Витамини и спорт - Здравствен дом Швајцер

Зголемени потреби за витамини кај спортистите - но не само кај спортистите!

Со цел да ги задоволиме нутритивните потреби на нашето тело, потребна ни е урамнотежена исхрана. Основата на ова е:

покриеност на потребите за енергија преку снабдување со главните снабдувачи на енергија: јаглехидрати и масти покривање на материјалните барања за изградба, одржување и поправка на клетките преку важни клеточни компоненти: протеини доволно снабдување со витамини и минерали

Покрај овие основни хранливи материи, се препорачуваат и други супстанции кои го поттикнуваат здравјето (како што се секундарни растителни материи и влакна). Овие исто така можат да штитат од разни болести.

Во оваа статија се занимаваме со витамини и прашањето кога е зголемена потребата за витамини и кои витамини честопати влијаат на недостатоците.

Витамини се потребни само во мали количини во организмот (микроелементи), но тие се од витално значење за организмот. Со недоволно снабдување, постојат јасни симптоми на недостаток.

Кога е зголемена побарувачката на витамини?

Потребата за витамини се зголемува кај луѓето кои се занимаваат со спорт. Физичката активност нуди многу важни придобивки за нашиот организам. Во исто време, сепак, мора да размислиме дека зголемената активност исто така ја зголемува потребата за хранливи материи, а со тоа и за нашиот метаболизам. За да останеме ефикасни и здрави, внесот на хранливи материи треба соодветно да се прилагоди.

Зголемената потреба не влијае само на физички високо активните луѓе, бидејќи други услови за живот (на пр. Бременост, стрес, топла клима или старост) можат да го зголемат потребниот внес на витамини.

Многу е важно да се напомене дека вистинското барање за витамини варира од личност до личност.

На потребите на витамини може да влијаат:

зголемена физичка активност стресни ситуации нарушена болест на гастроинтестиналниот тракт (на пр. инфекции) во состојба на регенерација (на пр. по стимуланси на стрес или болести) фаза на бременост климатски влијанија (топлина) постара возраст потрошувачка на алкохол пушач

На кои витамини треба да обрнете особено внимание?

Витамините растворливи во масти А, Е, К и Д можат (обично) да се чуваат во доволна форма од нашето тело - под услов да обрнеме внимание на здравата исхрана. Сепак, внесувањето на витамини од групата Б, особено витамини Б1 и Б6, кои се важни за метаболизмот на јаглени хидрати и протеини, често е под границата на препорачаната дневна доза кај спортисти или луѓе со поголеми потреби. Истото важи и за витамин Ц.

Со цел да се компензира зголемената потреба, може да се обрне внимание на насочениот внес на храна со голем дел од овие витамини. Во случај на недоволно снабдување, администрацијата на додатоци може да се искористи за да се обезбеди на телото сè што е потребно.

Витамин Б1 (тиамин) е важен витамин за метаболизмот на јаглени хидрати и особено важен за спортистите на издржливост. Го има во цели зрна, овес, кафеав ориз, квасец, мешунки и црн дроб, на пример. Дефицит на Б1 може да доведе до губење на апетит, мускулна слабост, болка во теле, конфузија и нарушување на емоционалната рамнотежа, вклучително и со нервни нарушувања со подолг недостаток.

Витамин Б6 (пиридоксин) игра особено важна улога во метаболизмот на протеините, но исто така е потребен за метаболизмот на јаглени хидрати и маснотии. Затоа, игра важна улога во оптоварувањата на силата и издржливоста. На пример, Б6 се наоѓа во производи од цели зрна, компири, нелупен ориз, остатоци и живина. Дефицитите можат да доведат до гадење, имунолошка слабост, општа слабост, сува кожа или депресивни состојби. Недостаток може да доведе и до нарушувања на растот, губење на мускулите и нарушувања на имунолошкиот систем.

Витаминот Ц (аскорбинска киселина) е важен антиоксиданс - го зајакнува имунитетот, ги штити клетките и е важен за сврзното ткиво и ендокриниот систем. Го има во овошјето и зеленчукот (на пример во агруми, шипинки, компири и пиперки). Недоволно снабдување со витамин Ц може да доведе до зголемена подложност на инфекција, нарушувања на заздравувањето на раните, замор, зголемување на подложноста на стрес, намалена мотивација и голема потреба за спиење.

Недостаток на витамин во основа може да се појави кај сите витамини. Предозирање со некои витамини исто така може да биде штетно. Ако не сте сигурни, препорачливо е да побарате совет од лекар.

Дополнителни информации за витамини и минерали се сумирани за вас во нашата онлајн продавница. Комбиниран производ магнезиум и Б6 особено се препорачува за спортисти!