Витамин Д - неопходен за здравјето на организмот Катена
Витаминот Д носи многу придобивки за организмот, апсолутно неопходен за одржување на здравјето, физичко и ментално. Витаминот Д е од неколку видови и се препорачува не само за возрасни, туку и за деца. Еве ги придобивките од витамин Д, неговата улога во организмот, како откриваме недостатоци на витамин Д и кои се храната што содржат витамин Д.
Што е витамин Д.
Витаминот Д е витамин растворлив во масти (растворлив во маснотии) кој се наоѓа и во растенијата и во храната, но исто така може да се синтетизира од човечкото тело во присуство на сончева светлина, поради што се нарекува и сончев витамин. Исто така, витаминот Д, благодарение на неговите придобивки, се нарекува витамин против рахитис. Витаминот Д има придобивки во многу физиолошки процеси на телото и е препознаен како неопходен во процесот на раст.
Видови на витамин Д.
Постојат неколку видови на витамин Д, од Д1 до Д5 и Д12, но само два од нив се апсолутно неопходни за одржување на здравјето на организмот. Витамин Д2, медицински наречен ергостерол и витамин Д3, наречен холекалциферол. Витамин Д2 се наоѓа во растенијата, а витамин Д3 се синтетизира во кожата под влијание на ултравиолетовите зраци. Двата вида витамин Д исто така се наоѓаат во храната, или природно или вештачки внесено во некои комерцијални производи. И витаминот Д2 и витамин Д3 се активираат во телото во црниот дроб, каде што се претвораат во калцидиол и во бубрезите, каде калцидиол се претвора во калцитриол.
Витамин Д - придобивки за коскениот систем
Главните придобивки на витаминот Д се поврзани со скелетниот систем, витаминот Д е апсолутно неопходен за фиксирање на калциум во коските и за одржување на нормално ниво на фосфор во крвта. Во негово отсуство, калциумот се елиминира преку бубрезите. Ова неверојатно својство на витамин Д го прави од суштинско значење за растот и развојот на скелетниот систем кај децата, а неговиот недостаток е поврзан со рахитис. Стандардно, витаминот Д му користи на мускулниот систем и го одржува здравјето на забите, ноктите и косата.
Витамин Д - придобивки за имунитет
Друга исклучително важна улога на витамин Д е во одржување на силен и здрав имунолошки систем, витаминот Д помага во активирање на Б-клетките, Т-клетките и клетките што презентираат антиген. Студиите исто така покажаа дека постои вистинска зависност помеѓу витаминот Д и автоимуните болести. Така, витаминот Д го намалува нивото на цитокини, хормони кои ги регулираат реакциите на имунолошкиот систем кои имаат улога да постигнат комуникација помеѓу леукоцитите. Покрај тоа, цитокините се вклучени во воспаленија и инфекции во телото. Витаминот Д го намалува ризикот од настинка и грип и штити од респираторни заболувања.
Витамин Д - придобивки во случај на депресија
Витаминот Д игра исклучително важна улога во борбата против депресијата. Истражувањата покажаа дека луѓето кои страдаат од депресија, исто така, имаат недостаток на витамин Д во организмот. Покрај тоа, добро е познато дека во студената сезона, кога сонцето е помалку на небото, се јавуваат повеќето случаи на депресија.
Витамин Д - придобивки во процесот на слабеење
Според релативно неодамнешните студии, заклучено е дека витаминот Д помага во процесот на слабеење со инхибиција на зголемен апетит. Истражувачите заклучиле дека ова може да биде една од причините зошто во топла сезона полесно слабееме. Покрај тоа, докажано е дека луѓето кои се дебели имаат многу мал внес на витамин Д во организмот, а една од причините е фактот дека маснотиите спречуваат витамин Д да стигне до телото.
