Виталност Здраво слабеење во секојдневниот живот
Време на читање: 2 минути Како да ги разградите масните наслаги со промена на навиките и промовирање на здраво слабеење
Виталност: Здраво слабеење во секојдневниот живот
Јадете малку маснотии
Маснотиите не се лоши само по себе, на вашето тело му треба одредена количина. Но, има премногу во нормалната исхрана, особено во „луксузната“ храна (месо, сосови, чоколадо). Обидете се на француски начин: ролни за појадок со џем без путер или маргарин одоздола. Колбасот содржи многу маснотии, Сирење, чипс, пржен компир, но речиси без маснотии: свеж зеленчук и тестенини.
Пијте многу
Всушност, „над жед“. 2 до 3 литри минерална вода со многу магнезиум се добар убиец на маснотии.
Издржете го малку глад
Апетитот и гладот создаваат хормон глукагон, кој ги внесува масните молекули во мускулите за да согоруваат. Борете се против непријатното чувство на глад со вода или гума за џвакање без шеќер. Оној со вкус на цимет, исто така, ја запира желбата за слатки.
Слатки?
Ако вашите желби за слатки сè уште се премногу големи - одете по гумени мечки. Тие не содржат маснотии и полека се топат во устата. Ако потоа се почестите со еспресо, потрошувачката на калории во вашето тело ќе се зголеми - и малата закуска повторно ќе биде избалансирана.
Прескокнете оброк
„Ноќните бувови“ можат да заштедат појадок, но сепак треба да пијат доволно. Утрото луѓето кои лесно ќе влезат во ходниците откако ќе станат („аригите“) повеќе би требало да ја прескокнат вечерата. Двапати неделно без вечера оптимално го олеснува вашиот метаболизам. Јадете 1 јаболко или 1 јогурт со малку маснотии за да го победите тоа вечер чувство на глад. Findе откриете дека наскоро ќе се навикнете на овој едноставен метод за заштеда на калории.
Мали порции
Вистински совет за поедноставување: земете помала плоча! Ако имате втор поглед: Не ставајте ја храната во чинии на масата, туку завесете ги состојките на чинијата во кујната (како во ресторан).
Бавна храна
Јадете во бавно движење. По 20 минути, стомакот известува до мозокот дека е полн - релативно без оглед на тоа колку храна конзумирал во ова време. Значи: откако секој залак ќе легнете прибор за јадење, разговарајте, ставајте мали количини на вилушката.
Утринска вежба
Jогирање, одење, возење велосипед, пливање - вистинската загуба на маснотии не работи без активно вежбање. Вежбањето е особено ефикасно во раните утрински часови, пред појадокот, затоа што тогаш вашето тело добива 70% од потребната енергија од резервите на маснотии. Во текот на денот, кога резервите на јаглени хидрати во мускулите повторно се полни, тоа е најмногу половина.
Вежбајте умерено
Не претерувајте со вежбање, особено џогирање. Од 3 до 4 единици за обука во должина од 30 до 45 минути се доволни за здраво слабеење неделно. Може да се потите, но не и без здив. Ако мускулите болат, веднаш успорете! Трчајте толку бавно што сè уште можете да зборувате и да ја одржувате оптималната срцева фрекфенција за согорување на маснотии: не повеќе од 220 минус возраст пати од 0,7 Ова најдобро може да се провери со монитор за отчукување на срцето (сензор околу градите со приемник на рачниот зглоб).
Движењето како принцип
Обидете се редовно да ги движите нозете и рацете, да ги истегнувате мускулите, да го менувате држењето на седењето и често да станувате додека седите. Мини-движењата, според студијата на клиниката Мајо, ја зголемуваат потрошувачката на калории за 20% и се добри против напнатост во мускулите.
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):