Витамин Д преку солариум Дали е тоа можно дури и
Посетите на штандот за сончање се начин за зголемување на нивото на витамин Д доколку штандот за сончање нуди и УВ-Б зрачење. Shutterstock.com elRoce/Shutterstock.com
Витаминот Д е од големо значење за здравјето на луѓето. Го зајакнува имунитетот, спречува развој на бројни болести, ги ублажува симптомите, па дури и служи за намалување на ризикот од рак. Затоа треба да се стори сé за да се спречи недостаток на витамин Д.
Знаењето за функциите на витамин Д е широко распространето денес. Но, жителите на Северна Европа, а исто така и луѓето во Германија се во несигурна состојба, недостатокот на сончева светлина не им овозможува во оваа земја да го одржуваат нивото на витамин Д во зима.
Вие сте за тоа принудени да бараат алтернативи на ендогената синтеза користејќи природна сончева светлина да се префрлат, бидејќи дури и урамнотежената исхрана не е во состојба да го реши проблемот. Вклучувањето храна што содржи витамин Д во секојдневните рецепти ја поддржува содржината на витамин Д во организмот, но не може да се одржи само со внесување на храна.
Сепак, има смисла да се вклучат витамини во храната и рецептите. Додатокот на витамин Д исто така може да помогне да се надополни недостатокот. Но, постои уште една светла точка, имено погледот на вештачкото формирање на светлина и зрачењето од солариумите.
Зголемете ги нивоата на витамин Д со помош на солариуми?
Нема општ одговор на прашањето дали солариумите произведуваат витамин Д. Постојат некои кои се способни да го сторат ова, но има релативно малку. Ендогената синтеза на витамин Д со Помошта на вештачката светлина од солариумите зависи од видот на зраците, што ги користат.
Човечкиот организам е Може само да произведе витамин Д кога УВ-Б зраците ја погодуваат кожата. На провитамин 7-дехидрохолестерол, кој е доволно достапен во нашите тела, му треба да се преработи во витамин Д во различни фази. Таа претставува почетна супстанција и се претвора во Превитамин Д3 со помош на зраците преку фотохемиска реакција, што пак се претвора во витамин Д.
Тој е врзан за врзувачкиот протеин за витамин Д (DPD) и, откако ќе се транспортира до црниот дроб, понатаму се обработува со хидроксилација. Витаминот Д, поточно 25 (OH) D што сега е создаден, се складира во црниот дроб. Затоа, супстанцијата се нарекува форма на складирање. Доколку е потребно, човечкиот организам повторно паѓа на складираниот витамин Д и се создава биолошки активна форма, хормонот калцитриол. Ова се претвора во бубрегот.
Овој процес на трансформација јасно става една работа: Без УВ-Б зраци, нема ендогена синтеза на витамин Д..Сепак, до денес се користат само УВ-А зраци во некои солариуми. Овие се суштински различни од УВ-Б зраците, бидејќи се послаби и продираат длабоко во кожата, точно во епидермисот. Ова е она што ги разликува УВ зраците:
| Поенергични од УВ-А зраците | Помала енергија од УВ-Б зраците |
| Продирајте само во епидермисот | Продирајте длабоко во епидермисот |
| Синтеза на витамин Д. | - |
| Одговорен за обнова на пигменти и потемнување на кожата | Одговорен за прераспределба на пигменти и избалансиран тен |
| Пигментите ја зголемуваат заштитата на кожата | Индуцираните пигменти немаат заштитни својства |
| Главни причини за изгореници од сонце | Главни причини за алергии, невродерматитис и чешање, како и рак на црна кожа и стареење на кожата |
На Изборот на солариум е клучен, мора да се понуди вид на зрачење што содржи најмалку 2% УВ-Б зраци. Некои солариуми дури рекламираат режим специјално за синтеза на витамин Д, во кој се користат само УВ-Б зраци или светлосни спектри се разумно комбинирани. Затоа, некои лекари препорачуваат повремено да посетуваат солариум. Сепак, тоа му го должиме на напредокот на технологијата што УВ-Б зраците сега се користат и во некои солариуми. Затоа е важно да се најде солариум кој нуди ваков вид зрачење. Дури и ако светлината се разликува од природната сончева светлина, вештачката светлосна мешавина во овие солариуми е во состојба да произведе витамин Д.
