Вистински став за кревање тегови - Магазин - ВиталАбо
Што е сила Па, во основа може да кажете дека силата е секогаш релативна. Она што е силно за една личност, можеби нема да биде за друго. Денес го разгледуваме вистинскиот начин на размислување за добар тренинг со сила, па токму затоа во овој текст ја разгледуваме силата во нејзината врска со тренингот за сила. Факт е дека истите основни правила важат за секаков вид на обука за сила, без разлика дали тренирате со камиони или со тегови.
Трпеливост и доверба
За градење на силата преку обука е потребно време. Никој не може да очекува да влезе во теретана за прв пат и да притисне 150 килограми на клупата. Дури и најдобриот кревач на тегови во светот мораше да започне малку. Потребно е време да се добие чувство за мрената во однос на сопственото тело.
Телото треба да се прилагоди на движењата што ги учиме при кревање тегови. Значи, ни треба трпеливост затоа што овие прилагодувања не се случуваат преку ноќ. Невромускулните патеки се формираат бавно.
Ние не само што ги тренираме нашите мускули, туку и централниот нервен систем во исто време. Со текот на времето, се развива врска помеѓу нив и може да се нарече врска ум-мускул. Колку повеќе тренираме, полесно е да го активираме, така и обуката станува полесна. Треба само да имаме верба дека нашите тела се прилагодуваат и дека има напредок. (Сè додека обрнуваме внимание на правилното извршување на вежбата и постојано се предизвикуваме.)
Квалитет над квантитетот
Секогаш фокусирајте се на квалитетот на движењата наместо на тежината на шипката. Буквално во секоја теретана има луѓе кои креваат многу поголема тежина отколку што треба со слабо движење. Ако не можете да издржите убава егзекуција до крајот на сетот, нема смисла да му ставате поголема тежина. Особено како почетник, фокусот мора да биде на совршеното извршување. Ако не можете да кренете одредена тежина со добро извршување, треба да се повлечете и да размислите што е причината. Можеби тоа е само проблем со координацијата што може да се поправи со прилагодување на положбата на стапалата. Или можеби постои мускулна нерамнотежа што треба прво да се поправи. Или можеби само очекувавте премногу. Поентата е да се најде причината и да се поправи.
Фокусирајте се на основните работи
Има причина зошто вежби како сквотови, кревање мртви или вежби за веслање секогаш биле користени за градење на мускулна маса: тие работат. Се разбира, секогаш зависи од целите на обуката. Исто така, ако голем бицепс изгледа добро, подобро е да правите вежби насочени кон многу мускулни групи кога целта е поголема сила. Изолираните вежби за тренинг не го стимулираат растот на мускулите на ист начин како што прават вежбите наменети за многу мускулни групи.
Време за совршена форма
Последниот совет е најважен: Во секоја тренинг-вежба има специфични мускули кои треба специфично да се активираат. Ако не ги чувствувате овие мускули за време на вежбање, има причина. На пример, може да има мускулна нерамнотежа затоа што некои мускули се премногу слаби. Телото потоа го компензира ова со прекумерно активирање на стабилизирачките мускули или со користење на секундарни мускулни групи за време на вежба за да се компензира слабоста. Обично болката е исто така поврзана со таква нерамнотежа, што може да доведе до повреди. Најдобар начин да се спречи тоа да се случи е да се биде јасен за совршената форма; телото треба да се движи како што треба со секоја вежба.