Витамин тресе здрави и вкусни рецепти Витал

Јадењето пет порции овошје и зеленчук на ден - тоа не секогаш функционира. Затоа едноставно треба да ги пиете вредните витамини и минерали. Тоа ви дава енергија и ве одржува во форма!

тресе

Нутриционистите препорачуваат да консумирате најмалку пет порции овошје и зеленчук на ден за да ги задоволите вашите потреби за есенцијални витамини и хранливи материи. Но, на многу луѓе им е тешко да го задржат овој обем на работа. Пред да користите вештачки витамини во форма на апчиња или други препарати, ви препорачуваме здрави и вкусни витамински шејкови.

Овошни шејкови: течни витамински бомби

Здравите шејкови направени од овошје и зеленчук се подготвуваат супер и се идеален витамински удар помеѓу оброците. Едноставно, ставете ги сите состојки во миксер и отидете.

Пробајте ги и нашите здрави протеински шејкови со многу здрави протеини.

Совет: Исчистете го вашиот шејк со јогурт или ореви. Веќе имате здрава ужинка што ќе ве натера да се чувствувате сити.

Шејк од краставица и чили

Состојки за 2 чаши 0,3 L:

  • 1 мала краставица
  • 100 гр лисја од спанаќ
  • 1 дршка целер
  • 1 мала зелена пиперка чили
  • 150 ml супа од зеленчук
  • 1 лажичка маслиново масло
  • бибер од мелницата
  • сол

Исчистете, измијте, излупете и исечкајте ја краставицата. Измијте го и сортирајте го спанаќот. Исчистете го, измијте го и исечкајте го целерот. Преполовете и јадрото на чили. Пире и зачинете ги сите состојки.

приближно 10 минути - 50 kcal на чаша, маснотии 3 g

Шејк од морков, кокос и ѓумбир

Состојки за 2 чаши на 0,3 L:

  • 2 лажици сушен кокос
  • 500 гр моркови
  • 1 парче (приближно 2 см) ѓумбир
  • 3 портокали во крвта
  • 100 мл кокосово млеко

Тост од кокос во нелеплива тава. Исчистете ги, измијте ги и исецкајте ги морковите. Соковете моркови и ѓумбир во соковник. Преполови портокали, исцеди го сокот. Добро измешајте ги соковите, кокосовото млеко и осисаниот кокос.

приближно 10 минути - 80 kcal на чаша, маснотии 1 g

Пијалок бугарска пиперка и цвекло

Состојки за 2 чаши на 0,3 L:

  • 2 големи црвени пиперки
  • 2 големи жолти пиперки
  • 2 клубени од цвекло (приближно 400 гр.)
  • 2 лажички кари во прав
  • 1 лажичка масло од сусам
  • 20 гр никулци од ротквица
  • сол

Исчистете ги, измијте ги и четвртина од пиперките. Измијте го цвеклото, исечете го на парчиња. Сок сè во соковник. Измешајте заедно сокови, кари, масло и зеле, зачинете.

приближно 10 минути - 100 kcal на чаша, 3 g маснотии

Авокадо кефир шејк

Состојки за 2 чаши на 0,3 L:

  • 1/2 авокадо
  • 1 вар
  • 150 мл кефир
  • 200 мл зеленчук (инстант)
  • 1 лажица ореви кашу
  • 1 кревет од крес

Излупете го авокадото, извадете го каменот. Преполовете вар, исцедете го сокот. Пире од авокадо, кефир, чорба, кашу ореви и 3 лажици сок од вар. Исечете ги листовите од кора од лушпа.

приближно 10 минути - 150 kcal на чаша, маснотии 11 g

Протрес од домат и босилек

Состојки за 2 чаши на 0,3 L:

  • 400 гр домати
  • 1 парче (приближно 50 g) целерјак
  • 2 лажици крем сирење
  • 1 суп.л-патки доматна паста
  • 100 ml супа од зеленчук
  • 2 лажици Гомасио (продавница за органски производи или продавница за здрава храна)
  • 1 тенџере или куп црвен босилек

Намалете ги доматите попречно одозгора, кратко додајте во врела вода и излупете ја кожата. Излупете и исечете го целерот. Пире од домати, целер, крем сирење, доматно пире, густин и гомасио. Извадете ги листовите од босилек, исечкајте ги ситно и промешајте во шејкот.