Како и да е, солариумите се условно погодни само за ендогена синтеза на витамин Д. Прекумерната употреба на солариуми е исто толку штетна за здравјето како и сончањето премногу долго без заштита. Вештачката светлина носи некои опасности со производство на слободни радикали. Тие се предизвикани од преоптоварување на процесите на согорување во митохондриите и го ставаат биолошкото ткиво во оксидативен стрес.
Притоа, го оштетувате ткивото, па дури можете и целосно да го уништите. Преку врска со партнери за реакција, која исто така може да се ослободи како слободни радикали, се појавува верижна реакција, што може да има фатални последици. Ако повреда на ткивото резултира со промена на ДНК, ова предизвикува генетско оштетување и го зголемува ризикот од рак на кожата.
Посетата на солариуми може да се покаже како корисна, но треба да се ужива само во умерени количини за да се избегнат штетните ефекти.
Исто така, препорачливо е да го снабдите телото со доволно антиоксиданти по посетата, што може да ги направи слободните радикали безопасни. Овошјето и зеленчукот се особено погодни за ова, но сокови и зелени смути исто така нудат добра можност.
Колку витамин Д може да произведе солариум?
Данска студија беше посветена на прашањето дали и во колкава мерка посетата на солариум може да го одржи нивото на витамин Д во зима.
Шеесет учесници биле изложени или еднаш неделно, на секои две недели или на секои четири недели на изложеност на УВ-Б од Еритма Стандардна Доза (СЕД) која озрачила приближно 88% од телото. Нивото на витамин Д се мери пред почетокот на третманот, секоја четврта недела пред изложеност и два дена по последната изложеност на УВ-Б.
Вредностите на 25 (OH) D значително се зголемија со неделна изложеност на УВ-Б (од 29 ng/ml на 34 ng/ml), додека зрачењето на секои две недели само ги одржуваше вредностите. Кај оние испитаници кои биле изложени само еднаш месечно, вредноста на 25 (OH) D дури паднала значително (од 22 на 19 ng/ml).
Дерматолозите заклучуваат од ова дека потемнувањето на 88% од телото на секои две недели со стандардна УВ-Б доза е во состојба да ги одржи нивоата на витамин Д во зима. Во една сесија, се произведува количина еквивалентна на внес од 10.000 IU.
Експертите тврдат колку често солариум може да се посети без да му наштети на здравјето, но никогаш не треба да се надминува максималниот број на зрачења неделно.
Така е со посета на солариум неделно можно е да се исполнат условите за витамин Д дури и во зима, сепак, додатоците во исхраната се поздрава алтернатива затоа што не ја оштетуваат кожата или општата благосостојба ако се користат правилно. Ако барем дел од складирањето на витамин Д е исполнет во текот на летото, зрачењето на секои две недели е доволно - оваа опција е исто така помалку опасна.
Колку долго и колку често треба да бидете сончани?
Општо правило е: солариуми, исто така Сончевата светлина во вишок е штетна за кожата и го фаворизираат стареењето на кожата и ризикот од рак на кожата. Општо правило за тоа колку често можете да посетувате солариум без последици или колку често треба да го посетувате за да го покриете нивото на витамин Д - особено типот на кожата и складирањето на витамин Д играат улога.
Опасноста од солариуми е сè уште топ тема меѓу експертите. Најголем број посети без негативни последици се 50 годишно, што би значело неделно штавење кај раменот. Но, други зборуваат за максимум 40 или само 30 дозволени посети годишно - така што ќе бидат можни само две до три сесии месечно.
Точниот број зависи силно од типот на кожата и од прашањето дали и во колкава мера кожата е под стрес во текот на летото.
Ова создава одредени Полиња за состојби За употреба на солариуми што е безопасно и истовремено ја промовира ендогената синтеза на витамин Д.
Зависност од типот на кожата
Лесните типови на кожа се најчувствителни. Тие се карактеризираат со руса или црвена коса и сини или зелени очи. Бидејќи вашата кожа е најчувствителна, треба да користите крем за сончање со висок заштитен фактор во текот на летото, а исто така да уживате во умерени количини на солариум.
