Здравствена возраст
Ништо не можеме да сториме во врска со стареењето. Изминатите години го прават тоа за нас. Но, секако можеме да се избориме со предвремено стареење. Најдобар лек за болести на старост се нарекува секојдневна среќа.
Останете во форма во староста
Менталната благосостојба е важна
Една неодамнешна британска студија покажува уште еднаш колку нашето здравје е во корелација со нашата емоционална благосостојба. За таа цел, истражувачите прашале повеќе од 3.000 луѓе постари од 60 години за нивната моментална ментална и физичка состојба. Осум години подоцна, истите луѓе беа интервјуирани повторно - со јасни резултати: оние кои веќе изјавија во првото истражување дека не се многу задоволни од нивните услови за живот, имаат 80% поголем ризик да се разболат, да им треба помош или дури и да им треба грижа.
Задоволство преку социјални контакти
Човекот е социјално суштество. Ние се чувствуваме исполнето и потврдено само кога разменуваме идеи со наши современици, прифаќаме предлози и добиваме признание. Но, многу постари луѓе остануваат осамени во нашето често анонимно општество. Кога ќе се пензионираат, тие честопати ги губат своите професионални контакти. Вашите сопствени деца ја напуштија куќата, вашиот партнер можеби починал или се оддалечил.
Сега треба да развиеме нова интерперсонална мрежа. Интересни и инспиративни средби се појавуваат на културни настани, јазични курсеви (центар за образование на возрасни), спортски активности или со воспоставување на ваши сопствени проекти: Зошто да не формирате сликарско училиште за деца во соседството, да организирате литературни вечери во мала група или активно да поддржувате добротворна организација? Признание, нови Пријателствата, самодовербата и возбудливото чувство дека сте во можност да учествувате во животот на другите, брзо ќе се вратат.
Здраво тело
За да се чувствуваме добро и да останеме активни, треба да го направиме и нашето тело добро. Урамнотежената исхрана е особено важна во подоцнежните фази од животот. Тоа значи: Доволно влакна, малку животински масти, но многу свежо овошје и зеленчук.
И, ве молиме, запомнете да пиете доволно, бидејќи постарите луѓе често се чувствуваат жедни. Затоа, најдобро е да поставите дневен распоред за пиење. Минерална вода, шприцер со овошен сок и овошни чаеви се идеални. Пијте најмалку еден и пол литри течности дневно.
Патем: Кај постарите лица, недостаток на апетит не само што го зголемува ризикот од несоодветна и избалансирана исхрана. Од друга страна, постои ризик побрзо да се здебелите. Бидејќи од 75-та година од животот, потребата на нашето тело за калории се намалува. На пример, луѓето кои имаат тенденција да бидат со прекумерна тежина треба да ги намалат порциите од нивните дневни оброци.
Чудо лек спорт
Редовното вежбање е чудотворен лек за болести на стареење како што се висок крвен притисок, дијабетес и остеоартритис. Една студија во САД покажува: Учесниците во студијата (помеѓу 60 и 80 години) кои правеле околу три часа тренинг за издржливост неделно за неколку години, биле во можност значително да ги подмладат своите тела. Крвните садови во мозокот на оние кои беа активни во спортот, исто така, покажаа значително помалку стегања отколку кај оние кои спортуваа малку или воопшто не спортуваа.
Бидејќи спортовите за издржливост, пливањето, возењето велосипед, скијање и пешачење се особено соодветни во староста. Но, добри резултати може да се постигнат и во теретана со употреба на опрема за обука. Меѓутоа, ако имате ограничувања во мускулно-скелетниот систем или други здравствени проблеми, треба да се консултирате со вашиот (семеен) лекар пред да вежбате.