Вистинска конкурентска исхрана во трката во трката RUNNER S WORLD
Оптимално снабдување со енергија Правилна исхрана во триатлон
Многу триатлети ја прават оваа грешка: Купуваат најдобра опрема, тренираат строго и доследно според планот за обука, но потоа забораваат на еден елементарен фактор - храната. Диетата пред и за време на натпревар е клучна за атлетскиот успех и личното чувство.
Во следната статија, ви претставуваме два елаборирани планови за исхрана за олимписка дистанца и триатлон на долги патеки.
Овие планови ќе функционираат подобро, колку повеќе внимателно сте обучувале да согорувате маснотии на вашите долги кардио сесии. Мастите се достапни на организмот како гориво во практично неограничени количини - јаглехидрати, од друга страна, само онолку колку што претходно биле проголтани преку храна. Затоа, треба да ги вчитате вашите мускули до работ со јаглени хидрати енергија најдоцна до ден пред триатлонот. Потребни ви се јаглени хидрати лесно сварливи, малку протеини и малку маснотии. Ова малку го оптеретува вашиот стомак, но мускулните залихи брзо се полнат. Во такви денови тоа може да биде храна со висока енергетска густина, како што се бело брашно и шеќер. Можете да консумирате многу од тоа без премногу да го напрегате стомакот. Пијалоци богати со јаглени хидрати се препорачуваат и за добра исхрана во конкуренција, бидејќи тие истовремено го оптимизираат рамнотежата на течностите.
Продавниците за гликоген траат од 60 до 90 минути
На денот на натпреварот, ќе појадувате еден до два часа пред почетокот - изберете јаглени хидрати лесно сварливи, јадете само малку маснотии и протеини и избегнувајте растителни влакна. Апсорбирате доволно течности, така што вашата урина е релативно светла боја. Оние кои се навикнати на кофеин можат да пијат една или две чаши кафе или црн чај. Тогаш дојде време, започнува натпреварот! Кај обучен спортист на издржливост, резервите на гликоген траат околу 60 до 90 минути, по што понекогаш може да се забележат и први дефицити во перформансите. Затоа, обрнете внимание на насочениот и правилен внес на јаглени хидрати: Посегнете по шпицери од сок, спортски пијалоци со висока содржина на натриум или банани, гелови со јаглени хидрати или шипки со јаглени хидрати.
Во принцип, не треба да заборавите да пиете - препорачуваме да внесувате околу 150 до 300 милилитри течност што содржи натриум на секои 20 до 30 минути по пливање. На натпревари кои траат повеќе од четири часа, има смисла да се консумира мала количина на аминокиселини. Кофеинот, особено во комбинација со шеќер, ве тера повторно да се вклопувате и се препорачува околу 60 минути пред целта. Бидете внимателни со фруктозата сепак! Во поголеми количини и под стрес, тоа може да доведе до гасови, па дури и дијареја. Внимателно разгледајте го составот на вашата храна за натпреварување и тестирајте ја нејзината толеранција за време на тренингот. По натпреварот во триатлон, потребни ви се протеини што е можно побрзо за да закрепнете брзо, да го намалите ризикот од повреда и да спречите предизвикувачи на болести. Почетна искра сега е идеална, активирана од брзо достапни јаглехидрати кои го привлекуваат анаболниот хормон инсулин. Не заборавајте да пиете ниту сега!