приближно 15 минути - на чаша 70 kcal, маснотии 3 g

Шејк од вар Акаи

  • 300 мл оризово млеко
  • 100 гр јагоди
  • 30 гр прашок за тресење, како што е Squeezy Carbo Load-Drink од nu3, вкус: вар
  • 2 лажички акаи во прав
  • 1/2 лажиче прашок гуарана

  1. Измијте ги и исечете ги јагодите.
  2. Пире заедно со шејкот, акаи и прав од гуарана, како и со малку млеко во блендер или рачен блендер.
  3. Истурете го остатокот од млекото и продолжете да матите додека шејкот не стане убав и кремаст.

Совет: Ако ви се допаѓа вашиот шејк малку посладок, најдобро е да користите многу зрели јагоди за шејкот.

Чоколаден шејк Гоџи

  • 300 мл вода
  • ½ банана
  • 55 гр прашок за тресење, на пример, напиток за наплата на Powerbar (вкус на чоколадо)
  • 30 гр гоџи бобинки
  • 1 лажичка сок од лимон

  1. Измијте ги спанаќот и јаболкото. Ставете две мали листови спанаќ на страна за украсување.
  2. Исечете го јаболкото и отстранете ја обвивката.
  3. Ставете го јаболкото, авокадото, бананата, спанаќот и сирупот од агава во блендерот.
  4. Додадете јачменска трева и прав од мача, сол и потоа вода.
  5. Пире додека смутито не биде убаво и кремасто.

Совет: Потопете ги гоџи бобинките во вода и користете ја водата за да го подготвите шејкот! Сепак, не користете вода што врие бидејќи тоа ќе ги уништи хранливите материи.

Шејк со ореви чиа

  • 300 мл бадемово млеко
  • ½ банана
  • 15 гр путер од ореви
  • 1 суп.л-патки семе од чиа
  • 1 лажица масло од сируп од агава

  1. Исецкајте ја бананата.
  2. Со миксер или рачен блендер изматете пире од банана, путер од ореви, семе од чиа, сируп од агава и млеко додека шејкот не стане убав и кремаст. Украсете со семе од чиа.

Совет: Земете дел од млеко од бадем и натопете ги семето чиа во него околу 15 минути. Ова ги прави семето помеки и полесно се мелат во мешалка.

Зелен матча шејк

  • 350 мл вода
  • ½ авокадо
  • ½ јаболко
  • ½ банана
  • 50 гр свеж спанаќ
  • 2 лажици лимон
  • 2-3 лажици сируп од агава
  • 1 лажичка прав од јачмен
  • ½ лажичка прав мачја
  • 1 нотка морска сол

  1. Исецкајте ја бананата.
  2. Пире од банана, путер од ореви, семе од чиа, сируп од агава и млеко со миксер или рачен блендер додека шејкот не стане убав и кремаст.
  3. Истурете го готовиот пијалок во чаша. Украсете со семе од чиа.

Совет: Прво додадете го правот, а потоа и течноста! Наместо морска сол, можете да го рафинирате шејкот со ванила или други вкусови.

Пинк смути од грејпфрут

Состојки за 2 лица:

  • 200 гр јагоди
  • 1 голем розов грејпфрут
  • 100 гр дебело млеко (1,5% маснотии)
  • 2 лажици снегулки од овес
  • 1 суп.л-патки мед

  1. Измијте ги јагодите, оставете ги да исцедат, исчистат и грубо исецкаат. Излупете го грејпфрутот со нож, така што белата кожа целосно да се отстрани. Исечете ги филетите помеѓу мембраните што ги одделуваат, извадете ги семето и соберете го сокот. Исцедете го остатокот од пулпата.
  2. Во блендер ставете јагоди, филети од грејпфрут, сок од грејпфрут и мелено млеко, стопени снегулки и мед. Измешајте сè енергично, доколку е потребно, измешајте во малку мирна вода и истурете во чаши. Украсете го смутито со свежа нане ако сакате.

приближно 10 минути - 169 kcal на чаша, маснотии 2 g