Витамини и минерали за силен имунолошки систем - Витафи
Нашиот имунолошки систем гарантира дека опасните микроорганизми како што се вируси, бактерии или паразити немаат шанса да се етаблираат во нашето тело и да се размножуваат. Самата имунолошка одбрана на нашето тело е активна деноноќно и претставува многу комплексна интеракција помеѓу имуните клетки, имунитети и имунолошки бариери (кожа, ткиво, мукозна мембрана). Нашиот имунолошки систем мора да работи со полна брзина за да спречи и спречи болести, особено во студената сезона и во фази на бранови на грип. да се бори. Лековите можат да ја поддржат ефикасноста на нашиот имунолошки систем, но здравата и урамнотежена исхрана исто така дава значаен придонес во зајакнувањето на нашиот имунолошки систем. Но, како диетата може да влијае на нашиот имунолошки систем на позитивен начин?
„5 на ден“ - за активен имунолошки систем
5 порции овошје и зеленчук дневно се најважниот дел од здравата исхрана. Петте порции се поделени во 3 порции зеленчук и 2 порции овошје, при што порција се дефинира како количина што се вклопува во рака во форма на сад. Освен влакна и фитонутриенти, овошјето и зеленчукот ни обезбедуваат витални и есенцијални материи Витамини и минерали. Витамини и минерали се токму оние клучни елементи што им требаат на нашите имунолошки клетки, имунолошки органи и имунолошки бариери за правилно извршување на своите задачи - борба против патогените микроорганизми.
Витамини А, Ц и Е.
Тројцата Витамини А, Ц и Е. играат важна улога во имунолошкиот систем. Витаминот А, кој меѓу другото се наоѓа во црниот дроб, рибата, месото, јајцето и млечните производи, придонесува за тоа Одржување на нормални мукозни мембрани во. Мукозните мембрани се важна имунолошка бариера што го отежнува влегувањето на патогените микроорганизми во човечкиот организам. Мукозните мембрани се, така да се каже, првата пречка што патогенот треба да ја надмине за да не зарази. Неоштетените мукозни мембрани се исто толку важни за непроменета имунолошка одбрана како и функционалните имунолошки клетки и имунитетни органи. Витамините Е и Ц ги надополнуваат ефектите на витамин А, бидејќи гарантираат нормална функција на имунолошкиот систем и ги штити клетките од оксидативен стрес. Дневната потреба од 12 мг витамин Е е покриена, на пример, со 5 мл масло од пченица или 30 до 50 мл сафир, семе од грозје или маслиново масло. Каму каму, агруми, брокула, пиперки, карфиол, кеale и анасон се богати извори на витамин Ц.
Витамин Д.
Витамин Д. е витамин за сонце, затоа што го произведуваме самите ние преку сончево зрачење во кожата од претходна фаза. Ние покриваме 80 до 90 проценти од дневните потреби за витамин Д преку сопственото производство на организмот, ние внесуваме само од 10 до 20 проценти преку храната. Во зима, голем дел од населението покажува еден како резултат на малото изложување на сонце Недостаток на витамин Д. на. Бидејќи можеме да добиеме само мал дел од препорачаната доза на витамин Д од храна како авокадо, печурки или риба со многу маснотии (лосос, харинга, скуша, кипер), науката за нутриционизам препорачува дополнително> додаток на витамин Д во зимското време. Витаминот Д е за еден нормално функционирање на имунолошкиот систем исто толку клучно како за нив Одржување на нормална функција на коските и мускулите.
Витамини од групата Б.
На Витамини од групата Б., кои во изобилство зелен зеленчук како и млеко и производи од црн дроб се исто така достапни имуномодулирачки својства. Покрај витамин Д, придонесуваат и витамин Б2 (рибофлавин) и витамин Б3 (ниацин) Одржување на нормални мукозни мембрани во. Фолати, витамини Б6 и Б12 ја поддржуваат нормалната функција на имунолошкиот систем. Покрај конвенционалната храна, витамини во комплексот витамини Б може да се земат и од додатоци на храна. Тие се исто така соодветни зелени смути со малку млеко или кварк како одлични снабдувачи на витамин Б.
Минерали железо и цинк
Не само што витамини ни помагаат да развиеме нормална одбрана, туку исто така Минерали. Во овој контекст, играјте главно железо и цинк суштинска улога. Спортисти, но и бремени жени, жени кои дојат и постари лица може да имаат зголемено барање за железо и цинк. За нормално функционирање на имунолошкиот систем, ние треба соодветно да се снабдуваме со железо и цинк. Студијата за германска национална потрошувачка II дава јасни индикации дека некои Германци не консумираат препорачани количини на цинк и железо и затоа покажуваат недостаток. Додатоците во исхраната со цинк или железо можат да помогнат тука. Барањата за цинк и железо исто така може да се исполнат со соодветна храна. Дневната потреба од 7 мг цинк содржи, на пример, 130 гр тврдо сирење, 200 гр пченица, 130 гр ореви, 150 гр снегулки од овес или 10 гр остриги. Мешунките, семето од сусам и месото, како и месните производи се вредни извори на железо.
витафилен врв
А. целосна и урамнотежена исхрана, кој е богат со овошје и зеленчук обезбедува А. активен имунолошки систем и благосостојба. Во зима, не заборавајте на редовни прошетки на свеж воздух, доволно спиење, здраво ниво на стрес и повремени посети на сауна за да ги задржите вашите за зајакнување на одбраната на телото.