Витамин Б12 - капка енергија
Витамин Б12 - капка енергија
Витаминот Б-12, заедно со уште седум члена на витамините Б-комплекс, му помага на организмот со неговите метаболички функции, со што се стекнува со репутација на витамин што може да обезбеди енергија. Микронутриент, витамин Б-12 е потребен само во мали количини во организмот. Витамин Б-12 обично се наоѓа во животински извори, како што се јајца, млеко и млечни производи, мекотели и живина.
Оние кои се воздржуваат од јадење месо, треба да размислат за потребата да земат додаток на витамин Б12 за да се осигурат дека добиваат доволни количини во нивната дневна исхрана.
Улогата во телото
Заедно со производството на нови црвени крвни клетки, витаминот Б-12 помага во регулирање на преносот на нервите и синтезата на ДНК. Пониските функции во телото вклучуваат придонес кон создавање на хормони, липиди кои помагаат во градењето на структурите на клеточната мембрана и протеините. Во некои случаи, витамин Б-12 може да се користи како извор на енергија за метаболички функции.
Извор на енергија
Витаминот Б-12 може да ги намали, во некои случаи, чувството на замор и слабост поврзано со мегалобластна анемија. Овој тип на анемија се јавува кога нема доволно кислород донесен во клетките за да се произведе енергија за организмот, што доведува до слаба синтеза на ДНК во производството на црвени крвни клетки и последователно намалување на нивото на хемоглобин во крвта. Мегалобластна анемија може да се појави кога во телото нема доволно витамин Б12 или фолна киселина.
Видливи знаци на недостаток на витамин Б12
Бледило; чиреви во устата; Отечен јазик, ова се некои од видливите знаци на недостаток на витамин Б12.
Брзи отчукувања на срцето или палпитации се други знаци на проток на крв, а понекогаш и мало појавување на модринки се исто така резултат на долгорочен недостаток.
Возрасни над 50-годишна возраст
Како што старееме, стомакот произведува помалку киселина, а желудочната киселина е неопходна за апсорпција на витамин Б12. Околу еден од 31 возрасен човек над 50-годишна возраст има недостаток. Постарите, исто така, често имаат послаб апетит и внесот на храна е намален, некои од нас може да земаат лекови (како што се лекови за металоиди) кои можат дополнително да ги намалат нивоата на желудочна киселина. Всушност, некои постари лица всушност ја губат способноста да апсорбираат витамин Б12 од храната и треба да го добијат преку додатоци.
Препораки на потрошувачите
Дневна доза од 2,4 микрограми витамин Б-12 е доволна за здрави мажи и жени. Ова ниво на потрошувачка значи дека треба да внесете доволно ниво на витамин Б-12 во вашето тело за да помогнете во поддршката на здравите метаболички функции, намалувајќи ја веројатноста за замор или слабост како резултат на слаб метаболизам. Но, ниското ниво на енергија може да биде резултат на низа фактори. Ако редовно страдате од замор и мала енергија, разговарајте со медицински професионалец, бидејќи тоа може да биде симптом на други медицински проблеми.
земање витамини
Вишокот количини на витамин Б12 што не му треба на вашето тело ќе се отстрани од системот.
Витаминот Б-12, како и сите витамини, не е лек за болести. Витамините немаат директна функција во организмот и затоа не треба да се сметаат за непосредни извори на енергија. Наместо тоа, витамините дејствуваат врзувачки ензими за да им помогнат на хемиските реакции на организмот.