Витамин Д - придобивки во случај на дијабетес
Недостатоците на витамин Д во телото може да промовираат, до одреден степен, појава и појава на дијабетес. Истражувањата покажуваат дека децата кои ја земале потребната доза на витамин Д го намалиле ризикот од дијабетес за 88% до 32-годишна возраст.
Витамин Д - придобивки во бременоста
Womenените кои сакаат да забременат мора да пијат витамин Д, и пред и за време на бременоста. Недостаток на витамин Д во бременоста доведува до поголем ризик од прееклампсија и е поврзан со појава на гестациски дијабетес. Покрај тоа, ризикот од царски рез е поголем, а бебето може да се роди со рахитис и може да развие разни алергии во првите две години од животот.
Витамин Д - придобивки во борбата против ракот
Иако се во тек понатамошно истражување, првичната проценка на придобивките од витамин Д заклучи дека тој може да обезбеди заштита од некои форми на рак, особено од рак на дојка, карцином на дебело црево и рак на простата.
Витамин Д - придобивки за срцето
Витаминот Д го поддржува здравјето на кардиоваскуларниот систем, е суштински во спречувањето на срцев удар и други срцеви заболувања. Според студиите, витаминот Д го стимулира производството на ренин, ензим кој ја регулира количината на крв што минува низ крвните садови, а во случај на недостаток се јавува хипертензија, примарна причина за појава на кардиоваскуларни заболувања.
Витамин Д - придобивки кај автоимуните болести
Ревматоиден артритис, мултиплекс склероза, Хашимотова болест, се само некои од автоимуните болести кои можат да се држат под контрола, па дури и да се спречат со одржување на правилен внес на витамин Д во организмот.
Витамин Д - придобивки во борбата против Алцхајмеровата болест
Витаминот Д помага во спречување на невродегенеративни болести, категорија која вклучува деменција и Алцхајмерова болест. Според истражувачите, рецепторите на витамин Д во мозокот помагаат во одржување на когнитивните способности и ја отстрануваат амилоидната плоча, фактор вклучен во појавата на невродегенеративни болести. Стандардно, друга голема придобивка од витамин Д е поддршката на нервниот систем. Покрај тоа, витаминот Д е важен фактор во забавувањето на процесот на стареење на клетките.
Витамин Д - придобивки за спортистите
Витаминот Д им користи на луѓето кои спортуваат со поддршка и подобрување на перформансите. Витаминот Д го стимулира развојот на мускулите, па дури и помага да се врати мускулот по спортот и го намалува ризикот од повреда за време на тренингот.
Витамин Д за деца
Како што истакнавме погоре, недостаток на витамин Д може да предизвика рахитис кај децата, а ризикот се јавува за време на бременоста. Исто така, количината на витамин Д во мајчиното млеко е директно пропорционална со количината на витамин Д во телото на мајката, а бебињата кои се хранат со млеко во прав може да бидат заштитени од овој недостаток, бидејќи млекото во прав има предодредена доза на витамин Д. Кај децата, недостаток на витамин Д може да доведе до коскени деформации на екстремитетите, деформации на градниот кош и клучните коски, промени во черепот и 'рбетот. Во исто време, недостаток на витамин Д кај децата има директни ефекти врз забите, фаворизирајќи го одложениот изглед на забите и подоцна расипувањето на забите. Недостатокот на витамин Д кај децата исто така ја намалува отпорноста кон инфекции и го одложува развојот на психомоторот.
Храна која содржи витамин Д.
Храната што содржи витамин Д е прилично ограничена, поради што станува од суштинско значење да се асимилира од природни додатоци, но особено при изложување на сонце. Двапати неделно, сончева бања околу 10-20 минути може да помогне во синтетизирање на витамин Д во телото. Посочуваме дека кремите за сончање го блокираат производството на витамин Д од УВБ зраците, поради што изложеноста наутро е најефикасна. Списокот на храна што содржи витамин Д вклучува масна риба (лосос, туна, треска, сардини) и, имплицитно, рибино масло, жолчка од јајце, говедско месо и црн дроб, житарици, ореви, јаболка, портокали, млечни производи, но исто така одредени габи кои биле изложени на УВ зраци.
