Витамини; Купете онлајн продавница за создавање мускули на минерали
Можете ли да се сетите кога ја оттурнавте чинијата со брокула од вас со одвратно лице? „Јас не јадам зелена боја!“, Оваа изјава сигурно ги направи очајни вашите родители. Тогаш веќе знаевте дека витамини и минерали се неверојатно здрави, па дури и витални. Тие обезбедуваат многу енергија, особено за вас како спортист. Откако ќе го прочитате следниов водич, едноставно ќе ги набиете овошјето и зеленчукот во себе. Но, бидете внимателни, има неколку работи што треба да ги разгледате за да можете оптимално да ги користите витамините и минералите. Дознајте повеќе подолу.
Можете ли да се сетите кога ја оттурнавте чинијата со брокула од вас со одвратно лице? „Јас не јадам зелена боја!“, Оваа изјава сигурно ги направи очајни вашите родители. Тогаш веќе знаевте дека витамини и минерали се неверојатно здрави, па дури и витални. Тие обезбедуваат многу енергија, особено за вас како спортист. Откако ќе го прочитате следниов водич, едноставно ќе ги набиете овошјето и зеленчукот во себе. Но, бидете внимателни, има неколку работи на кои треба да обрнете внимание за да можете оптимално да ги користите витамините и минералите. Дознајте повеќе подолу.
Дополнителни информации на тема „Витамини и минерали“
- Но, што всушност се витамини и минерали?
- Минерали - извор на енергија од природата
- Витамини и минерали ве прават фит
- Суштински нутриционистички компоненти особено за спортисти
- Вашите дневни потреби за витамини и минерали
- Овие витамини и минерали се неопходни за жените
- Овие витамини и минерали се неопходни за мажите
- Кога е зголемено вашето барање за витамини и минерали?
- Не пропуштајте маснотии
- Внимавајте кога греете
- Износот е важен
- Црвена тревога за недостаток на витамини и минерали
- Главните симптоми
- Спречување и лекување на недостатоци на витамини и минерали
- Здравата исхрана е неопходна
- Додатоците го поддржуваат вашиот здрав начин на живот
- Уште еден совет на крајот
- Заклучок
Но, што всушност се витамини и минерали?
Најдобар начин да започнете е да направите кратко патување во хемијата. Витамините не се ништо повеќе од ситни атоми кои се собрале заедно и формирале молекула. Како и да е, тие играат важна улога во функционирањето на вашиот метаболизам. Ова го вели неговото име, што е изведено од зборовите Вита = живот и амин = соединение што содржи азот. Витамини се во две различни групи. Од една страна има растворливи во вода витамини Ц, Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Б7, Б12 и фолна киселина. Останатите видови ги сочинуваат витамини растворливи во масти А, Д, Е, К и бета-каротен.
Минерали - извори на енергија од природата
Минералите се јавуваат во земјината кора во форма на елементи или соли. Се разбира, можете да ги набавите и од храна. Понекогаш наидувате на поимот елементи во трагови. Ова значи дека минералите се присутни само во ниски концентрации. Најважните минерали вклучуваат:
- натриум
- калиум
- магнезиум
- калциум
- фосфор
- железо
- цинк
Витамини и минерали ве прават фит
Витамини и минерали се неопходни за живот. На кратко: ништо не работи без овие нутриционистички компоненти. Важна функција, на пример, е да ги убиете слободните радикали во вашето тело (витамин Ц) и со тоа да ве заштитите од опасни болести. Од друга страна, витаминот А го зголемува видот во мракот. Покрај тоа, минералите промовираат транспорт на крв (железо), помагаат при зараснување на рани (цинк), ги зајакнуваат забите и коските (калциум), го регулираат рамнотежата на водата (калиум) и со тоа го зацврстуваат сврзното ткиво. Кои се протеините за вашите мускули, витамини и минерали за вашиот имунолошки систем.
Суштински нутриционистички компоненти особено за спортисти
Сепак, ова се само неколку од бројните корисни функции. Ефектите се особено интересни за спортистите. Витамините го поттикнуваат варењето и на тој начин побрзо им обезбедуваат на мускулите протеини и енергија од јаглехидрати и масти. Зголеменото формирање на црвени крвни клетки го зголемува транспортот на кислород и ве прави поефикасни. Витамини и минерали, исто така, се спротивставуваат на страшниот ефект на отворен прозорец. Откако ќе се исцрпите, вашиот имунолошки систем е ослабен. Со земање витамини и минерали, можете повторно да го изградите имунолошкиот систем.
