Витамини за бремени жени овие се важни - NetDoktor
Мартина Фајхтер студирала биологија со фармација по изборн предмет во Инсбрук, а исто така се потопила во светот на лековитите растенија. Оттаму не беше далеку на други медицински теми кои и денес ја пленат. Таа се обучи како новинар на Аксел Спрингер академијата во Хамбург и работи за НетДоктор од 2007 година - прво како уредник и од 2012 година како хонорарен автор.
На сите ни треба редовно минерали и витамини. Соодветниот внес е уште поважен за време на бременоста, бидејќи детето исто така треба да се грижи. Постојат некои хранливи материи кои идните мајки треба да ги имаат предвид. Прочитајте повеќе за тоа кои витамини се важни за бремените жени и зошто тука.
Критични витамини
За оптимален развој на нероденото дете и добро снабдување со сопственото тело, бремените жени треба да ги имаат сите витамини во доволни количини. Доволно снабдување со фолати (фолна киселина) е особено критично. Додаток на фолна киселина се препорачува за сите бремени жени.
Во случај на други витамини, исто така може да има смисла да се земаат во форма на таблети, капсули, итн., Во случај на докажан или непосреден недостаток. Спротивно на тоа, исто така е важно да се избегне предозирање со одредени витамини за време на бременоста за да не му наштети на нероденото дете.
Фолати (фолна киселина)
Фолната киселина е витамин Б кој е вклучен во поделбата на клетките и процесите на раст. Ако има недостаток за време на бременоста (особено во рана бременост), нероденото дете може да се развие непожелно. Овие вклучуваат првенствено дефекти на невралната туба. Ова се малформации на централниот нервен систем како што е "отворен грб".
Затоа експертите препорачуваат дури и жени кои сакаат да имаат деца да земаат препарат за фолна киселина - така што жената е покриена со доволни количини на витамин пред почетокот на бременоста. Таблетите со фолна киселина треба да се земаат до крајот на првиот триместар од бременоста.
Фолна киселина (или фолна киселина) има и во разни видови храна, како што се спанаќ, ке k, зелена салата, брокула, јајца од кокошка, мешунки, производи од цели зрна, портокали и домати.
Витамин Д.
За време на бременоста - како и во секоја друга фаза од животот - телото треба да се снабдува со доволно витамин Д. Меѓу другото, ова е важно за здрави, цврсти коски (за мајка и дете). Патем, проценетата дневна потреба од витамин Д за време на бременоста не е поголема од онаа на другите возрасни.
Витаминот Д е единствениот витамин што може да го произведе самото човечко тело, имено во кожата кога е изложен на сончева светлина. Всушност, ова само-производство опфаќа најголем дел од потребите за витамин Д, додека придонесот на диетата е релативно мал. Значи, ако редовно го впивате сонцето, нормално не мора да се грижите за недостаток на витамин Д.
Но, бременоста е време кога некои жени свесно ја избегнуваат сончевата светлина. Причината за ова е, на пример, што многу бремени жени особено лесно се потат или дека кожата на идните мајки брзо формира грозни пигментни точки на премногу сонце. Стравот од рак на кожата и предвременото стареење на кожата исто така поттикнува многу жени да избегнуваат сонце или да ја покриваат кожата со облека ако е можно. Покрај тоа, луѓето во денешно време се генерално многу помалку на отворено (на пример, за работа) отколку во претходните времиња. Во зима, кога сончевата светлина е премногу слаба и секој се обвива од студот, кожата практично не може да произведе витамин Д. Ако не генерираше и складираше доволно во претходното лето, постои ризик од тесно грло.
Различни фактори можат да го нарушат снабдувањето со витамин Д. Недостаток на "витамин од сонце" е лош за коските - ги прави меки. Оваа болест се нарекува рахитис кај деца и остеомалација кај возрасни.
За да се спречи недостаток на витамин Д, бремените жени (и сите други) треба редовно да се изложуваат на сонце. Препорачаното времетраење на изложеноста на сонце зависи, меѓу другото, и од сезоната, географската ширина и типот на кожата. На пример, во оваа земја луѓето со фер тип на кожа треба да дозволат пладневното сонце да сјае на непокриената кожа на лицето, рацете и поголемите делови на рацете и нозете пет до десет минути на ден во лето (јуни до август) (без заштита од светлина). Тогаш кожата може да произведе доволно витамин Д.
Покрај тоа, препорачливо е редовно да консумирате храна богата со витамин Д како мрсна морска риба (како лосос, харинга).
За време на бременоста се препорачува да се земаат додатоци со витамин Д доколку докторот докаже дека идната мајка има недостаток на витамин Д кој е штетен по здравјето.
Витамин А.
