Витамини и хранливи материи кои помагаат во зачнувањето; Сè за мајките
Во совршен свет, секој од нас треба да консумира доволно витамини и хранливи материи за да има здрав живот. Дотолку повеќе кога сакаме да зачнеме дете.
Урамнотежената исхрана и здравиот начин на живот треба да бидат целта на секој од нас.
Многу од овие витамини и хранливи материи се наоѓаат во пренаталните додатоци на храна, но би било идеално да се обезбедат вашите диететски потреби.
Бета каротен
Што е добро: Овој клучен фитонутриент помага во регулирање на нивото на хормоните во телото и се чини дека спречува спонтан абортус откако ќе останете бремени.
Каде да најдете: моркови, диња, тиква, сладок компир, спанаќ, брокула и кеale.
Витамини од групата Б.
За што се добри: Целата група витамини од групата Б им помага на јајниците да го ослободат јајцето за време на овулацијата. Особено Б6 помага да се зголеми нивото на прогестерон потребен за одржување на бременоста откако ќе останете бремени.
Каде да најдете: наут, цели зрна, зелена боја, месо и јајца.
бромелаин
Што е добро: Оваа група на ензими главно ги вари протеините што стигнуваат до телото, но се чини дека помага и во имплантацијата на ембрионот во матката. Затоа е важно да имате постојан внес на бромелаин по овулацијата.
Каде да го најдете: само во ананас.
Ц витамин
Што е добро: Овој витамин стимулирачки на имунитет промовира апсорпција на железо и производство на прогестерон. За жени кои страдаат од дефекти на лутеалната фаза, проблем кој се карактеризира со недостаток на прогестерон, додатоците на витамин Ц ја зголемуваат плодноста. Кај мажите, витаминот Ц го подобрува квалитетот и подвижноста на спермата.
Каде да најдете: Цитрус, манго, домати, јагоди, цреши, грашок и компири.
knoll
Што е добро: овој витамин растворлив во вода е многу добар за здравјето на мозокот на мајката и бебето и, згора на тоа, се покажа дека се бори со дефекти при раѓање.
Каде да го најдете: жолчка од јајце и карфиол.
Коензим Q10
Што е добро: го промовира здравјето на срцето, а во иднина може да биде суперarвезда за плодност, по прелиминарните истражувања. Квалитетот на јајцата и сперматозоидите е драматично подобрен при тестови на животни.
Каде се наоѓа: риба, органи како срце, бубрези и пченични никулци.
Витамин Д.
Што е добро: витамин Д е од витално значење за правилно производство на полови хормони. Истражувањата покажаа дека неплодните жени обично имаат помала количина на витамин Д. Исто така, го намалува воспалението во телото и ја подобрува целокупната плодност.
Каде да најдете: збогатени млечни производи, масна риба како скуша, лосос или туна, масло од треска и добиени со изложување на сонце.
Витамин Е.
Што е добро: Експертите веруваат дека добро ниво на витамин Е е важно овој витамин да најде течности околу развивање на јајца. Кај мажите, витаминот Е го подобрува производството на сперма. Исто така, има важни антиоксидантни својства за двата пола.
Каде да најдете: Авокадо, масло од никулци од пченица, сладок компир, зеленчук, цели зрна, ореви и семиња.
Фолна киселина
Што е добро: Секој знае дека фолната киселина е всушност витамин од групата Б што е исклучително важен затоа што помага да се спречат дефекти на невралната туба кај фетусот. Кај мажите, додатоците на фолна киселина помагаат во зголемување на производството на здрави сперматозоиди.
Каде да најдете: Грав, сок од портокал, зелена боја и збогатени житни култури. За жал, тоа не е доволно од диетата, па затоа за време на периодот на зачнување и бременост се препорачуваат додатоци на фолна киселина.
железо
Што е добро: поради неговото дејство врз телото, бременоста честопати може да предизвика анемија. Ниските нивоа на железо пред зачнувањето може да доведат до отсуство на овулација.
Каде да најдете: месо, јајца, риба, грав, домати, цвекло, брокула, спанаќ, тиква и цели зрна.
Омега 3 масни киселини
За што се добри: Тие се неопходни затоа што не можат да се појават природно во нашето тело. Тие им помагаат на фоликулите да ги ослободуваат јајцата, ја зголемуваат количината на крв во матката и ги балансираат хормоните. Исто така, се чини дека помага да се развие мозокот на фетусот и да се зголеми неговиот IQ, според раните студии.
Каде да најдете: семе од лен, масло од семе од лен, лосос, скуша, треска, сардини, сардела, харинга, ореви и јајца.
селен
Што е добро: тоа е одлично за подвижноста на спермата кај мажите и метаболизмот на естрогенот кај жените. Исто така е многу моќен детоксификатор. Тоа им помага на јајцата да се бранат од слободните радикали кои придонесуваат за намалување на нивниот квалитет.
Каде да најдете: Бразилски ореви, зелена боја, цели зрна и риба.
цинк
Што е добро: Цинкот е "мора да се има" за мажите, бидејќи помага да се подобри мобилноста и квалитетот на спермата. Исто толку е важно и за репродуктивното здравје на жените.
Каде да најдете: остриги, риба, месо, јајца, пченични никулци и семки од тиква.
Доколку овој напис го сметате за корисен, ЛАЈКЕ на нашата страница на Фејсбук, каде што ќе најдете други статии барем исто толку интересни.