Вашите дневни потреби за витамини и минерали
Пет на ден повеќе не е само препорака на германското друштво за исхрана, правилото на палецот сега се претвори во мудрост - и со право. Сепак, витамини и минерали не се наоѓаат само во овошјето и зеленчукот, туку и во јајцата, рибите, месото и житарките. Оваа храна треба да ја вклучувате во вашата исхрана секој ден. Сепак, различноста е клучна. Витамини и минерали работат само кога ги комбинирате едни со други. Треба да земате витамини растворливи во вода секој ден. Вашето тело, од друга страна, складира витамини растворливи во масти, така што вашата потреба е малку помала. Патем, мажите и жените имаат многу различни барања кога станува збор за снабдување со витамини и минерали.
Овие витамини и минерали се неопходни за жените
Како жена, вашата хормонална рамнотежа постојано се менува како резултат на менструалниот циклус. Научно е докажано дека фолна киселина и витамин Д помагаат при депресивно расположение. Особено витамин Д е важен, бидејќи жените имаат тенденција за брзо губење на коските (остеопороза) по одредена возраст. Во врска со калциум, витаминот може да го инхибира губењето на коските. За време на менструацијата, железото повторно ја балансира содржината на кислород во крвта. Од друга страна, витаминот Ц го зацврстува сврзното ткиво. Womenените често се склони кон целулит и проширени вени во овој поглед.
Овие витамини и минерали се неопходни за мажите
Мажите често јадат многу поинаку од жените. Можеби пивото после работа е веќе мал ритуал за вас. Покрај тоа, уживањето во месото е често многу популарно. Ова всушност е исто така позитивно, бидејќи месото (особено црвеното месо) ви обезбедува вредно железо. За да ја зголемите неговата апсорпција, секогаш треба да пиете чаша сок од портокал што содржи витамин Ц со вашиот стек.
Сепак, тоа не значи дека како маж или жена, треба да се фокусирате исклучиво на одредени витамини и минерали. Како што реков, рамнотежата е клучна за оптимална ефективност.
Кога е зголемено вашето барање за витамини и минерали?
Исто така, постојат ситуации во кои вашето тело бара зголемен внес на витамини и минерали. На пример:
- стрес
- бременост
- натпреварувачки спорт
- Болести
- со големо пушење
- во фаза на раст
Помалку е повеќе - вака имате најголема корист од витамини и минерали
Дали со денови јадете урамнотежена и здрава исхрана, бидете сигурни дека конзумирате витамини и минерали со секој оброк, а сепак не чувствувате никаков ефект? Можеби правите неколку мали критични грешки во вашата диета, кои дефинитивно треба да ги земете предвид во иднина.
Не пропуштајте маснотии
Витамини растворливи во масти не го носат своето име за ништо. Тие се врзани за молекулите на маснотиите во храната и може да се растворат само со додавање маснотии или масло.
Внимавајте кога греете
Витамините Ц, Б1 и Б5 особено не толерираат топлина и затоа треба да се ужива како суров зеленчук. Другите витамини, пак, се многу отпорни на топлина. Значи, тоа значи дека не треба да правите целосно без топол прилог од зеленчук. Витамините чувствителни на топлина не се губат ниту сто проценти. Како и да е, често е понежно да се готви зеленчук во вок или да се готви само накратко. Понатаму, не треба да ја отстранувате пијалакот. Можете да го користите одлично за чорби или како основа за сос. И уште еден совет за подготовка на ориз: Ако го готвите според методот на оток, што значи дека додавате само вода колку што може да апсорбира, не мора да фрлате никаква течност на крајот. Хранливите материи се задржуваат.
Износот е важен
Не само што стомакот ви е полн во одреден момент, вашите резерви на витамини и минерали имаат и максимална апсорпција. Како по правило, колку помалку ги дозирате внесот на минерали и витамини одеднаш, толку повеќе метаболизмот може да искористи. Затоа се препорачуваат многу мали оброци распоредени во текот на денот.
Црвена тревога за недостаток на витамини и минерали
Сепак, уште полошо од предозирање е недостаток на витамини и минерали. Несоодветното снабдување не само што ве заморува, туку и во најлош случај доведува до заканувачко оштетување на органите. Но, не мора да се дојде до тоа. Во продолжение ќе дознаете како можете да препознаете недостаток во рана фаза, како да го лекувате и кои превентивни мерки се користат.
