Вистински тренинг за теле - Зошто моите телиња се толку тенки Спорт-Атак - Спортскиот портал
Нашите телиња се веројатно слабата точка на многу вежбачи. За жал, многу луѓе имаат проблеми со тренирање на најниската мускулна група во нашите долни екстремитети.
Честопати оние кои вежбаат боди-билдинг (на кое ниво навистина не е важно) имаат проблеми со тоа што мускулите на телето се појавуваат многу тесни. Ова е особено важно ако стените, глутеусот и квадрицепсите мускули се многу добро развиени.
Генетска предиспозиција
За жал, мора да ги спречиме надежите за 100 процентен пресврт уште од самиот почеток. Секој природно има различни пропорции на должината на коските. Особено долгата потколеница никогаш нема да претпочита да изгледа обемна. Покрај тоа, не можеме да ја смениме локацијата и потеклото на мускулот. Високата мускулна приврзаност на "musculus gastrocnemius" (повеќе за ова подоцна) има позитивно влијание врз очигледниот волумен, додека длабокото прицврстување на мускулите го прави мускулот да изгледа потесен и покрај истата маса.
Нашиот мускул на теле
Кога зборуваме за вообичаениот тренинг на теле, најмногу зборуваме за тренирање на мускулите на гатрокенемиус и ѓон. Треба да знаеме дека м. Гатрокениус исто така поминува преку колен зглоб и помага при свиткување таму, додека м. Солеус го поддржува само м. Гастрокениус со флексија на глуждот (одење по топката на стапалото). М. Солеус е многу рамен мускул и во голема мерка е покриен со м.Гастрокениус.
Вистинска обука
Кога станува збор за чиста оптика, тренингот на м-р Гастрокениус треба да биде во преден план. Да се постигне ова во целосна функција не е толку лесно. Или некогаш сте користеле машина што истовремено ги свиткува глуждот и коленото? Подигнувањето на стоењето на теле треба да биде избрано како основна вежба. Тука мускулот е во својата најдолга позиција и од таму може да се контрахира. Сепак, ова не го опфаќа целиот опсег на движење. Затоа се препорачува да се комбинираат подигање на стоечки и седечки теле, особено затоа што мускулот на ѓонот е исто така подобро активиран кога седи.
Опсег на претставници
Искуството покажува: „Зависи…“. Areал ни е ако не можеме да дадеме јасен одговор тука. Како такви, мускулите на телето се мускули кои се користат на дневна основа. Значи, има совршена смисла да се работи во понизок опсег на претставници само за да се постави различен стимул. Сепак, некои спортисти реагираат со поголем раст на мускулите кога тренираат во она што всушност се нарекува опсег на издржливост на силата (15 WDH +). Генетскиот се чини дека е токму овде Состав на мускулни влакна (ТИП 1/2/средно) да има посебно значење. Затоа е важно да го пробате. Алатки: лента и 8-10 недели време.