Вистинска храна за мозокот за вашето дете
Ден за ден, мозокот троши околу 20 проценти од енергијата што ја внесуваме во нашето тело преку храна. И колку поинтензивно треба да учиме, толку повеќе енергија се бара. Според студиите, овој процент е до 30 проценти за учениците. Затоа, на децата им треба снабдување со енергија многу редовно, така што мозокот може да работи оптимално. Истражувањата покажуваат дека децата кои веќе јадат два оброка наутро се значително попродуктивни и концентрирани во текот на денот.
Клучен збор: урамнотежена исхрана
Јаглехидратите играат посебна улога, бидејќи од нив може да се добијат едноставни шеќери, познати и како глукоза. Потребен е и лецитин, кој главно се наоѓа во ореви и јадра, како и во јајцата. Сепак, бидејќи оревите се исто така богати со маснотии, тие треба да се консумираат само во умерени количини. Но, потребни се и протеини, особено протеини од цели зрна и млечни производи, бидејќи протеините играат важна улога во спроводливоста на нервите и растот на невронските врски. Балансирана мешавина, исто така, осигурува дека снабдувањето со витамини, минерали и елементи во трагови е соодветно.
појадок
Денот треба да започне со добар појадок. Мусли со јогурт и свежо овошје, како што се банани и грозје, е идеален, бидејќи тоа создава база богата со јаглени хидрати за целиот ден. Општо земено, производите од цели зрна како темниот леб, млечните производи и овошјето се добри за почеток на денот. Медот треба да се користи како засладувач, бидејќи шеќерот во него полека се апсорбира во крвта и обезбедува поконстантно ниво на шеќер во крвта.
закуска
Дефинитивно треба да му дадете ужинка на вашето дете: Најдобар леб од цели зрна со сирење или шунка, зеленчук (пиперки, краставици, ротквица) и овошје како мандарини или банани да грицкаат. Група од гранола или суво овошје или неколку ореви може да ви дадат енергетски поттик помеѓу.
Ручек
На ручек, треба да биде топол оброк, кој исто така има тенденција да содржи јаглехидрати, односно компири, тестенини и зеленчук. Покрај тоа, протеините се многу важни, затоа месото секогаш мора да биде на менито - во умерени количини. Незаситените масни киселини, исто така, треба да се јадат одново и одново. Овие главно се наоѓаат во рибите (на пример, харинга, туна, лосос).
Втора закуска
Овошна закуска се препорачува попладне. Пазете се од колачи и други слатки. Овие се многу калорични и на крајот имаат негативен ефект врз концентрацијата, бидејќи тие даваат удар на шеќер, но нивото на шеќер во крвта потоа многу брзо паѓа.
вечера
Вечерта повеќе треба да биде лесна закуска - леб од цели зрна, крем сирење, зеленчук од грицкање итн. - затоа што на телото повеќе не му треба толку енергија.
Пијте!
Важно е вашето дете да пие доволно во текот на денот! Најдобро е вода, незасладен чај или чај засладен со мед или овошни сокови измешани со вода. Исто така, прима минерали и елементи во трагови, крвта останува тенка и се обезбедува оптимално снабдување на целото тело.