Витамини и минерали за дами 40 - Вашата аптека; Фармација Та
Иако повеќето од хранливите потреби може да се обезбедат преку добро избалансирана здрава исхрана, жените, особено оние во втора младост, можат да ја земат препорачаната дневна доза на мултивитамини. Неодамнешните студии открија други придобивки од витамини, вклучително и стимулирање на интелектуална активност како што старееме.
Мултивитамини ја надополнуваат дневната исхрана
Општо земено, повеќето експерти сметаат дека земањето мултивитамини е добра идеја. Јасно е дека, кога станува збор за калциум и витамин Д, на сите ни требаат додатоци, не само на поубавиот пол. Можеме да јадеме многу млечни производи или богата храна. За остатокот, сепак, мултивитамините можат да ви помогнат да ги пополните празнините во вашата исхрана.
Кои се најсоодветни хранливи материи?
Без оглед на возраста и сезоната, на телото му се потребни витамини и минерали за борба против вирусите и бактериите. Поради оваа причина, треба да размислите да ги вклучите следните хранливи материи во вашата исхрана:
- Калциум. Како што старееме, коскената маса се намалува и ни треба повеќе калциум за да го намалиме ризикот од остеопороза. Обично, препорачаната доза на калциум е помеѓу 1.000 и 1.500 мг дневно, во зависност од возраста. Оваа количина калциум може да ја добиете со консумирање млечни производи дневно (по можност без маснотии), природен сок од портокал, збогатен со калциум или може да земате додатоци на калциум.
- Витамин Д. За да се компензира загубата на витамин Д, постарите жени би можеле да земаат мултивитамини кои содржат и витамин Д и калциум. За да разберете колку витамин Д ви треба секој ден, размислете за ова: Една чаша млеко обезбедува околу 100 меѓународни единици (IU) витамин Д. Ако имате повеќе од 50 години, треба да земете 400 IU калциум на ден. Над 70 години, потребни ви се 600 IU калциум.
Прашајте го вашиот лекар или фармацевт за да бидете сигурни дека мултивитамините што ги земате ги обезбедуваат потребните калциум и витамин Б12 и помалку железо.