Вистинска храна во вистинско време - дознајте како да го нахраните мобилниот
Во зависност од времето на денот и активноста што ја извршувате, некои намирници се посоодветни од други. Откријте што точно вашето тело би сакало да јаде, ако сакате тогаш да можете да се гледате тивко.
Пред тренинг
Без разлика дали одите во теретана во раните утрински часови или веднаш после работа, не е добро да се стигне таму на празен стомак, но дури ни откако сте јаделе, според Денот на жената.
Добро е да јадете јаглехидрати пред тренинг, кои ги негуваат вашите мускули, па можете да грицкате овошје, палачинки или мафини направени од цели зрна (без шеќер) или овесна каша. Тие ви даваат енергија и помагаат на вашата мускулна маса да се справи со напорот. Не претерувајте, сепак!
Откако сте биле во теретана
Откако ќе ја напуштите салата, на вашето тело му требаат други работи, како што се протеини, за неговите мускули да закрепнат. Чаша млеко е еден од најдобрите можни избори. Дури и млечното чоколадо е добро, бидејќи ви дава малку повеќе јаглехидрати и ве напојува по напор.
Може да јадете и бисквити од цели зрна подмачкани со путер од кикирики или сецкан зеленчук со хумус.
Брз ручек
Најверојатно, јадете ручек набрзина, бидејќи сте на работа или во автомобил, обидувајќи се да решите разни задачи. Ова не значи дека не треба да имате квалитетен оброк, нутриционистички избалансиран. Може да јадете тврдо варени јајца, конзервирана туна во вода, бисквити со хумус или тортилја од зеленчук.
Недостаток на енергија попладне
Се случува секое попладне, околу 3-4, да почувствувате тромост низ целото тело. Би било добро да можете да одморите неколку минути, но бидејќи би ве отпуштиле доколку заспиете на работа, подобро е да консумирате нешто што ќе ве напојува со енергија. Шолја кафе звучи примамливо, но веројатно е предоцна за неа и тогаш ќе ве остави будни на полноќ.
Потребно ви е нешто што содржи малку шеќер или витамин Ц, јаглехидрати и малку протеини. Овој „коктел“ ќе ви помогне да се опоравите и да го завршите денот продуктивно.
Пред вечера
Колку пати ви се случило да дојдете дома толку гладни што едвај чекате да подготвите вечера и да проголтате нешто, што било, обично храна што не е точно наведена? За да се ослободите од овие епизоди, изедете парче лубеница, испијте малку вода со лимон или чај. Овие ќе го исполнат вашиот стомак и ќе го задоволат вашиот глад. Покрај тоа, ќе јадете помалку на вечера.
Доцна закуски во текот на ноќта
Без разлика дали не вечеравте или пак само гладувавте, мора да бидете многу внимателни што јадете навечер и колку, бидејќи тоа навистина може да го попречи начинот на спиење.
Наместо да јадете чипс или колачиња, испијте една чаша млеко или јадете сад со житни култури со малку мед. Може да пробате и грчки јогурт со некое суво овошје или брзо печен компир во микробранова печка.
После забава
Една од недостатоците на една ноќ во градот е тоа што кога ќе се вратите дома имате желба да јадете, а пицата, првото нешто што ќе ви падне на ум, во никој случај не е најдоброто решение. Како прво, за секоја потрошена чаша алкохол треба да пиете барем една чаша вода, за да не дехидрирате.
Потоа, за побрзо да го исфрлите алкохолот од телото, јадете овошје и зеленчук со висока содржина на вода, кои исто така имаат ефект на детоксикација. Храната по забава што консумирала алкохол не треба да содржи натриум.
Утрото по излет во градот
Можеби не сте толку млади како порано и дополнителна чаша вино ве тера да имате „голема глава“ следниот ден. Покрај сок од зеленчук, со антиоксидантни својства, добро е да се јадат и некои боровинки, кои се многу добри за стомакот. Можете да ги мешате со грчки јогурт. Пијте зелен чај, нане или камилица, сите навлажнувачки и со антиинфламаторно дејство.