Вистинска големина на порција за големиот глад
Прекумерно наместо умерено
Кој не го знае тоа? Пинцетите за глад и стомакот татнеж. За повеќето луѓе, огромна (обично прекумерна) дел е како спасување во итни случаи. Потоа се лопат и се полне додека не се задоволи чувството на глад. Мал дел не е навистина добредојден. Мора да биде многу - претерано.
Помалку е повеќе
Но, претерано големите делови неизбежно доведуваат до дебелеење. Токму тука ги има своите корени широко распространетиот проблем на дебелина. Повеќето луѓе јадат премногу. Ако сакате да се грижите за вашата фигура и уште повеќе за вашето здравје, мора да јадете според мотото „помалку е повеќе“. Се разбира, не треба да ја задржувате енергијата што ја потрошила од вашето тело - тоа секако значи дека на тежок работник му е потребна различна големина на порција од некој што седи во канцеларија цел ден. Фактот "помалку е повеќе„Останува неспорен.
Намалете ги прекумерните порции
Честопати причината за прекумерните порции е тоа што од една страна земате премногу, а од друга страна дека едноставно сте навикнати на големите делови - алчности. Двете лесно може да се променат со неколку трикови, така што полека ќе се навикнете на вообичаени порции, што е добро за вашето здравје, варење и тежина. Јадењето брзо исто така не е добро за варењето на храната и јадете повеќе отколку кога јадете бавно.
Совети за намалување на прекумерните порции
- Не јадете само кога гладот е неподнослив - фиксни оброци преземе соодветни мерки на претпазливост.
- Не заборавајте да јадете во текот на денот - во спротивно гладот е неподнослив на крајот на работниот ден - тогаш голем дел е неизбежен.
- Со ладна закуска, целата содржина на фрижидерот не треба да биде на масата - едноставно јадете премногу.
- Подобро да се јаде Послужете помали чинии, бидејќи оптички делот е поголем на него.
- За да го олесните ефектот на навика, можете да започнете да јадете мали порции во текот на денот.
- Не ја исполнувајте чинијата целосно веднаш, затоа што мотото „што се јаде на чинијата се јаде“ е сè уште присутно за многумина.
- Децата честопати одат премногу на плочата според „принципот на големи очи“.
- Бидете сигурни дека децата јадат само она што навистина го јадат - некои деца се навикнуваат на големи делови по природен пат.
- Децата сакаат да јадат и да грицкаат на страна - ова често додава прекумерна порција - затоа внимавајте што грицка вашето дете во текот на денот.
- Ако сакате да јадете на страна, задолжително снимете што јадете, бидејќи тоа може да резултира со огромна количина во текот на денот - избегнувајте неконтролирано јадење.
- Дарежливите домаќини не им прават голема чест на своите гости со големи порции. Подобро да му понудите на гостинот дека може да го следи примерот во кое било време.
Точна големина на дел
Да се знае колку голема треба да биде вистинската големина на порција не е толку лесно. Но, вие само треба да го сторите тоа Користете здрав разум, затоа што тој обично ти кажува така и така што е премногу. Во секој случај, една стара поговорка е повторно добар мерило: "кога има најдобар вкус, време е да застанеме" Токму тогаш обично е точката во која се надминува чувството на ситост и продолжувате да јадете само поради задоволството од вкус. Ако секогаш јадете премногу големи порции, треба постепено (но постојано) да ја намалувате големината на порцијата малку секој ден. Значи, стомакот, кој веројатно е веќе „претегнат“, полека се навикнува на помалите делови.
Како и да е, намалувањето на прекумерните делови ќе помогне да се намали телесната тежина. Од една страна, ова значи повисок фактор за добро чувство и, од друга страна, веќе нема да бидете нови секоја пролет трчајќи по фигурата на бикини мора да. Штом изгубите тежина и ги промените навиките во исхраната, полесно ќе ја одржите оптималната тежина.
Големината на порцијата ја совладавте со летечки бои ако самите јадете умерена порција од омиленото јадење!