Главните симптоми
Недостаток на витамин и минерал може да се манифестира во многу симптоми. Тука се наведени најважните:
- Мускулна слабост, грчеви (магнезиум, калциум)
- сува, дамка кожа (калциум)
- Губење на косата (железо, калциум)
- кршливи нокти, бела промена на бојата на ноктите (калциум)
- зголемен ризик од спонтани фрактури поради намалување на коскената густина (калциум, витамин Д)
- Срцеви аритмии (калциум, магнезиум)
- низок крвен притисок (калциум)
- внатрешен немир, раздразливост, нервоза (магнезиум)
- Нарушувања во концентрацијата (магнезиум)
- Проблеми со варењето (магнезиум)
- Губење на тежината (магнезиум)
- Замор (железо)
- Бледило (железо)
- Анемија (железо)
- Главоболка (железо)
- Премногу или недоволна тироидна жлезда (јод)
Спречување и лекување на недостатоци на витамини и минерали
Во случај на акутен недостаток на витамини и минерали, лекарите администрираат препарати со високи дози за да се врати рамнотежата. Витамин Д особено е фактор на ризик. Вашето тело може да го произведе ова само под влијание на доволно сончева светлина. Во зима, затоа е особено препорачливо да се земаат дополнителни додатоци на храна. Со цел да се обезбеди снабдување, треба да одите на сонце околу 15 минути на ден. За жал, не можете да ги покриете вашите дневни потреби преку вашата диета. Како и да е, правилната диета е секако неопходна, особено во однос на другите витамини и минерали.
Здравата исхрана е неопходна
Но, како изгледа здравата исхрана што обезбедува соодветно снабдување со витамини и минерали? Здрава и избалансирана е тајната формула, која всушност повеќе не е тајна. Заблуда на многу луѓе е дека само овошјето и зеленчукот содржат витамини и минерали. Но, ако јадете само оваа храна, му го одземате вашето тело на многу важни хранливи материи. Запомнете дека витамини и минерали се ефикасни само во комбинација. Висококвалитетните масти се исто толку дел од менито како млечните производи, рибата и посно месо. Препораката е 30% протеини, 55% јаглени хидрати и 15% маснотии на ден. Се разбира, овошјето и зеленчукот сепак треба да ги надополнуваат вашите оброци. Исто така е важно целата храна да биде свежа. Треба да избегнувате готови производи ако е можно. Дури и слатките се здрави само во ограничена количина. Но, ако имате навистина желби, сосема е во ред да се предадете на вашите посакувања одвреме-навреме. Слаткиот грев помеѓу нив позитивно влијае на умот.
Додатоците го поддржуваат вашиот здрав начин на живот
За жал, на многу луѓе им е тешко да се држат до препорачаната диета. Во стресното секојдневие, покрај работата и семејството, честопати има малку време совесно да се обрне внимание на исхраната. Во овој случај, додатоците се препорачливо решение. Експертите препорачуваат земање витамини и минерали во форма на шумлив прав или капсули, а не само во случај на акутен недостаток. Често додатоците во исхраната имаат најдобри својства за да бидат ефективни. Капсулите, на пример, се раствораат само во стомакот, така што витамините и минералите не се варат претходно и на тој начин стануваат неефикасни. Додатоците се често единствениот начин да ги задоволите вашите потреби, особено со алергии на храна или болести како што е остеопорозата.
Уште еден совет на крајот
Дали знаете најдобар извор на витамини и минерали? Името кажува сè: минерална вода. Само погледнете во етикетата на шишето. Квалитативната вода е богата со важни елементи во трагови. Следниот пат кога ќе купите, треба внимателно да разгледате и да изберете бренд што е можно побогат.
Заклучок
Витамини и минерали се меѓу најважните делови во вашата исхрана. Тие го одржуваат вашиот имунолошки систем и функцијата на органите и помагаат оптимално да апсорбираат јаглени хидрати, масти и протеини. За да избегнете недостаток, треба да јадете балансирана и здрава исхрана. Честопати ова не е доволно, затоа треба да користите и додатоци. Покрај тоа, обрнете внимание на правилната подготовка за да можете да извлечете максимум од вашата храна.