Витамини и минерали што им се потребни на вашите деца секој ден
На децата им треба широк спектар на витамини и минерали со цел да прераснат во здрави и среќни возрасни. Сепак, родителите честопати не знаат кои хранливи состојки се најважни за најмалите. Урамнотежената исхрана обезбедува најдобро снабдување со витамини. Но, ова е често полесно да се каже отколку да се направи - особено со пребирливи јадачи како деца! Затоа, додатоците во исхраната понекогаш можат да бидат корисни. 'Llе ви ги покажеме најважните витамини и минерали кои ќе им помогнат на вашите деца да останат здрави.
Најважните витамини и минерали за деца
Калциум: Овој минерал е исклучително важен за раст на силни заби и коски. Различни количини се потребни во зависност од возраста. Калциумот се наоѓа во овчо млеко, сардини во конзерва и во многу видови сирење, на пример во чеда или фета.
Витамин Д: Овој витамин е неопходен за заштита од болести во подоцнежниот живот. Исто како и калциумот, тој обезбедува цврсти коски и здрав имунолошки систем. Симптомите на недостаток на витамин Д често не се јасно видливи, но ова недоволно снабдување подоцна може да доведе до хронични заболувања. Со цел вашето дете да развие здраво, на менито треба да има лиснат зеленчук, лосос и жолчки од јајце. Постојат и житарки и млеко кои се збогатени со витамин Д. Исто така, проверете дали вашите деца имаат доволно сонце. Бидејќи со помош на сончева светлина, нашето тело е во состојба да произведе самиот витамин Д.
Витамини од групата Б: Овие се од витално значење за нашето тело и учествуваат во многу процеси, од одржување на здрав нервен систем до добро варење. Тие исто така гарантираат дека вашите деца имаат многу енергија. Витамини од групата Б се наоѓаат во јајцата, авокадото и агрумите. Витаминот Б12 е вклучен во формирање на црвени крвни клетки, го штити нервниот систем и ја поддржува клеточната делба. Вториот е особено важен за растечките деца. Но, како да го натерате вашето дете да внесува доволно витамин Б12? Витаминот главно се наоѓа во саета, црвена риба или телесен црн дроб, т.е. во храна што често не ги исполнува преференциите на децата. Сепак, витамин Б12 може да се најде и во други производи од животинско потекло. Значи, сосема е доволно ако вашето дете редовно пие чаша млеко, јаде јајце за појадок или конзумира малку месо или риба. Во поединечни случаи, администрацијата на препарати на комплексот витамин Б исто така може да биде корисна.
Ironелезо: Овој микроелемент помага во градење на силни мускули, поддржува формирање на црвени крвни зрнца и гарантира одржување на енергетскиот баланс. Ова е особено важно за тинејџерки. Ironелезото се наоѓа во црвеното месо, темно зелениот лиснат зеленчук и гравот.
Витамин Ц: Овој важен витамин ја подобрува апсорпцијата на железо, ги одржува ткивата здрави и ги штити вашите деца од болести затоа што го зајакнува имунитетот. Витаминот Ц се наоѓа првенствено во агруми, јагоди и брокула.
Направете балансирана исхрана соодветна за деца
Убедувањето на децата да јадат одредена храна богата со витамини може да биде предизвик на моменти. Треба да барате боја и разновидност во оброците на вашите деца за да ги направите поинтересни. Подготовката на јадења може да ја направите интерактивна, така што пробувањето нови работи е забавно. Гответе заедно со вашето дете и користете различни видови овошје и зеленчук, како и видови месо и риба кои содржат важни витамини и минерали. Фактот дека вашето дете помага при подготовката им го олеснува обидот.
Додатоци на храна за деца
Ако вашето дете одбие да јаде балансирана исхрана и покрај сè, можете да користите додатоци во исхраната. Ако апчиња за голтање е проблем, витамини за џвакање може да бидат опција. Не заборавајте секогаш да бидете сигурни дека додатоците не комуницираат со ниту еден лек што го земаат вашите деца. Избегнувајте мултивитамини, освен ако не се специјално дизајнирани за деца. Бидејќи мултивитаминските препарати за возрасни често се дозираат премногу високи за деца.
Последно, но не и најмалку важно: Секогаш прашувајте го вашиот матичен лекар пред да додадете во исхраната на вашето дете или да ја промените. Особено ако тие се многу активни во спортот.