Витамини и хранливи материи во бременоста - навистина ви треба бременост при исхраната
Познат е митот за бременост дека бремените жени треба да јадат за двајца. Но, дали треба да земете двојно поголема количина на витамини и хранливи материи во деветте месеци пред породувањето? Можеби се прашувате и кои витамини се навистина важни за здрав раст на вашето идно бебе и кои хранливи состојки ќе ве одржат во форма и здраво во текот на бременоста:
1. Калциум
Калциумот е важен за градење на скелет на дете. Затоа, јадењето диета со висок калциум е многу важно за време на бременоста. Ако не добиете доволно калциум, тој автоматски ќе се обезбеди од вашите коски. Млечните производи можат да ви обезбедат многу калциум, додека минералната вода богата со калциум придонесува и за здрава бременост.
2. Фолна киселина
Дури и ако сакате да имате деца, гинекологот често ве советува редовно да земате таблети со фолна киселина. Ако ова недостасува, клетките не можат правилно да се поделат, така што растот на ембрионот е ограничен. Фолната киселина може да се најде во многу производи од цели зрна, како што се моркови, портокали и мешунки.
3. Ironелезо
Дали знаевте дека вашето барање за железо се зголемува двојно за време на бременоста? Ironелезото е исклучително важно за формирање на крв кај детето! Значи, дефинитивно треба да јадете многу риба, месо, мешунки или многу зелена салата. Може да помогнете и во додатоци на железо, но само по консултација со вашиот лекар. Предозирање со железо е исто така крајно опасно.
4. Јод
За да ги зафатите тироидната жлезда и тироидната жлезда на бебето во стомакот, на двајцата сега им треба многу јод. Ова на крајот и помага на тироидната жлезда да произведе важен хормон за метаболички процеси. И тука, сепак, премногу јод може да биде штетно за здравјето. Идеално, треба да ја промените вашата исхрана, така што почесто консумирате млечни производи и риби.
5. цинк
Цинкот е исто така важен за метаболизмот и имунитетниот систем. Цинк може добро да го добиете преку диета богата со месо. Покрај тоа, млекото, јогуртот и слично исто така ви даваат многу од оваа важна хранлива материја. Вегетаријанците и веганите треба да користат супститутивни додатоци за да спречат недостаток на цинк.
6. Витамини А, Ц и Д.
Се разбира, обичните витамини се исто така меѓу хранливите материи кои честопати се потребни за време на бременоста. Витаминот А е важен за развојот на белите дробови на вашето бебе, додека витаминот Ц го поддржува развојот на сврзното ткиво и имунолошкиот систем на идниот новодојденец. Исто така, треба да внесувате доволно витамин Д, што е многу важно за формирање на коски и метаболизам.
7. Омега-3 масни киселини
Добро познатите омега-3 масни киселини, кои ги наоѓате првенствено во морските риби, го поддржуваат формирањето мозок на вашето бебе. Тие исто така ја зајакнуваат визуелната функција. Вегетаријанците кои избегнуваат морска риба треба да се снајдат во додатоците. Омега-3 масни киселини можете да најдете во скуша, лосос или сардини, на пример.
8. Магнезиум
Магнезиумот е хранлива состојка што можеби сте ја земале како додаток пред бременоста, на пример за досадни грчеви во теле или болки во мускулите. За девет месеци од бременоста, потребата за магнезиум е малку зголемена. Сепак, премногу магнезиум во вашето тело доведува до грчеви во стомакот и дијареја. Урамнотежената исхрана што вклучува ореви и цели зрна треба да ви обезбеди доволно магнезиум за да може идното дете да порасне здраво.
9. Витамин Б12
Веганите и вегетаријанците тешко поминуваат особено со овој витамин: витамин Б12 главно се наоѓа во производи од животинско потекло, како што се месо или млечни производи. На вашето идно бебе треба витамин Б12 за производство на крв. Исто така, го поддржува метаболизмот на протеините и метаболизмот на нервите.
Повеќе интересни статии
7 знаци дека сте пред породување
Список на обврски на бремена жена - 13 работи што треба да ги направите пред породувањето
10 совети за здрави и добро опремени зимски бебиња
Правилно перење облека за бебиња - 5 совети за чиста алишта
Бебиња со голема потреба - затоа тие често страдаат од несоница
Hotешка! - 7-те најдобри секс пози за бременост
Она што вашето бебе сака да ви го каже - 10 интересни сигнали за бебето
Пушењето за време на бременоста - последици за детето
Кога ќе дојдат болките - совет за природно ослободување од болка
Апатија кај бебето - важни информации
Промена на времето: Корисни совети за бебиња
Е-прегледите едноставно објасниле - тоа е она што треба да го направите!
Колку често можам да го капем моето новороденче? - важни совети за када
Дали вашето дете е бебе со голема потреба?
Опасност за вашето бебе - со соодветна облека за бебиња можете да избегнете таложење на топлина во лето!
Царски рез на барање? Ние ќе ви ги покажеме добрите и лошите страни
Движења на дебелото црево на бебето - што вели тоа?
Икање на бебе: како да му помогнете на вашето бебе!
Ми треба пауза - информации за темата „лек за мајка и дете“