Вистинска храна во вистинско време
Во зависност од времето на денот и активноста што ја извршувате, на телото му требаат одредени хранливи материи за оптимално функционирање. Откријте што и кога да јадете за да извлечете максимум од вашата исхрана.
Храната што ја јадеме произведува хормонални реакции во телото, реакции кои влијаат на расположението, вниманието или нивото на енергија. Дури и ако ги знаете и применувате правилата на диета која е соодветна за вас секој ден, исто толку е важен моментот кога јадете одредена храна.
Не е исто да се јаде оброк полн со протеини за време на паузата за ручек од работа или после тренинг во теретана затоа што ефектот ќе биде различен.
Што да се јаде по фитнес час
Мускулите подложени на постојан напор се под стрес и уморни. Со цел да одговорат на следниот бран на стрес, на вашите мускули им е потребна правилна исхрана. Закуските по собите треба да ја следат основната формула на 2 дела јаглени хидрати и 1 дел протеини. Јаглехидратите ја надополнуваат потребата за гликоза од која црпите енергија, а протеините им помагаат на потребните мускули.
Јадете закуска најмногу 30 минути по еден час откако ќе ги завршите вежбите, ова е најдобриот интервал во кој телото ќе ги апсорбира хранливите материи.
Што да јадете после сесија
Ако се чувствувате исцрпено по долга сесија, не трчајте до автоматот во ходникот за да купите нешто слатко. Подобро јадете закуска која се состои од неколку бадеми. Тие исто така имаат добри масти и протеини потребни за да бидете активни до крајот на програмата.
Студија објавена во списанието „Неурон“ во 2011 година покажува дека протеините, а не шеќерот, се оние што ги активираат клетките што го одржуваат нашето внимание будно и ни помагаат да согоруваме калории. Особено ако тие протеини се богати со аминокиселина тирозин. И во бадемите можете да најдете многу.
Што да јадете по една ноќ на несоница
Дали ја поминавте цела ноќ гледајќи во wallsидовите? Следното утро имате секоја шанса да чувствувате вртоглавица. Но, тоа не е единствениот проблем. Истражувачи од UCLA, САД, покажаа дека недостаток на сон доведува до високо ниво на грелин (хормон кој го стимулира апетитот) и ниско ниво на лептин (хормон кој го регулира масното ткиво во телото). Ова ќе доведе до висок апетит во текот на денот и прејадување. За борба против болеста и желбите на денот, започнете го денот по несоницата со лесни протеини, што ќе ве натера да се чувствувате сити неколку часа. Може да јадете посно месо или јогурт со парчиња банана и семе од чиа во првиот час.
Што да јадам после една ноќ во клубот
Мамурлак, дехидрираност и замор се симптомите со кои треба да се борите следниот ден по забавата. Еден од најдобрите лекови е сок од домати. Тоа ќе му помогне на телото да се опорави од резервите на вода и електролити што пијалокот се исуши. Вистина е дека постојат десетици лекови против мамурлак кои вклучуваат широк спектар на храна и пијалоци.
Не се чувствувате во можност да јадете целосен појадок во првиот час? Потоа вратете се на вашите секојдневни навики и испијте кафе со млеко во кое ќе посипете малку цимет. Една студија објавена во „Американскиот журнал за клиничка исхрана“ покажа дека циметот помага во регулирање на гликозата во крвта, чие ниво влијае на консумирањето алкохол и ви дава чувство на замор.
Со активирање и користење на Платформата за коментари, се согласувате дека вашите лични податоци ќе бидат обработени од ПРО ТВ С.Р.Л. и компаниите на Фејсбук согласно Политиката за приватност на УЈП ТВ, соодветно на Политиката за користење податоци на Фејсбук.
Притискањето на копчето подолу претставува ваша согласност со УСЛОВИТЕ И УСЛОВИТЕ НА ПЛАТФОРМАТА ЗА КОМЕНТИРАЕ.