За време на бременоста, поточно од 4-тиот месец, потребата за витамин А е малку поголема. Меѓу другото, витаминот е важен за раст на клетките и ткивото и созревање на белите дробови на детето. Од друга страна, премногу витамин А за време на бременоста може да го загрози развојот на нероденото дете. Затоа, во однос на витамин А:
Во првиот триместар од бременоста, идните мајки не треба да јадат црн дроб затоа што содржи многу витамин А (додатоци на витамин А исто така не се препорачуваат бидејќи дозата може да биде превисока). Од вториот триместар од бременоста, повремени оброци со црн дроб се дозволени повторно (еднаш или двапати месечно).
Со конзумирање на друга храна што содржи витамин А или неговите претходници (млеко, млечни производи, жолчки од јајце, моркови, зелен зеленчук и сл.), Не е можно предозирање.
витамин Ц.
Бременоста бара многу од женското тело. Често имунитетниот систем страда, така што идната мајка е поподложна на инфекции. Доволно снабдување со витамин Ц може да се спротивстави на ова. Витаминот Ц има и многу други важни задачи - за мајката и нероденото дете. Меѓу другото, потребен е и за развој на сврзно ткиво, коски и заби.
Womenените треба да забележат дека потребата за витамин Ц се зголемува за време на бременоста. Затоа, на вашето мени треба редовно да вклучувате храна што содржи витамин Ц. Добри извори вклучуваат свежо овошје (како што се агруми, црни рибизли), свеж зеленчук и компири.
Друга придобивка на витамин Ц: ја подобрува апсорпцијата на железо. Бремените жени имаат потреба од зголемена количина на овој микроелемент за нероденото дете, плацентата и зголемената количина на крв.
Витамин Е.
Бременоста ја зголемува потребата за витамин Е само минимално. Оние кои имаат урамнотежена исхрана обично консумираат доволни количини на овој витамин растворлив во масти. Се наоѓа првенствено во растителни масла (како што се пченични никулци и сончогледово масло). Други извори вклучуваат лешници, бадеми и сладок компир. На телото му е потребен витамин Е, меѓу другото, за здрав имунолошки систем и за „детоксикација“ на „слободните радикали“ кои ги оштетуваат клетките (агресивни соединенија на кислород што се јавуваат природно за време на метаболичките процеси, но и при пушење, на пример).
Витамин Б12
Бременоста може да биде предизвик за вегетаријанците и веганите кога станува збор за снабдување со витамин Б12. Овој витамин е важен за формирање на крв и главно се наоѓа во храна од животинско потекло: месо, риба, морски плодови, јајца и млечни производи.
Вегетаријанците кои не јадат ниту месо ниту риба, но барем млечни производи и јајца, честопати примаат доволно витамин Б12 доколку оброците им се внимателно испланирани. Меѓутоа, за време на бременоста, кога е зголемена побарувачката за витамин Б12, мора да бидете внимателни за да обезбедите доволен внес. Во спротивно, можеби ќе биде потребно да се земе додаток на витамин Б12.
Витаминот Б12 во основа е критична хранлива материја за веганите кои целосно избегнуваат храна од животинско потекло. Со нив, обично не може да се избегне земање на соодветен препарат за витамини.
Бремените жени кои следат вегетаријанска или веганска диета дефинитивно треба да разговараат со својот лекар или нутриционист за тоа како може да се обезбеди адекватно снабдување со витамин Б12 и сите други потребни хранливи материи - за нивната сопствена благосостојба и благосостојба на детето.
Бременост: преглед на витамини
Следната табела покажува количина на секој витамин што треба да го консумираат млади и возрасни жени на ден и како се менува овој препорачан внес на индивидуални витамини за време на бременоста (извор: Германско друштво за исхрана, ДГЕ):
Препорачана дневна доза за жени
Препорачан внес на ден за време на бременоста
1,1 мг (од 15 до 18 години)
1,0 мг (од 19 години)
1,2 мг (2 триместар)
1,3 мг (3 триместар)
1,2 мг (од 15 до 18 години)
1,1 мг (од 19 до 50 години)
1,0 мг (од 51 година)
1,3 мг (2 триместар)
1,4 мг (3 триместар)
1,2 мг (од 15 до 18 години)
1,4 мг (од 19 години)
1,5 мг (1 триместар)
1,8 мг (2/3 триместар)
13 мг (од 15 до 24 години)
12 мг (од 25 до 50 години)
11 мг (од 51 година)
14 мг (2 триместар)
16 mg (3 триместар)
90 мг (од 15 до 18 години)
95 мг (од 19 години)
0,9 мг (од 15 до 18 години)
0,8 мг (од 19 години)
60 µg (од 15 до 50 години)
65 µg (од 51 година)