Ова е најдобриот одмор после работа
Миење
Што!? Ве молиме, не престанувајте да читате уште.
Морам да излезам овде - ми се допаѓа оваа рутинска задача. Не размислувајте за ништо, автоматски процеси, видете го успехот (на пример, чистото стакло) веднаш. Оваа активност ме опушта и сопругата е среќна.;-)
Во овој момент би сакал повторно да истакнам: Нема рецепт за патент за наплата. Таму е вашето поле за алатки за обновување и понекогаш е добро да се користи и прошири.
Свесно пробивање на обичното
Посета на опсерваторија, посета на ликовна изложба, градска турнеја низ вашиот сопствен град, на место што го сакавте како дете.
Вежби за релаксација
Можете да најдете многу вежби за релаксација на нацрти (и на Интернет, на пример, на YouTube). Создадовме посебен дел за ова.
Почувствувајте го пулсот на сопственото срце. Смирено внатре, смирено надвор. Учење повторно да го запрете здивот, тоа е тоа.
Градинарство
И, ако тоа е само берба на домати и косење на тревникот. Активноста во природата ги освежува телото и умот.
Во САД, вредноста на градинарството не е само позната, туку активно се користи во терапијата. „Градина терапија“ одамна е утврден термин овде.
Она што е добро за напатените души на депресивните и Алцхајмеровите пациенти може, дури и во мали дози, да биде добро за оние на кои им е потребна релаксација.
Моја препорака: проверете дали сте го испробале!
Мојот прегорување? Го закопав во градината!
Прочитајте
Читањето добра книга може да биде патување во друг свет и еден од најдобрите начини да се опуштите после работа. Ова патување може да ги прошири нашите хоризонти, да ги релаксира нашите умови и значително да придонесе за нашето образование и понатамошен развој.
Добриот учебник може да биде благослов или товар. Може да ни помогне или фрустрира.
Би сакал да повторам еден збор: „може“.
Тоа зависи од авторите. Зависи од книгите. Пронајдете го вашиот жанр и автори, ако веќе ги немате.
Дали сакате малку инспирација за вредноста на читањето? Потоа, прочитајте ги исказите на големи личности на оваа тема.
„Половина час медитација е апсолутно неопходна, освен кога сте многу зафатени, потребен ви е цел час“.
слушам музика
Воодушевување на нашите души со добра музика е за многумина фестивал на релаксација. Телото и умот доживуваат „масажа“ што може да биде многу освежувачка. 15-минутна плејлиста со омилени песни може да ви помогне да се опуштите.
Потпрете се назад и слушајте ги вашите омилени звуци или нови ритми што ќе ве одведат во нов свет на звук.
„Брчките на секоја тага исчезнуваат се додека песната има магија.
Фридрих фон Шилер
направи музика
Секој што е благословен со ритам, научил инструмент или е подготвен да научи, има уште една одлична можност да ги релаксира телото и умот.
Вашите вештини за гитара се 'рѓосани, пијаното е надвор од мелодија, оралниот орган има потреба од чистење! Изговорите не се бројат. Пробајте: направете музика и опуштете се.
Создадете ред
Нередот и преполните простории можат да создадат стрес и да ве заморат. Воведов создавање простор и ред во мојот живот како ритуал. Создавањето простор ме релаксира и уживам во слободниот простор и помалку во баластот.
Темата „Пуштање на баласт - стекнување простор и време“ исто така може да биде корисна во овој контекст.
„Научете да се пуштате, тоа е клучот за среќата.
Спорт
Без разлика дали станува збор за таи-чи, јога, тенис или фудбал, спортот е одличен начин за релаксација. Спортот во кој поединец најдобро се опоравува може да варира во голема мера.
Некои луѓе мораат да „тренираат“ сами, други сакаат тимски спортови и други го ценат кога треба да се концентрираат, како во стрелаштво.
Препорачливо е да пробувате нешто ново од време на време и да проверите дали спортот што секогаш сум го правел е сепак добар за мене и е навистина релаксирачки.
спиење
Температурата на телото паѓа и им помага на мускулите да се релаксираат. Спиењето е од суштинско значење, а познатата моќна дремка или „попладневна дремка“ на англиски јазик, исто така, може да го освежи умот.
Ако сакате да пробате дремливо напојување (исто така, дремливо напојување, енергетски сон или мачкање) во текот на денот, ве молиме размислете: Дремливоста е лесна фаза на спиење. Ако трае предолго, тој оди во длабок сон. Кога тоа ќе се случи, се будите поспани и слаби. Затоа, поставете тајмер за јајца или вашиот мобилен телефон на околу 15 - 25 минути.
Труизам е дека ноќниот сон е позамирен и поважен.
Ако имате проблеми со спиењето, прочитајте тука како да заспиете за 1 минута - техниката 4-7-8.
„Се чини дека слободното време има похот, вистинска среќа и блажен живот само по себе.
Да одиме на прошетка
Со или без куче - една од најздравите и најрелаксирачки активности е одење на прошетка. Најдобро во шума или покрај вода, каде што воздухот, звуците и сликите го освежуваат умот и телото.
Не сакам да го кријам фактот дека сум fanубител на пешачење и пешачење. Прочитајте овде зошто го сметам за најздрав и најдобар спорт на светот.
Друг придонес на оваа тема што вреди да се прочита е од мојот колега Питер Бадекер. Тој пишува на 5 неверојатни начини како природата ги лекува нашите умови.
Социјални односи
Често одложениот повик од стар пријател исто така може да се релаксира.
Да танцува
Танцувањето е живот. Танцувањето ве располага и вежбањето не му штети на нашето општество. Преселбата кон музиката е релаксирачка и олеснувачка за душата.
Активноста ја промовира циркулацијата на крвта, ги активира мускулите и согорува калории. Но, постои интересен несакан ефект: комбинацијата на танцување и добро расположение доведува до големо ослободување на ендорфин (хормони на среќа). Ние работиме добро и лошите расположенија тешко дека имаат шанса.
Студиите исто така покажаа дека, на пример, кај танчарки танго, музиката додека танцува ја намалува концентрацијата на стрес хормонот кортизол во плунката.
Дали како пар, сам, во дискотека или дома пред стерео - танц, бидејќи танцувањето ги освежува телото и душата ... и е забавно.
"Нема повеќе бесшумно и неминовно засолниште за една личност од неговата сопствена душа. Мошне често држете таков тивок созерцание и така се обновувате".
Одморете се сега и редовно пред да треба
Извинете ако ова звучи како закана. Но, постојано откривам дека понекогаш мора да ја сфатиме штетата за да промениме нешто во нашите животи.
Ја знаете изреката: „Ако не сакате да слушнете, мора да се чувствувате!“. Не дозволувајте да стигне толку далеку и редовно одморете се. Затоа што главно знаеме дека мора да направиме нешто, но сепак не го правиме тоа.
Па сега повторно како апел до секој што доживува многу стрес - редовно закрепнувајте за да останете здрави, фит, креативни и силни.