Колку е потемна кожата, толку е помалку чувствителна. Покрај тоа, времето на самозаштита се зголемува, времето колку кожата може да биде изложена на сонце без црвенило и оштетување. Ова оди рака под рака со фактот дека луѓето со темна кожа можат да го посетуваат солариумот подолго и почесто од оние со светла кожа. И тоа е добра работа, бидејќи им треба подолго време за да се произведе витамин Д. Првиот чекор треба да биде да се одреди типот на кожата.
Вид на зрачење на солариум
Најважната точка во однос на подготовката е спецификација на солариум.Мора да се понуди еден вид зрачење, оној Содржи релативно висок процент на УВ-Б зраци, по можност над 2%.
Некои солариум дури специфично рекламираат режим за ендогена синтеза на витамин Д, во кој се користи само разумна комбинација на светли спектри, која е совршено дизајнирана за производство на витамин Д.
Солариумите што досега не беа во можност да се прилагодат на напредокот на технологијата и нудат само мал дел од УВ-Б зраците, треба да се избегнуваат со цел производство на витамин Д.
Времетраење и фреквенција на зрачење
На Неделна посета на солариум е во состојба значително да го подигне нивото на витамин Д., при што еден Зрачењето на секои две недели е доволно за одржување на вредностите. Времетраењето и зачестеноста на зрачењето, за кои се докажува дека се безбедни, сè уште е критично прашање за лекарите и научниците. Бидејќи повеќето експерти претпоставуваат дека се дозволени 30-40 посети годишно, потребно е сончање на секои две Weeks е безбедна и разумна модификација.
Во единечна сесија, што одговара на стандардот на солариуми со зрачење на целото тело, се произведува количина на витамин Д од Еквивалентно на земање околу 10.000 IU.
Времетраењето на препорачаното зрачење варира од тип до тип, темните типови на кожа можат да бидат повнимателни подолго, без да бидат оштетени, најлесниот тип на кожа, тип I, треба да го посети целосно поради неговата чувствителност Направете без солариуми, за theубов кон кожата. За него, препорачливо е наместо тоа да се потпрете на внесувањето додатоци на храна.
Следното се однесува на типовите на кожа II-VI: Првиот пат кога ќе се сончате, треба да почекате реакција на кожата и да изберете краток период од 5 минути. Доколку нема црвенило или слична непријатност, типовите на кожата III и IV може да го зголемат времетраењето на зрачењето на 10 минути, типот V 15 минути и видот VI дури на 20 минути - луѓето со темна кожа се на крајот помалку чувствителни и им треба подолго време за производство на витамин Д.
Врз основа на овие карактеристики, типот на кожата и оптималното времетраење на зрачењето може да се препознаат на следниот јазик:
| Јас „тип Селтик“ | Многу лесна кожа, црвена или руса коса, сини очи | |
| II - „нордиски тип | Лесна кожа, црвена или руса коса, сини или зелени очи | 5 минути |
| III „мешан тип | Лесна кожа, каква било боја на коса и очи | 10 мин |
| IV „медитерански тип | Малку пржена кожа, кафеава коса, зелени или кафени очи | 15 минути |
| „Темна кожа | Темна кожа, кафеава или црна коса, кафеави или темно кафени очи | 15 минути |
| VI - „Црна кожа | Црна кожа, црна коса, темно кафени очи | 20 минути |
На Фреквенцијата на состаноците треба да се намали ако продавниците со витамин Д се веќе исполнети до одредена точка во текот на летото. Ако кожата е под стрес во топла сезона, фреквенцијата треба да се намали во зима за да не и наштети. Посета на секои три недели може да биде разумна алтернатива тука.
Дали солариумот е опасен? Солариум предизвикува рак на кожата?
На Редовната употреба на солариум во никој случај не е безбедна. Важно е да се разберат опасностите и ризиците од третманот. Силното вештачко УВ зрачење ја оштетува кожата и го зголемува ризикот од рак, како и силните природни зраци на сонцето.
