Витамин Б за губење на маснотии и нервно чудо жена
Одличен водич за витамини
Значење на витамин Б.
Со тоа витамин Б.-комплексен осум витамини се групирани заедно. Овие Витамини од групата Б. се претходници на коензими и на тој начин од суштинско значење за метаболизмот , кај Губење на маснотии и за силните нервирај. Освен витамин Б.12-ти Сите витамини од групата Б се наоѓаат и во животинска и во растителна храна.
Индивидуалните витамини од групата Б.
Витамин Б1 (тиамин) е растворлив во вода и во Генерирање енергија од јаглехидрати и од витално значење за нашиот нервен систем. Доволно витамин Б1 мора да биде присутен за синтеза на гласничките супстанции ацетилхолин (важен за добра меморија) и серотонин (важен за внатрешниот мир).
Симптоми на недостаток на витамин Б1
Потребата од витамин Б1 може да се зголеми преку стрес и натпреварувачки спорт. Но, витамин Б1 исто така се повеќе се бара за разградување на алкохолот.
Треба да има дефект во витамин Б.1 стоп, невролошки нарушувања, срцева слабост, губење на мускулите и, кај алкохоличари, исто така, може да се појават нарушувања на меморијата.
Препорачан внес
Добро е да се знае
Лукот ја подобрува апсорпцијата на витамин Б1, додека танините од кафето или чајот ја намалуваат.
Витамин Б2 или рибофлавин е познат како „витамин за раст“ и игра централна улога во метаболизмот. Ако навистина не изгубите тежина и покрај строгата диета, тоа може да се должи на недостаток на витамин Б2 (рибофлавин). Ова значи дека производството на енергија не работи правилно и масните наслаги не можат да се согорат. Исто така, недостасува и издржливост во спортот.
Б2 е исто така многу чувствителен на светлина: 85 проценти од активната состојка се распаѓа од светлината за само два часа! Затоа, на пример, не купувајте млеко во стаклени шишиња со светла боја, туку во тетра пакет.
Симптоми на недостаток на витамин Б2
Со нормална исхрана, обично нема симптоми на недостаток. Доколку има недостаток, тоа се покажува главно преку пукнатини на кожата, егзантема и чувствителност на светлина. Зголемените напади на мигрена исто така можат да бидат знак на недостаток.
Препорачан внес
1,2-1,6 мг на ден.
Потребата од мигрена е малку поголема.
Витамин Б6 или пиридоксин е исто така вклучен во метаболизмот и губење на маснотии. Исто така, обезбедува брзо закрепнување. Ги смирува нервите и е вклучен во ослободувањето на хормоните на среќата.
Осетливиот на топлина витамин Б може да се уништи до 70 проценти за време на пржење и готвење. Пареата ги минимизира загубите.
Симптоми на недостаток на витамин Б6
Со нормална исхрана, не може да има симптоми на недостаток. Ако има недостаток, симптоми како што се осип на лицето и скалпот, воспаление на усните и устата, вкочанетост и болка во рацете и нозете и конфузија се типични.
Препорачан внес
1,2-1,6 мг на ден.
Луѓето кои се под стрес и кои многу работат треба да консумираат повеќе витамин Б6.
Витамин Б12
Витаминот Б12 (кобаламин) е неопходен за формирање на крв, поделба на клетките и нервниот систем.
Симптоми на недостаток на витамин Б12
Бидејќи витамин Б12 се наоѓа само во храна од животинско потекло, веганите брзо се соочуваат со дефицит. Ако јадете малку или без храна од животинско потекло, измерете го нивото на витамин Б12 еднаш и тогаш за да бидете на безбедна страна.
Нивото на витамин Б12, исто така, треба редовно да се мери кај постари луѓе, бидејќи недостаток може да се рефлектира и во сенилна деменција.