Вистинска диета за слабеење - Карстен Шеленберг
Тој е личен тренер од Франка Потенте, тренери Детлеф Д! Сост и Реа Гарви од групата „Римон“ на турнеја.
Го прашавме Карстен Шеленберг за совети за обука и совети за слабеење.
Карстен Шеленберг има 46 години и зад себе имаше возбудлива спортска кариера, бидејќи освои многу титули како професионален бодибилдер. По натпреварувачките спортови, тој ја започна својата втора кариера и стана познат како тренер на славни. Тој тренира актери, музичари и модели и ги придружува како личен тренер на турнеи или на филмскиот сет.
Неговиот некомплициран начин на справување со исхраната и спортот не треба да ги инспирира само вездите. Во својата книга „Kick Ass - The alternative workout“, исто така презентирана овде, тој и Франка Потенте покажуваат едноставни и ефективни тренинзи и даваат совети за исхрана.
Повторно го прашавме Карстен Шеленберг и ви дадовме неколку совети за слабеење од тренерот на славни:
abhaben.net: Имате направено толку многу спортови во вашиот живот: џудо, тренинг со тегови, пливање, боди-билдинг, итн. Дали навистина постои спорт каде што имате и „две леви раце“? Нешто што воопшто не ви се допаѓа и во кое не уживате ниту вие?
Со текот на годините бев на час по балет и се искачив планини и сето тоа е одлична забава. Обожавам да тренирам со спортисти кои се подобри од мене и да учам од нив.
abhaben.net: Според вас, кој спорт е посоодветен за губење на тежината: Многу тренинг за издржливост за согорување на калории или тренинг за сила за раст на мускулите?
Едното не го исклучува другото. Паметната мешавина на обука за сила и издржливост во комбинација со високо протеинска диета е клучот за здраво слабеење. „Пред да започнам да се занимавам со спорт, создавам малку простор за себе. Или треба да умрете од глад затоа што немате време да купувате? “
abhaben.net: Вие сте на мислење дека спортот мора да се прави редовно за да се постигнат посакуваните резултати. Што ако навистина успеете да тренирате само 1-2 пати неделно: Можете да го оставите веднаш?
Ова е погрешен пристап - пред да сакам да започнам да се занимавам со спорт, создавам малку простор за себе. Или треба да умрете од глад бидејќи немате време да купувате?
abhaben.net: Дали има една вежба што навистина ги соборува сите рекорди во однос на кондицијата? Еден вид „вежба за убијци“ што не можете да ја направите доволно често и со која можете да тренирате многу мускули одеднаш?
Па, всушност, треба да гледате на тренинг и здрава исхрана холистички и индивидуално, но вистинска вежба за моќ е комбинација на склекови и хоризонтални скокови на истегнување, наместо да лежите на стомак и да правите склекови, а потоа да ги сквотите двете нозе со еден скок ( Рацете остануваат на земја) и повторно скокаат назад. abhaben.net: Сакам да ослабам тежина. Што треба да биде во мојот фрижидер или во оставата, чајната кујна?
За време на врелата фаза, секогаш имам ореви, јогурт, банани, јаболка, нане, ѓумбир, компири, пилешки гради, соја млеко, протеински прав и чиста супа.
abhaben.net: Дали постои посебен концепт за исхрана или дури и диета што би им ја препорачале на вашите клиенти, на пример?
Тоа е многу комплексно прашање. Во суштина, работам со свежа храна што е лесно да се добие насекаде. Обично три оброка на ден се доволни, но тоа зависи и од интензитетот на тренингот. Сакам да работам со протеински шејкови, на пр.: 1 банана - 1 јаболко - 2 ливчиња нане - цртичка маслиново масло - темно мед - свежо млеко и малку протеински прав - ставете сè во миксер и пијте го свежо. „Ако обуката е забавна и секој ден се чувствувате подобро, каква шанса има копиле?
abhaben.net: Дали имате трик со кој може да се надмине послабото јас?
Ако обуката е забавна и се чувствувате подобро од ден на ден, каква шанса има копиле?
abhaben.net: Како личен тренер и тренер мора да бидете многу флексибилни, постојано сте во движење и извонредната количина на движење го карактеризира секојдневниот живот. Што ви помага да се опуштите? Дали имате специјални трикови за ова?
Сакам да работам со луѓе и кога ќе се обучам, навистина можам да се опуштам. Кога станува премногу, моето семејство е тука за мене.
abhaben.net: Според вас, кои се најчестите грешки што луѓето ги прават при обидот да изгубат тежина и како да ги избегнат?
Ајде да одиме: смени сè од еден на друг ден - тоа обично оди во панталони. Физичките промени бараат време. Многу луѓе погрешно се проценуваат себеси. Наместо тоа, треба да си поставите реални цели и да бидете горди на ситни успеси. Да се изгладнете да станете послаби е гаранција за јо-јо ефектот.