калорични. Пијте ниска вода или млеко наместо кисел пијалок.
Мит бр. 8: „Скокањето“ над оброците е добар начин да изгубите тежина
Дела: Студиите покажуваат дека луѓето кои прескокнуваат појадок и јадат само неколку пати во текот на денот имаат тенденција да добијат неколку килограми повеќе отколку оние кои јадат здрав појадок и јадат 4-5 пати на ден. Ова е можно затоа што луѓето кои прескокнуваат оброци имаат тенденција да се чувствуваат гладни подоцна и да јадат повеќе од вообичаено. Јадењето малку и често во текот на денот ви помага да го контролирате апетитот.
Понт: Јадете малку и често во текот на денот, особено здрава храна со ниска калорична содржина.
Мит број 9: Јадење после 20 часот може да доведе до вишок тежина
Дела: Не е важно во кое време јадете, важно е што и како јадете и колку физичка активност правите во текот на денот .
Понт: Ако сакате да ужинкате пред спиење, размислете колку калории потрошивте тој ден и обидете се да избегнете грицкање пред ТВ навечер; дефинитивно ќе се здебелите.
Мит бр. 10: Кревањето тегови не е добро ако сакате да изгубите тежина, бидејќи тоа ќе направи да изгледате пообемно
факти: Кревање на тегови или други активности за градење мускули може да ви помогнат да одржите или изгубите тежина. Правењето вежби за зајакнување на вашите мускули 2-3 пати неделно може само да ви донесе добро и нема да направи да изгледате пообемно. Само многу интензивна активност во комбинација со одредена генетска предиспозиција, може да ги деформира мускулите.
Понт: Покрај најмалку 30 минути умерена/интензивна физичка активност во повеќето денови од неделата, обидете се да правите вежби за тонирање на мускулите 2-3 пати неделно. Можете да кревате тегови, да користите неблагодарна работа, да вежбате разни активности во домаќинството за кои е потребно кревање.
Мит број 11: Оревите стануваат подебели и не треба да ги јадете ако сакате да изгубите тежина
факти: Во мали количини, оревите можат да бидат дел од здравата програма за слабеење Оревите се богати со калории и маснотии; содржат здрави масти кои не ги затнуваат артериите. Оревите се вистински извор на протеини, влакна и минерали (магнезиум и бакар).
Понт: Послужете мали порции ореви од време на време, тоа само ќе ви донесе придобивки.
Мит број 12: Јадењето црвено месо не е здраво и ве спречува да изгубите тежина
Дела: Јадењето посно црвено месо во мали количини може да биде вклучено во здравата исхрана. Црвеното месо содржи холестерол и заситени масти, исто така, содржи здрави хранливи материи како што се протеини, железо и цинк.
Понт: Изберете месо со малку маснотии, како што се:
• свински мускули
• говедско мускули
• посно говедско месо
Исто така, обрнете внимание на делот што го јадете.
Мит број 13: Млечните производи ве дебелеат и нездрави
Дела: Млекото и млечните производи со малку маснотии се хранливи како и сите други млечни производи и имаат предност што се нискокалорични. Млечните производи имаат многу хранливи материи за потребите на организмот. Тие обезбедуваат протеини за зајакнување на мускулите, калциум за зајакнување на коските и им помагаат на внатрешните органи да функционираат правилно.
Мост: Препорачливо е луѓето меѓу 9-18 години и над 50 години да имаат 3 оброка млеко, јогурт и сирење на ден. Возрасните на возраст меѓу 19-49 години треба да имаат два оброка млечни производи на ден, дури и кога се обидуваат да изгубат тежина. Општо, изберете млечни производи со малку маснотии: млеко, јогурт, сирење, сладолед.
Ако не можете да варите лактоза, изберете млечни производи со или без лактоза или друга храна/пијалоци кои содржат калциум или витамин Д.
Мит број 14: Статус на вегетаријанец значи дека сте сигурни дека можете лесно да изгубите тежина и да бидете поздрави
факти: Истражувањата покажуваат дека луѓето на вегетаријанска диета трошат помалку калории и помалку маснотии отколку не-вегетаријанците. Ако изберете вегетаријанска диета со мала содржина на маснотии, тоа ќе ви помогне да изгубите тежина. Но, вегетаријанците исто така можат да направат избор на храна што придонесува за зголемување на телесната тежина, како што е јадење големи количини калорична храна или храна со ниска или никаква хранлива вредност. Вегетаријанската диета треба да се испланира подеднакво внимателно како и невегетаријанската диета за да бидете сигурни дека се балансирани. Хранливите материи што невегетаријанците ги земаат од производи од животинско потекло и кои не се наоѓаат во вегетаријанска исхрана се: железо, калциум, витамин Д, витамин Б12, цинк, протеини.
Понт: Изберете вегетаријанска исхрана со малку маснотии и која ги обезбедува сите хранливи материи за вашето тело. Погледнете го списокот подолу за да ја подобрите вашата исхрана:
Ironелезо: махагони, спанаќ, леќа, житарици или леб збогатен со железо
Калциум: млечни производи, пијалоци на база на соја или овошни сокови збогатени со калциум, брокула, зелка
Витамин Д: млеко, соја пијалоци, овошни сокови, житарици
Витамин Б12: јајца, млечни производи, соја пијалоци
Цинк: пченични никулци, ореви, тофу, спанаќ, салата, кромид,
Протеини: јајца, млечни производи, ореви, тофу, грав
Методи за брзо губење на тежината
Theелбата да изгубите тежина може да биде предизвик, особено ако сакате да изгубите повеќе тежина. Тешко е да се следат сите видови диети или да се земаат секакви апчиња за слабеење кои можат да го загрозат вашиот живот.
Еве неколку брзи начини кои ќе ви помогнат да изгубите тежина на здрав начин:
1) Пијте 8-10 чаши вода секој ден, тоа ќе ви помогне во детоксикација на вашето тело. Неколку чаши вода можете да замените со зелен чај.
2) Јадете малку и често, земајте 5-6 мали оброци на ден, тоа ќе ви помогне да го забрзате метаболизмот и да не бидете толку гладни помеѓу оброците.
3) Јадете што е можно повеќе овошје и зеленчук, кои содржат мноштво витамини.
4) Го намалува внесот на маснотии - не повеќе од 20 g/ден.
5) Вежбајте 30 минути секој ден - прошетка, играње со вашето дете, со еден потег со збор.
6) Пронајдете хоби - сликањето на пример, ќе ги задржи рацете зафатени.
7) Не јадете закуски доцна во ноќта, обидете се да не јадете ништо барем 2 часа пред спиење.
8) Слушајте го вашето тело - тоа ќе ви комуницира кога е исполнето, гладно, под стрес, уморно. Научете ги знаците и разберете што ви кажува вашето тело.
9) Зголемете го внесот на влакна - изберете производи од цели зрна, како што се тестенини и леб.
Детоксикацијата на телото е важен дел од успешното долгорочно слабеење. Нашето тело е оптоварено со инсектициди, пестициди, олово и други токсични материи. Овие хемикалии ги опиваат внатрешните органи и нашето тело реагира вметнувајќи ги во слоеви маснотии. Секојдневно вежбање, дури и во форма на прошетки и урамнотежена дневна исхрана ќе ви помогне да се чувствувате секогаш во форма и со кора од лимон за живот.
Напис под надзор на д-р Сербан Дамијан, спортски нутриционист, Superfit Nutrition Center
Оваа ставка е прегледана 18378 пати.