Ова го вели германското здружение за рак во врска со употребата на солариуми:
Не само природното сонце, туку и УВ зрачењето од вештачки кревети за сонце може да го промовира развојот на рак на кожата. (извор: Германско друштво за рак)
На Комбинација на вештачки УВ зраци што се користат во солариуми може да го зголеми ризикот од рак, но само ако се користи нередовно, тоа е, ако посетувате кревети за сончање премногу долго или премногу често.
Ако се почитува кратко траење на третманот од само 5-20 минути, посетата на солариум веројатно има повеќе здравствени придобивки отколку недостатоци. Бидејќи денешното истражување покажува дека високото ниво на витамин Д е во состојба да го намали ризикот од рак на кожата. Ова значи дека сончањето во умерени количини, без оглед дали е вештачко или природно, служи за спречување на карцином на кожа. Предуслов за ова е избраните солариуми да понудат вид на зрачење што содржи најмалку 2% УВ-Б зраци или посебен режим на витамин Д.
Сепак, силно советуваме да не се посетува солариум неделно, сесијата на секои две или три недели е сосема доволна, бидејќи УВ-Б зраците во прекумерната штета на кожата - тие го поттикнуваат стареењето на кожата и ризикот за тоа Рак на кожата.
Студии за употреба на солариум и нивоа на витамин Д.
Сончањето ги оптимизира нивоата на витамин Д и ја зголемува густината на коските
Во пресечна анализа беа тестирани 50 субјекти кои редовно посетуваат солариум и 106 контролни лица. Целта беше да се открие дали и во колкава мера употребата на солариум ги зголемува вредностите на 25 (OH) D.
И резултатот е повеќе од јасен: испитаниците кои редовно одат на солариум имаат значително повисоко ниво на витамин Д од контролните лица, со просечни вредности на горди 46 ng/ml во споредба со 24 ng/ml витамин Д во крвниот серум.
Редовната употреба на лежалки, кои емитуваат УВ-Б зраци, значително ги зголемува вредностите на витамин Д. Покрај тоа, секој учесник беше подложен на тест за густина на колк и 'рбетниот столб, а научниците веруваат дека штандовите за сончање можат да му помогнат на скелетниот систем и да спречат болести како остеопороза.
Солариумите го промовираат здравјето
Мета-анализа на литературата и студиите објавени во 30 години помеѓу 1981 и 2011 година си постави задача да ги испита ефектите на УВ зраците врз здравјето на луѓето.
Таа заклучува дека Солариумите се основен извор на витамин Д и луѓе со светла кожа, особено оние кои живеат во Северна Европа можат да помогнат, да ги зголемат нивните ниски нивоа на витамин Д.. Ова зголемување на вредностите носи некои здравствени придобивки.
Солариуми и одмор во сончеви области на исто ниво
Научните студии потврдуваат дека не само одмор во сончеви области, туку и редовна посета на солариум може да ја зголеми содржината на витамин Д. Скандинавска студија дури ги става и двата услови на исто ниво.
Заклучок за солариумите и нивото на витамин Д во крвта
Зрачењето од солариумите во зима може да помогне во зајакнување или одржување на нивото на витамин Д. Најважната точка е изборот на солариум и видот на формирање на светлина, мора да се понуди тип што содржи релативно висок процент на УВ-Б зраци. Солариумите кои нудат посебен режим на витамин Д со разумна комбинација на светлосни спектри се идеални. Редовното зрачење во солариумите може да спречи недостаток; само луѓето со тип на кожа I треба целосно да ја избегнуваат оваа варијанта, бидејќи нивната кожа е исклучително чувствителна - тие треба да претпочитаат да земаат капсули или други тестови. Одлучи.
Сите други видови можат слободно да се изберат; и додатоците и посетата на солариум можат да помогнат да се осигуриме дека се исполнети барањата за витамин Д. Подготовките што содржат витамин Д3 се нудат во форма на капсули, таблети или капки, има и производи кои содржат и други витамини како витамин К2. Комбинациите на хранливи материи се корисни за да се компензира недостатокот што е можно побрзо, за брзо ублажување на симптомите и да се спречат болести како што е остеопорозата.