Недостаток на витамин Д - симптоми
Главните симптоми на недостаток на витамин Д во организмот се неоправдан замор, болка во рацете и нозете, депресија, неразумна раздразливост, прекумерно потење, постојана жед, па дури и некои потешкотии во гледањето. Во тешки случаи, може да се појави болка во коските и мускулите и мала отпорност на напор, вклучително и качување по скали. Студиите покажаа дека постои вистинска врска помеѓу недостаток на витамин Д и еректилна дисфункција.
Како да се дијагностицира недостаток на витамин Д.
Надвор од појавата на овие симптоми кои потврдуваат недостаток на витамин Д во организмот, за правилно дијагностицирање на недостаток на витамин Д е неопходен тест на крвта 25-ОХ-витамин Д. Може да го побара лекарот покрај вообичаените тестови на крвта. Резултат кој укажува на концентрација на витамин Д помал од 20 ng/ml покажува недостаток на витамин Д во организмот. Исто така, на вообичаените крвни тестови, лекарот може да открие абнормалност во овој случај и може да го испрати лицето на понатамошни тестови.
Причини за недостаток на витамин Д.
Недостаток на витамин Д во организмот може да има неколку причини. Така, тоа може да биде недостаток предизвикан од болест како што е Кронова болест, целијачна болест, цистична фиброза, но дебелината е исто така директно одговорна. Во повеќето случаи, недостаток на витамин Д се појавува за време на студената сезона, кога изложувањето на сонце е минимално.
Постојат голем број на фактори на ризик кои се директно одговорни за недостаток на витамин Д во организмот, а тоа се: возраста, бидејќи со возраста се намалува можноста за асимилација на витамин Д, менопаузата, стресот, темната кожа. Исто така, одредени алергии и кожни состојби кои спречуваат изложување на сонце може да бидат одговорни за недостаток на витамин Д, но и веганска исхрана и неурамнотежена исхрана.
Болести поврзани со недостаток на витамин Д.
Недостаток на витамин Д го зголемува ризикот од остеомалација, состојба која вклучува омекнување на коските кај возрасните, го зголемува ризикот од остеопороза, состојба која вклучува деминерализација на коските и се јавува кај жени кои влегуваат во менопауза, но исто така и ризик од периодонтитис, што доведува до болест заби, а кај децата е компатибилен со рахитис. Недостатоци на витамин Д, исто така, вклучуваат псоријаза, тешка депресија и хроничен замор, астма, кардиоваскуларни болести, Алцхајмерова болест и деменција, кардиоваскуларни заболувања, дијабетес и болест на Хашимото. Како што истакнавме погоре, недостаток на витамин Д промовира проблеми со прееклампсија и плодност, но исто така и намален имунитет.
Која е потребата од витамин Д.
Потребната доза на витамин Д многу зависи од возраста. Исто така, лекарот може да го прилагоди, во зависност од индивидуалните потреби на секоја личност. Така, општите препораки во врска со количината на витамин Д потребна на ден кај здрави луѓе се:
1.000 IU/ден - за деца до 1 година
600 IU/ден - за лица на возраст од 1-70 години
600 IU/ден - за бремени жени и жени
800 IU/ден - за лица над 71 година.
Вишок витамин Д - ризици
Иако случаите се исклучително ретки, прекумерната потрошувачка на витамин Д вклучува одредени ризици. Токсичноста на витамин Д се манифестира со администрација на над 10.000 IU витамин Д на ден, но предозирање не може да се инсталира со прекумерно изложување на сонце или со диета. Така, вишок на витамин Д може да промовира калцификација на коските и стврднување на крвните садови, главоболки придружени со повраќање и вртоглавица, губење на апетит, запек или дијареја, па дури и појава на камења во бубрезите или панкреатит.