Витамини и додатоци кои треба да ги внесувате наесен
Николета.испасеску
Со оглед на тоа дека есента брзо се приближува, ние мора да започнеме ригорозно да се подготвуваме за најниските температури. Како за витамини и минерални додатоци?
Но, кои се витамини што ни се потребни? Ако одите во аптека, ќе најдете вртоглава патека и можеби е тешко за вас да знаете што навистина ви треба. Нема генерален одговор на ова прашање, тој се разликува од личност до личност, во зависност од неколку фактори.
Сепак, постојат некои клучни додатоци кои повеќето од нас треба да ги земаат.
Во лето е лесно да се додаде боја на плочата и витамини во телото (пченка, домати, краставици - по можност од градината), но во есен има некои богатства на природата. Но, што се случува во студената сезона?
Веќе е добро познато дека урамнотежената исхрана е основа за здрав живот. Едно од прашањата во срцето на тековните социјални проблеми е исхраната. Постојат различни ТВ-емисии за готвење и гастрономија, каде што посебен интерес имаат органските производи и бесконечната борба против брзата храна и преработената храна.
Како што некои животни почнуваат да се складираат за зимата, така и ние мора да почнеме да се подготвуваме за студената сезона. Многу луѓе го документираат ова, особено луѓето кои стравуваат дека нивната исхрана не може да им ги обезбеди сите хранливи материи неопходни за правилно функционирање на организмот. Еве список на витамини и додатоци кои треба да ги земате оваа есен.
1. Мултивитамини
Повеќето од нас успеваат (или барем знаат дека треба да се обидеме) да имаат урамнотежена исхрана, која вклучува разновидност на овошје и зеленчук, цели зрна, млечни производи и посно протеини. И би било одлично ако сите можеме да го сториме тоа. Со оглед на тоа што некои денови (дури и недели) немаме толку урамнотежена исхрана, мултивитамините можат да му обезбедат на телото она што му треба.
2. Калциум
За да ги одржувате вашите коски цврсти и здрави како што стареете, додатоците на калциум се задолжителни. Калциумот е особено важен за жените, бидејќи тие имаат поголема веројатност да развијат остеопороза отколку мажите. Затоа, жените треба да примаат 1200 мг на ден.
3. витамин Д.
Витамин Д не се наоѓа во многу намирници, па затоа добивањето преку редовна диета е доста тешко. И, бидејќи сончевата светлина му помага на телото да произведе повеќе витамин Д, во студената сезона треба да прибегнеме кон додатоци. Идеално, витамин Д треба да се зема со калциум, бидејќи помага да се апсорбира калциум.
4. Омега 3
Како и со витамин Д, може да биде доста тешко да се добие доволно омега 3 или есенцијални масни киселини, па затоа може да биде добра идеја да започнете да земате таков додаток. Храна која содржи омега 3 се: риба, морска храна, некои растителни масла, ореви и семе од лен.